luizmarcosfilho 20 Postado Junho 7, 2014 às 20:27 Compartilhar Postado Junho 7, 2014 às 20:27 Gente, montei minha nova dieta esses dias, ja estou seguindo ela á 1 semana e estou gostando bastante pois tudo eu ja tenho aqui e achei que ficou bem feita, mas posso estar bem enganado, enfim, me ajudem, o que acham? Dieta Bulking Refeição 1: 7:00 1 Shake de Whey Protein = 362kcal 66g proteína 23g carboidrato 2g gorduras Refeição 2: 9:45: 1 Sanduiche Natural = 287 kcal 11g proteína 20g carboidrato 18g gorduras Refeição 3: 11:25 1 Sanduiche Natural = 287 kcal 11g proteína 20g carboidrato 18g gorduras Refeição 4: 14:00 2 Peito de frango = 300kcal 62g proteína 0g carboidrato 6g gorduras 100g de arroz integral = 124kcal 2g proteína 25g carboidrato 1g gorduras 100g de feijão = 115kcal 7g proteína 21g carboidrato 1g gordura Refeição 5: 17:00 1 batata doce cozida = 273kcal 2g proteína 65g carboidrato 0g gordura 200ml leite desnatado = 61kcal 6g proteína 9g carboidrato 0g gordura Refeição 6: 19:00 1 Shake de Whey Protein = 362kcal 66g proteína 23g carboidrato 2g gorduras Refeição 7: 20:00 2 Peito de frango = 300kcal 31g proteína 0g carboidrato 3g gorduras 100g de arroz integral = 124kcal 2g proteína 25g carboidrato 1g gorduras Refeição 7: 23:00 2 fatias peito de peru = 60kcal 5g proteína 0g carboidrato 1g gordura 2 fatias de pão integral = 226kcal 6g proteína 22g carboidrato 1g gorduras Proteínas Totais: 3091 915 - Peso Multiplicado 850 - Altura Multiplicada 102 - Idade Multiplicada 2589 = Resultado Semi Final 3067 = Resultado Final Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LittleJoe 2 Postado Junho 8, 2014 às 19:26 Compartilhar Postado Junho 8, 2014 às 19:26 que whey protein e esse seu que tem 66g de proteina e23g de carbo??? kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juugomaster 2 Postado Junho 8, 2014 às 19:36 Compartilhar Postado Junho 8, 2014 às 19:36 Qual seu peso e altura? Na minha opinião tem proteína demais ai... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizmarcosfilho 20 Postado Junho 9, 2014 às 19:23 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2014 às 19:23 que whey protein e esse seu que tem 66g de proteina e23g de carbo??? kkk é assim msmo, olhei na propia embalagem, é da NewMillenium, se eu nao me engano o ''complex'' pq? Qual seu peso e altura? Na minha opinião tem proteína demais ai... Onde posso melhoras? 63 kilos 170cm Melhorar* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nan101 620 Postado Junho 9, 2014 às 19:25 Compartilhar Postado Junho 9, 2014 às 19:25 Pra que esse tanto de proteína? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizmarcosfilho 20 Postado Junho 9, 2014 às 19:27 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2014 às 19:27 Pra que esse tanto de proteína? Nao foi proposital, sao os alimentos que eu tinha, eu tentei deixar a maior quantidade possivel, mas vi que fiz besteira, mas ainda assim achei que ficou bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matsura 0 Postado Junho 9, 2014 às 19:41 Compartilhar Postado Junho 9, 2014 às 19:41 diminue a quantidade de proteinas, voce precisa de 1,5 a 2g de proteina por kg corporal e aumenta a quantidade de carbo! ao invez de 100g de arroz tente comer 150-200g, mesma coisa com a batata doce tente comer mais de uma. Um otimo alimento que voce pode incluir eh a aveia ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juugomaster 2 Postado Junho 9, 2014 às 23:02 Compartilhar Postado Junho 9, 2014 às 23:02 Usa o básico cara, 2g/kg de proteína, 1g/kg de gorduras e o resto taca de carboidrato, ao longo do tempo vai vendo como o corpo reage pra saber se precisa aumentar ou diminuir o carbo... Não tem muito segredo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizmarcosfilho 20 Postado Junho 10, 2014 às 17:14 Autor Compartilhar Postado Junho 10, 2014 às 17:14 diminue a quantidade de proteinas, voce precisa de 1,5 a 2g de proteina por kg corporal e aumenta a quantidade de carbo! ao invez de 100g de arroz tente comer 150-200g, mesma coisa com a batata doce tente comer mais de uma. Um otimo alimento que voce pode incluir eh a aveia ! Ok, irei fazer as alterações necessarias! Usa o básico cara, 2g/kg de proteína, 1g/kg de gorduras e o resto taca de carboidrato, ao longo do tempo vai vendo como o corpo reage pra saber se precisa aumentar ou diminuir o carbo... Não tem muito segredo Entedi, obrigado! acho que essa dieta esta boa pro meu dia a dia, pois estou conseguindo comer tudo direitinho, mas tentarei muda-la Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FutureNutri 53 Postado Junho 10, 2014 às 20:07 Compartilhar Postado Junho 10, 2014 às 20:07 Pelo o que posso ver você é ecto... Minha opnião seria a de 1,8g/kg de proteina, 3,5~4g/kg de carbo e 1g/kg gordura. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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