Bom, cheguei numa 2ª fase de um cutting problemático, mas agora ta acertando, tentei warrior diet, tive problema pra manter durante feriados, mas agr ta indo

Altura: 177cm
Peso: 81 (ao acordar)
BF:Chuto uns 20%
Objetivo da dieta: Cutting

Acabo AEJ por volta das 7:30 pra comer às 8:00

Pretendo incluir termogênico daqui um tempo, acho que vou de oxyelite, não to tomando nada tipo whey etc, não vejo necessidade.

A dieta é essa aí, as kcals quando montei olhando a tabela no verso dos alimentos de um pouco a mais, aí deu 1598, na minha deu por volta das 1650, quero botar mais umas 150kcal mas não sei o que aumentar: Carb, Gord ou Prot ?

errado amigo

coloca essa dieta em 2100 calorias pra começar, assim você vai perder muita massa magra

2100 kcals por dia

aerobio 3x na semana

treino voltado para hipertrofia, pesado, consistente, trate de comer mais

errado amigo

coloca essa dieta em 2100 calorias pra começar, assim você vai perder muita massa magra

2100 kcals por dia

aerobio 3x na semana

treino voltado para hipertrofia, pesado, consistente, trate de comer mais

Eu sei que ta faltando Kcal, eu ja vinha em uma de 2000, quero abaixar agr, e depois botar termogenico no final, só não sei onde puxar as kcal em quais macros entende ?

Da uma lida nesse artigo sobre AEJ (https://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=249), quanto a dieta ta pobre, vi por cima mas achei pouca proteina, utiliza umas 2,0g/kg de proteina e carbo e umas 0,8g/kg de gorduras

Da uma lida nesse artigo sobre AEJ (https://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=249), quanto a dieta ta pobre, vi por cima mas achei pouca proteina, utiliza umas 2,0g/kg de proteina e carbo e umas 0,8g/kg de gorduras

Gostei da matéria sobre AEJ, eu do uma caminhada leve só, agora vou botar o HIIT também, quanto a dieta, não vou manter essa é que como eu tava em uma com um pouco mais de carb eu queria diminuir, eu venho numa dieta já. Quanto as proteínas, eu fiz a conta pela massa magra que devo ter uns 60 e poucos quilos x2.5 150g mais ou menos

Calculo em quantidade de macro para cutting se faz em peso real, e não somente de massa magra, e em bulk se faz no peso que se quer chegar

Calculo em quantidade de macro para cutting se faz em peso real, e não somente de massa magra, e em bulk se faz no peso que se quer chegar

U.u disso eu não sabia não, vi em mt lugar que era no peso da MM, então ta sussegado, so vou dar uma aumentada nas qtdes. Valeu!

Gostei da matéria sobre AEJ, eu do uma caminhada leve só, agora vou botar o HIIT também, quanto a dieta, não vou manter essa é que como eu tava em uma com um pouco mais de carb eu queria diminuir, eu venho numa dieta já. Quanto as proteínas, eu fiz a conta pela massa magra que devo ter uns 60 e poucos quilos x2.5 150g mais ou menos

HIIT em jejum? melhor nao, é pesado demais.

continua com a caminhada em jejum...

e coloca o HIIT nos dias q vc nao levanta peso.

eu faço HIIT do dia seguinte do treino de braço, (pq se inventar de fazer no dia depois de treino de perna nao aguento)

tambem achei q ta comendo pouca proteina...

na minha opiniao tua dieta ficaria boa com 160g de proteina e 80g de gordura (metade saturada, metade insaturada)

e o restante de carbo...

Me manda o link de onde vc leu, pois eu nunci li nd relacionado

HIIT em jejum? melhor nao, é pesado demais.

continua com a caminhada em jejum...

e coloca o HIIT nos dias q vc nao levanta peso.

eu faço HIIT do dia seguinte do treino de braço, (pq se inventar de fazer no dia depois de treino de perna nao aguento)

tambem achei q ta comendo pouca proteina...

na minha opiniao tua dieta ficaria boa com 160g de proteina e 80g de gordura (metade saturada, metade insaturada)

e o restante de carbo...

HIIT não é em jejum não, é em dia sem treino, normalmente sabado e domingo à tarde

Me manda o link de onde vc leu, pois eu nunci li nd relacionado

É uma questão de bom senso, além de leitura:

Um indivíduo com 135 quilos e 40% de BF tem massa magra aproximada de 85 quilos.

Se você montar uma dieta pensando na massa total vai ter cerca de 2300 calorias somente em proteína e gordura. Se jogar 100 gramas de carbo já vai chegar em cerca de 2700 calorias, o que, neste caso, chega a ficar acima do GCD...

Além do total calórico alto (que provavelmente não dará deficit calorico algum), o indivíduo do cálculo acima estada consumindo cerca de 270 gramas de proteína e 130 gramas de gordura, em detrimento de carboidratos. Convenhamos, são quantias absurdas de dois macros, especialmente para alguém obeso...

Me manda o link de onde vc leu, pois eu nunci li nd relacionado

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/65585-calculos-de-macros-lean-gains-passo-a-passo/

Eu vi pelo guia da LG, não só por aí tambem, mas em videos e toicos espalhados pela net, mas nunca fui à risca também, boto intermediário... não sou muito fixado em números, mas valeu pela ajuda aí, sempre bom aprender!

Editado 7/06/2014 às 14:17 06/7, 2014 por Gabriel_Henrique (veja o histórico de edições)

É uma questão de bom senso, além de leitura:

Um indivíduo com 135 quilos e 40% de BF tem massa magra aproximada de 85 quilos.

Se você montar uma dieta pensando na massa total vai ter cerca de 2300 calorias somente em proteína e gordura. Se jogar 100 gramas de carbo já vai chegar em cerca de 2700 calorias, o que, neste caso, chega a ficar acima do GCD...

Além do total calórico alto (que provavelmente não dará deficit calorico algum), o indivíduo do cálculo acima estada consumindo cerca de 270 gramas de proteína e 130 gramas de gordura, em detrimento de carboidratos. Convenhamos, são quantias absurdas de dois macros, especialmente para alguém obeso...

Mas esse indivíduo se consumir uma quantidade macro onde seu corpo não produza força para mantê-lo não será benéfico, teu corpo gasta nutrientes baseado em um peso corporal, depois eu vou ler o que o artigo que o leandro fez, sempre fiz calculo em peso corporal e sempre deu certo, minha aluna desde dezembro até hj ja perdeu 40 kg

É uma questão de bom senso, além de leitura:

Um indivíduo com 135 quilos e 40% de BF tem massa magra aproximada de 85 quilos.

Se você montar uma dieta pensando na massa total vai ter cerca de 2300 calorias somente em proteína e gordura. Se jogar 100 gramas de carbo já vai chegar em cerca de 2700 calorias, o que, neste caso, chega a ficar acima do GCD...

Além do total calórico alto (que provavelmente não dará deficit calorico algum), o indivíduo do cálculo acima estada consumindo cerca de 270 gramas de proteína e 130 gramas de gordura, em detrimento de carboidratos. Convenhamos, são quantias absurdas de dois macros, especialmente para alguém obeso...

Foi mais ou menos a conclusão minha, mas como não fico muito nos numeros eu vou meio que no que eu acho que é suficiente, claro que sempre com algum calculo etc

Foi mais ou menos a conclusão minha, mas como não fico muito nos numeros eu vou meio que no que eu acho que é suficiente, claro que sempre com algum calculo etc

Tambem faço dieta cutting assim.

Cuido pra comer proteina e qualidade com bastgante frequencia e em quantidade suficiente.

O resto é bom senso =]

Hoje completei uma semana de cutting. Emagreci 3,4Kg

Amanha faço avaliação de pregas cutaneas pra ver quanto consegui reduzir o BF.

Já sei q vou passar pelo menos 34 dias consolidando esse peso perdido. na consolidação eu so coloco 1 a 2 frutas por dia, e volto a comer batata doce, que adoro!

Decidi q vivo muito melhor sem grãos. (exceto quinoa, que é uma delicia e nao me estufa nem aumenta o apetite igual arroz ou trigo)

Pão, como só oq eu faço, sem trigo.