nneto 1 Postado Junho 12, 2014 às 16:25 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2014 às 16:25 (editado) Muito bem, na terça fiz o A que mencionei acima, faço sempre 4 séries. 1 - 12 reps, aumento a carga; 2 - 11~6 reps, mantenho a carga; 3 - 5 reps ou menos, diminuo. Ontem foi dia de B, acabei não conseguindo pesquisar muito, por isso o treino ficou muito parecido com o que o instrutor da academia passou. Treino B(Dorsais, Bíceps) 1 - Barra fixa (de frente pra parede) 2 - Pulley costas 3 - Remada pull com triângulo 4 - Remada unilateral 5 - Hiper extensão 1 - Rosca direta com barra 2 - Rosca alternada 3 - Martelo 4 - Rosca concentrada Tenho uma dificuldade imensa na barra fixa, faço umas 6 no máximo. Hiper extensão faço 20x20x15x15. O Treino C, mudarei qnd der uma pesquisada e depois posto. Editado Junho 16, 2014 às 19:54 por nneto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nneto 1 Postado Junho 14, 2014 às 03:22 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2014 às 03:22 (editado) Atualizando o Treino B, com dúvida entre um e outro exercício (em vermelho): 1 - Barra Fixa 2 - Pulley Costas 3 - Remada Triângulo ou Pulley Triangulo ? 4 - Remada Unilateral 5 - Hiper extensão 1 - Rosca direta na barra 2 - Rosca scott Unilateral ou Rosca Alternada ? 3 - Martelo unilateral Queria fazer levantamento terra pois vi aqui que é um ótimo exercício composto, e justamente por ser composto que não sei onde colocá-lo. Antes da barra fixa? Valeu! Editado Junho 16, 2014 às 22:51 por nneto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nneto 1 Postado Junho 16, 2014 às 22:52 Autor Compartilhar Postado Junho 16, 2014 às 22:52 Atualizando treino B, levei 1h20 pra terminar. Tirei o Rosca Concentrada, e comecei a fazer panturrilha (gêmeos 4x20) dia sim, dia não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nneto 1 Postado Junho 18, 2014 às 18:40 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2014 às 18:40 Atualizando meu treino e no aguardo de opiniões e ajuda. Lembrando que abd e panturrilha faço dia sim, dia não. Carga faço da seguinte forma: - 12 reps, aumento a carga; - 11~6 reps, mantenho a carga; - 5 reps ou menos, diminuo. A (todos 4x12) Press Militar Crucifixo Supino aberto Supino fechado Paralelas no aparelho (esse) Testa B 4x12 - Levantamento terra 4x05 - Barra fixa 4x12 - Pulley Costas 4x12 - Remada com Triângulo 4x20 - Hiper extensão 4x12 - Rosca Direta 4x12 - Rosca Alternada 4x12 - Rosca Martelo C (todos 4x12) Elevação lateral Remada alta Agachamento Smith Legpress 45 Cadeira Extensora Mesa Flexora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diegosbarros 15 Postado Junho 18, 2014 às 23:31 Compartilhar Postado Junho 18, 2014 às 23:31 Sei la, mas acho que seu treino B esta grande demais, eu estou fazendo a seguinte divisão 1- levantamento terra 2-barra-fixa 3-remada curvada 4-encolimento de ombros 5- rosca direta barra w 6-rosca inversa Um abraço! nneto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crespo1978 2923 Postado Junho 19, 2014 às 00:08 Compartilhar Postado Junho 19, 2014 às 00:08 Terra é um exercício de força não faça 4x12 Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk nneto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Junho 19, 2014 às 00:40 Compartilhar Postado Junho 19, 2014 às 00:40 coloca supino por primeiro no treino A nneto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nneto 1 Postado Junho 20, 2014 às 00:16 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2014 às 00:16 Terra é um exercício de força não faça 4x12 Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk obrigado pela ajuda, vou ver o que a galera mais recomenda em questao de série pra esse exercício coloca supino por primeiro no treino A press militar coloquei em primeiro pois acredito que como 'pega' mto mais e é composto, melhor fazer sem fadiga alguma, logo no começo mesmo oq acha? Sei la, mas acho que seu treino B esta grande demais, eu estou fazendo a seguinte divisão 1- levantamento terra 2-barra-fixa 3-remada curvada 4-encolimento de ombros 5- rosca direta barra w 6-rosca inversa Um abraço! também achei que está grande, mas não consegui ver um modo de tirar algum exercício da lista, ou fazer algum composto que pegue costas+biceps, aí já cortaria 2 vou dar uma analisada no seu treino, obrigado por compartilhar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nneto 1 Postado Junho 25, 2014 às 19:42 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2014 às 19:42 atualização: tirei hiper extensão do treino B, pois acredito que o levantamento terra já pega a lombar suficientemente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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