Avaliem Meu Treino, Por Favor!

[rodperalta]

Gostaria que avaliassem meu treino mas não só falar dos exercicios, queria tambem que falassem qual a melhor ordem pra eu faze-los (tanto entre os exercicios do mesmo grupamento quanto de um grupamento pra outro).

Treino a 1 ano e meio

1,83m 73kg

Objetivo: hipertrofia

Minha seria é AB 2x na semana, treino de 2ª a 5ª (ps.: sexta, sabado e domingo não estou na cidade onde malho).

Hoje fiz a serie A e não sei direito ainda como é a B, pois comecei com essa serie hoje. Por isso botarei aqui a A e amanha coloco a B.

Vamos a serie (não necessariamente na ordem em que malho):

PEITO:

supino inclinado no smith - 3x 10

supinho reto - 4x 8C (curto)+ 10 + 8C

voador - 4x 6C + 6 + aumenta o peso e faz mais 6

paralela - max. que conseguir

OMBRO:

desenvolvimento arnold - 3x 8

elevação frontal (braço em supinação) - 3x 10

elevação lateral total - 3x 8

TRAPEZIO:

encolhimento - 3x 15

TRICEPS:

pulley (com braço invertido) - não lembro hehe

testa + supinado - 3x 6 + 8

corda- 3x 6 ("2 tempos") + 6

QUADRICEPS:

extensora - não lembro tbm

adutora - 3x 10"+ 15+ 10"

PANTURRILHA

não sei o nome, é aquela que sobe na ponta de alguma parada e fica descendo e subindo - 3x 20

Serie B

POSTERIOR DE COXA

flexora - 12 - 10 -8

abdutora - 3x 15

COSTAS

puxada de frente + puxada supinação - 8 + 8

cavalo (remada) - 3x 10

puxada na corda 45º (remada) - 4x 10

voador - 3x 10

BICEPS E ANTEBRAÇO

rosca alternada - 3x 10

concentrada c/ rotação do punho- 3x 8

invertida- 3x 10

scott- 3x 8

É isso.

To querendo tirar o 'elevação frontal' e fazer o 'lateral' normal (sem essa parada de elevação total) e to querendo treinar perna tudo no mesmo dia e trocar a 'flexora ' pelo 'leg'.

Voador pega ombro tambem né!? Pensei em treinar ombro na serie B.

Desenvolvimento arnold pega peito?

E ai.. o que acham??

[rafa834]

Pra ser 2x,tá um bocado de coisa hein...

Mas ja que é só adaptação,tá valendo..

[rodperalta]

Como assim "só adaptação"?

Tem muita coisa porque tenho que treinar tudo em 2 series (AB).. mas vc acha que tem muita coisa por grupamento?

[BFury]

Já começo mau, se quer uma opinião tem que dar dados melhores, tempo de treino, bio tipo,peso atual, objetivo. Se não fica dificil.

Não da nem para dar uma opinião na montagem se é melhor AB2x,ABCAB,ABCD,ABCDE(acho q não)...

[rodperalta]

OK.. vou colocar esses dados no primeiro post então.

[BFury]

Gostaria que avaliassem meu treino mas não só falar dos exercicios, queria tambem que falassem qual a melhor ordem pra eu faze-los (tanto entre os exercicios do mesmo grupamento quanto de um grupamento pra outro).

Treino a 1 ano e meio

1,83m 73kg

Objetivo: hipertrofia

Pelo teus dados tem um tempo de treino mas ta magro, usar AB2x com todos esses exercícios só te prejudica

Minha seria é AB 2x na semana, treino de 2ª a 5ª (ps.: sexta, sabado e domingo não estou na cidade onde malho).

Hoje fiz a serie A e não sei direito ainda como é a B, pois comecei com essa serie hoje. Por isso botarei aqui a A e amanha coloco a B.

Vamos a serie (não necessariamente na ordem em que malho):

PEITO:

supino inclinado no smith - 3x 10

supinho reto - 4x 8C (curto)+ 10 + 8C

voador - 4x 6C + 6 + aumenta o peso e faz mais 6

paralela - max. que conseguir

OMBRO:

desenvolvimento arnold - 3x 8

elevação frontal (braço em supinação) - 3x 10

elevação lateral total - 3x 8

TRAPEZIO:

encolhimento - 3x 15

TRICEPS:

pulley (com braço invertido) - não lembro hehe

testa + supinado - 3x 6 + 8

corda- 3x 6 ("2 tempos") + 6

QUADRICEPS:

extensora - não lembro tbm

adutora - 3x 10"+ 15+ 10"

PANTURRILHA

não sei o nome, é aquela que sobe na ponta de alguma parada e fica descendo e subindo - 3x 20

É isso.

To querendo tirar o 'elevação frontal' e fazer o 'lateral' normal (sem essa parada de elevação total) e to querendo botar perna tudo no mesmo dia e acrescentar o 'leg' (não tem na serie B tambem).

Amanha coloca a seria B, mas ja podem ir comentando dessa! VLW!!

Esquecer o AB2x, que dá muita coisa em um dia só, e usar um abcd (já q só tem 4 dias)

Abcd, se tiver uma recuperação rápida

segunda - costa, trapézio

terça - peito, ombro

quarta - perna, panturrilha

quinta - tríceps,bíceps, antebraço (tempo para recuperar tríceps é um pouco curto em relação ao treino de peito)

Se não tiver, tem que ser (já que são 4dias seguidos)

segunda - costa, bíceps

terça - peito, tríceps

quarta - perna, panturrilha

quinta - ombro, trapézio, antebraço (antebraço pode ficar segunda se preferir)

Tem quem gosta do abcd assim:

segunda - costas, peito

terça - ombros, trapézio - acho muito perto de segunda q usa os mesmos musculos, mas até da para encarar

quarta - pernas, panturrilhas

quinta - tríceps,bíceps, antebraços

Acho que são as 3 melhores opções para vc. Depois de ouvir outras opiniões e decidir da para dar uma opinião nos exercícios.Abç.

[rodperalta]

Quanto ao tempo que eu treino isso nem é muito parametro porque ano passado eu malhei muito mal (malhava 6x na semana e alimentação muuuito +ou-).

Ja tinha pensado em fazer ABCD (até falei sobre isso com o professor da academia mas ele fez assim!!). Mas esse ano to malhando AB2x a uns 5 meses e tem dado resultado, até porque eu descanso 3 dias.. mas realmente pode ser que o ABCD dê mais resultado.

Mas e em relação aos exercicios!? Acha que ta bom?

[rodperalta]

Fiz a serie B hoje.. vou coloca-la no primeiro post.

[Montbold]

Opa.

Invista no treino abcd (três exercícios por grupo muscular), pois o mínimo de descanso recomendado para alguém nesta fase é de uma semana. Faça 4 séries para cada exercício, com 30 segundos de intervalo entre cada e 3 minutos de intervalo de exercício para exercício. E não esqueça de na última série colocar carga máxima (ordem crescente).

Deixa pra conversar outra hora. Treino é coisa séria, e não precisa passar mais que 1h e meia na academia.

[BFury]

A escolha é sua, não gostou e nem entendo muito de treino AB mas vou dar uma opinião dentro do que gosta de treinar.

AB1x a divisão correta seria A parte superior/B parte inferior, mas no AB2x acho que até dá para treinar nesse teu estilo apesar de eu não gostar. Mas tente esquecer máquinas e exercícios esoladores teu treino por trabalhar muitos musculos tem que ser simples, com exercícios compostos.

A

PEITO: 3 exercícios

supino inclinado no smith eu só mais de usar uma barra ou halteres

supinho reto

paralela

OMBRO: 2 exercícios tá bom

desenvolvimento arnold - desenvolvimento com barra seria interresante(nuca ou frente),... usar um exercício com barra e o outro com halteres, nesses 2 de ombro é melhor que dois com halteres.

elevação lateral (até o braço ficar na horizontal) -

TRICEPS: 2 exercícios a sua escolha

testa ou um mergulho considero indispensável

QUADRICEPS: 3 para coxa

leg press (se vai fazer costa no dia seguinte agachamento fica fora, mas é o melhor exercício que existe)

seria interessante mais um aqui

extensora

B

COSTAS Faria 3 exercícios - barra fixa, remada curvada são boas... mas isso é contigo, dentro de algum tempo tem que variar os exercícios mesmo. Então mesmo se não for as melhores escolhas não será ruim

puxada atras

cavalo (remada)

puxada na corda 45º (remada)

BICEPS 2 exercícios, um exercícicio com barra e outro com halteres

rosca alternada

rosca direta

ANTEBRAÇO1 exercício de antebraço ou faz um de trapézio, porque tem exercício demais

rosca invertida

POSTERIOR DE COXA 2 exercícios

flexora

abdutora

PANTURRILHA 2 exercícios diferentes

É meio complicado mas dá para entender alguma coisa, até porque montar treino de graça é sacanagem.Abç.

[rodperalta]

Bfury e Montbold... vlw pela ajuda!!

To muito na duvida se mudo pra ABCD ou se continuo assim mesmo.

Apenas 3 exercicios pra peito e costas num é pouco não??

O 'desenvolvimento arnold' pega peito tambem?? Porque tava pensando em fazer no dia que malho costas, pois faço 'voador invertido' e pega ombro tambem né!? Mas se pegar peito fica complicado.

[BFury]

Bfury e Montbold... vlw pela ajuda!!

To muito na duvida se mudo pra ABCD ou se continuo assim mesmo. Minha dica é um ABCD

Apenas 3 exercicios pra peito e costas num é pouco não?? Esse é o problema... Tua montagem Ab2x, fica muita coisa em um dia, no maximo 3 exercícios para cada

O 'desenvolvimento arnold' pega peito tambem?? sim ombro na parte da frente(tem que ficar com peito) Porque tava pensando em fazer no dia que malho costas, pois faço 'voador invertido' trabalha o ombro atras (tem que ficar com costa no teu caso) e pega ombro tambem né!? Mas se pegar peito fica complicado. Teu treino é muito complicado...hehe praticamente sem descanso por mais que monte bem.Teria que ser dividido em parte superior e inferior

[rodperalta]

To ligado que ta meio complicado. Mas tambem eu fico 3 dias sem malhar fds(se eu malhar a B na quinta só malherei de novo na terça). Da pra dar um recuperada booa.

Acho que vou tirar o voador então.. ai não fica tão ruim a recuperação. Terei no minimo 48 horas de recuperação para todos os musculos.

[vnynho]

Este treino esta um pouco complexo, vc pode malhar a série A e B da seguinte forma, segunda e quarta Peito, Ombro e tríceps e Terça e Quinta, Costa, Bíceps e Perna assim o seu treino ficaria mais organizado. O nome do aparelho que malhar panturrilha é Flexão plantar em pé. E o voador é um exercício uniarticular para o músculo peitoral. A organização do treino de forma coerente tambpem é importante para o desenvolvimento do músculo ou seja para o aumento da massa muscular.

Sem se esquecer que o músculo trabalhado hj dever descansa no mínimo 48 h para se estimulado novamente.

[BFury]

Olha tuas opções:

Tem possibilidade de treinar em apenas 4 dias por semana e em dias seguidos (seg,ter,qua,qui)

ABCD - treina cada musculo uma vez por semana, mas bem montado é munto bom.

AB2x - dividir em A para parte superior (costa,peito,ombro,tríceps,bíceps) e B (coxa,posteriores e panturrilha), vai treinar 2x cada musculo por semana como quer, com um descanso rasuavel já que pernas fica sozinhas no treino B. Em compensação o treino A fica muita coisa tem que ser poucos exercícios mesmo, se não só vai queimar massa magra.

AB2x - dividindo a parte superior e inferior... fica uma lambança... bom tu vai ter que dar uma avaliada. Tem que escolher muito bem os exercícios e mesmo assim é complicado muito musculo treinado todo dia, por exemplo os ombros.

Vai ter que escolher por conta propria.

[rodperalta]

Este treino esta um pouco complexo, vc pode malhar a série A e B da seguinte forma, segunda e quarta Peito, Ombro e tríceps e Terça e Quinta, Costa, Bíceps e Perna assim o seu treino ficaria mais organizado. O nome do aparelho que malhar panturrilha é Flexão plantar em pé. E o voador é um exercício uniarticular para o músculo peitoral. A organização do treino de forma coerente tambpem é importante para o desenvolvimento do músculo ou seja para o aumento da massa muscular.

Sem se esquecer que o músculo trabalhado hj dever descansa no mínimo 48 h para se estimulado novamente.

Po.. mas é assim que esta dividido meu treino. E quanto ao voador eu tava falando do inverso.

Mas vlw pela ajuda.

Olha tuas opções:

Tem possibilidade de treinar em apenas 4 dias por semana e em dias seguidos (seg,ter,qua,qui)

ABCD - treina cada musculo uma vez por semana, mas bem montado é munto bom.

AB2x - dividir em A para parte superior (costa,peito,ombro,tríceps,bíceps) e B (coxa,posteriores e panturrilha), vai treinar 2x cada musculo por semana como quer, com um descanso rasuavel já que pernas fica sozinhas no treino B. Em compensação o treino A fica muita coisa tem que ser poucos exercícios mesmo, se não só vai queimar massa magra.

AB2x - dividindo a parte superior e inferior... fica uma lambança... bom tu vai ter que dar uma avaliada. Tem que escolher muito bem os exercícios e mesmo assim é complicado muito musculo treinado todo dia, por exemplo os ombros.

Vai ter que escolher por conta propria.

ÉÉ.. to vendo isso. Mas a unica coisa que estava treinando (não diretamente) todo dia era ombro mas tirando o 'voador inverso' acho qeu ja resolvo esse problema. Ou tem mais algum de costas que pega ombro.

Tambem num sei ainda qual eu boto no lugar do voador.