Não Vi nada no fórum aqui sobre esse tipo de treino e resolvi compartilhar essa pesquisa.

APROVEITE O SEU PICO HORMONAL

Como?
Malhando o músculo que você deseja melhorar após o treino de pernas.

Isso mesmo!
Sei que agora você ficou totalmente confuso e com inúmeras dúvidas.

Se você tem o desenvolvimento de algum músculo atrasado com relação a outros grupos musculares, treiná-los logo após o treino de pernas pode ser a solução.

Após treinar pernas, você vai ter muito mais testosterona e hormônio do crescimento circulante no sangue. Então aproveite esse momento para treinar um grupo muscular pequeno, ele irá crescer mais rapidamente! Cientistas noruegueses fizeram uma pesquisa para testar essa teoria.

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A Pesquisa
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Nessa pesquisa os indivíduos que participaram treinaram por 11 semanas e 4 vezes por semana. 2 dias por semana eles treinaram apenas o bíceps esquerdo de maneira tradicional: rosca unilateral, rosca martelo e rosca inversa. (obviamente todos os exercícios de maneira unilateral)

Nos outros 2 dias treinaram perna. Realizaram leg-press, cadeira extensora e cadeira flexora. Imediatamente após acabarem o treino de pernas, treinaram o bíceps direito usando exatamente os mesmos exercícios que utilizaram para o braço esquerdo.

(Todos fizeram os exercícios com pesos que aguentavam fazer apenas 10 repetições e utilizaram os mesmos suplementos)

Ao fim das 11 semanas, os pesquisadores verificaram que o crescimento do bíceps que foi treinado após o treino de perna foi significativamente maior para todos os indivíduos em comparação ao bíceps que foi treinado separadamente. Inclusive o ganho de força foi também maior quando o treino foi combinado ao treino de perna.

Link do estudo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21327794

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Porque isso ocorre?
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Após o treino de pernas, existe muito mais testosterona e hormônio do crescimento fluindo pelo corpo do que um treino apenas de braço.

Se você estiver pensando em experimentar esse método, de acordo com um estudo realizado na Universidade de Connecticut, a nutrição pré-treino é sem dúvidas muito importante para que o crescimento ocorra.

o que vcs acham???

Só li o início, mas já foi o suficiente para formar uma opinião. O músculo não cresce na hora do treino, cresce durante o descanso, só por isso na minha opinião a pesquisa é balonnie.

Eu mal consigo me sustentar em pé depois de um treino de perna po...Sério eu quase cai uma vez na academia tentando treinar trapézio depois do treino de perna :/

Mesmo se isso funcionar, maior parte da galera n vai conseguir treinar direito n kk

Só li o início, mas já foi o suficiente para formar uma opinião. O músculo não cresce na hora do treino, cresce durante o descanso, só por isso na minha opinião a pesquisa é balonnie.

tbm achei estranho essa pesquisa

Só li o início, mas já foi o suficiente para formar uma opinião. O músculo não cresce na hora do treino, cresce durante o descanso, só por isso na minha opinião a pesquisa é balonnie.

tbm achei estranho essa pesquisa

Só li o início, mas já foi o suficiente para formar uma opinião. O músculo não cresce na hora do treino, cresce durante o descanso, só por isso na minha opinião a pesquisa é balonnie.

Em nenhum momento o artigo mostra que o músculo vai crescer na hora do treino, e sim que a liberação de hormônios devido ao treino de pernas, proporcionará um maior fluxo de testo e GH favorecendo a reconstrução posteriormente.

balonnie

O que vai ter de nego treinando biceps todo dia.....

Essas variações hormonais são baixíssimas , não creio que resultem em mudanças visualmente perceptíveis.

O que vai ter de nego treinando biceps todo dia.....

E qual o problema?

E qual o problema?

Por mim nenhum, mais frango e menos pessoas tirando meu destaque hehehe

Tbm acho que n seja de grande expressão essa mudança hormonal ..... talvez a longo prazo possa dar uma diferença notável no volume/densidade.

Editado 9/06/2014 às 23:48 06/9, 2014 por Ledo

Ja ouvi dizer q a testo liberada é somente para a área do exercicio

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Não especifica se a população era destra ou canhota. isso faz total diferença no fim das contas e aposto que todos os indivíduos testados eram destros.

Não especifica se a população era destra ou canhota. isso faz total diferença no fim das contas e aposto que todos os indivíduos testados eram destros.

boa observação. não to acreditando muito nessa pesquisa não .... algo a testar..

Eu mal consigo me sustentar em pé depois de um treino de perna po...Sério eu quase cai uma vez na academia tentando treinar trapézio depois do treino de perna :/

Mesmo se isso funcionar, maior parte da galera n vai conseguir treinar direito n kk

Treino de perna é tenso mesmo, se o cara ta muito disposto depois do treino é porque não fez com muita intensidade.

@topic: esse negócio ai, que exercícios compostos liberam hormônios já foi comprovado que não é bem assim como alguns pensam. Libera Hormônio mesmo? Libera, mas é tão insignificante a quantidade que não muda em nada.

Por mim nenhum, mais frango e menos pessoas tirando meu destaque hehehe

Hahahahahahah não vale nem a discussão

Por mim nenhum, mais frango e menos pessoas tirando meu destaque hehehe

eu acho o que o Gui312 quiz dizer é que se o volume for controlado pode-se treinar qualquer musculo todo dia

Depois de perna sempre treino um músculo pequeno(panturrilhas) e elas não crescem POR QUE

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Não Vi nada no fórum aqui sobre esse tipo de treino e resolvi compartilhar essa pesquisa.

APROVEITE O SEU PICO HORMONAL

Como?

Malhando o músculo que você deseja melhorar após o treino de pernas.

Isso mesmo!

Sei que agora você ficou totalmente confuso e com inúmeras dúvidas.

Se você tem o desenvolvimento de algum músculo atrasado com relação a outros grupos musculares, treiná-los logo após o treino de pernas pode ser a solução.

Após treinar pernas, você vai ter muito mais testosterona e hormônio do crescimento circulante no sangue. Então aproveite esse momento para treinar um grupo muscular pequeno, ele irá crescer mais rapidamente! Cientistas noruegueses fizeram uma pesquisa para testar essa teoria.

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A Pesquisa

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Nessa pesquisa os indivíduos que participaram treinaram por 11 semanas e 4 vezes por semana. 2 dias por semana eles treinaram apenas o bíceps esquerdo de maneira tradicional: rosca unilateral, rosca martelo e rosca inversa. (obviamente todos os exercícios de maneira unilateral)

Nos outros 2 dias treinaram perna. Realizaram leg-press, cadeira extensora e cadeira flexora. Imediatamente após acabarem o treino de pernas, treinaram o bíceps direito usando exatamente os mesmos exercícios que utilizaram para o braço esquerdo.

(Todos fizeram os exercícios com pesos que aguentavam fazer apenas 10 repetições e utilizaram os mesmos suplementos)

Ao fim das 11 semanas, os pesquisadores verificaram que o crescimento do bíceps que foi treinado após o treino de perna foi significativamente maior para todos os indivíduos em comparação ao bíceps que foi treinado separadamente. Inclusive o ganho de força foi também maior quando o treino foi combinado ao treino de perna.

Link do estudo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21327794

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Porque isso ocorre?

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Após o treino de pernas, existe muito mais testosterona e hormônio do crescimento fluindo pelo corpo do que um treino apenas de braço.

Se você estiver pensando em experimentar esse método, de acordo com um estudo realizado na Universidade de Connecticut, a nutrição pré-treino é sem dúvidas muito importante para que o crescimento ocorra.

o que vcs acham???

Que bom, no meu FB4x sempre começo por pernas, tomara que o corpo todo cresça haeuhuaeuhaeuheahu

Que bom, no meu FB4x sempre começo por pernas, tomara que o corpo todo cresça haeuhuaeuhaeuheahu

hehe , eu to fazendo agora a maioria das vezes perna e depois ombro , pra mim n mudou muita coisa n.... mais como eu disse , pode ser um processo de longo prazo.