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Avaliação De Treino Abc

Por Gustavo_
Em Treinamento

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Postado

Idade: 20
Altura: 190 cm
Peso: 105 kg
Objetivo do treino: Força, queimar gordura.
Estrutura: ABCAB
Número de repetições: 8
Número de séries: 4

Tempo de Treino: 3 Meses

Treino A (Costas, Trapézio, Biceps)

Puxada pela frente polia alta

Remada na barra T

Puxada com polia baixa

Puxada vertical

Elevação das escapulas

Flexão dos antebraços barra H

Flexão alternada dos antebraços com halteres

Treino B(Peito, Ombros, Triceps)

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador

Desenvolvimento Pela Frente

Desenvolvimento pela frente com rotaçao de punho

Triceps Testa

Triceps Rosca

Treino C(Pernas, Panturrilha)

Agachamento

Leg Press

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Gemeos Sentado

Extençaos dos pés

Observações: Tenho espondilolistese e por enquanto nao realizarei o levantamento terra, planejando perder alguns quilos para depois implementar tal exercicio.

gallery_55416_583_9771.png

NFL FAN #2

Postado

Treino A (Costas, Trapézio, Biceps)

barra fixa

remada curvada

kroc rown

pulley por trás ou outro isolador

encolhimento

rosca direta

Treino B(Peito, Ombros, Triceps)

Supino Reto

Supino Inclinado

cruxifixo

militar

supino fexad

paralela

Treino C(Pernas, Panturrilha)

Agachamento

Leg Press

avanço

stiff

gemeos em pé

faltou resp e series e qual o teu objetivo? força, hipertrofia, passia na academia, bate papo

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

Se tu prestar atençao, as informaçoes estao de acordo com os padroes de postagem e as respostas para as suas perguntas estao nas 8 primeiras linhas do post.


Treino A (Costas, Trapézio, Biceps)

barra fixa

remada curvada

kroc rown

pulley por trás ou outro isolador

encolhimento

rosca direta

Treino B(Peito, Ombros, Triceps)

Supino Reto

Supino Inclinado

cruxifixo

militar

supino fexad

paralela

Treino C(Pernas, Panturrilha)

Agachamento

Leg Press

avanço

stiff

gemeos em pé

faltou resp e series e qual o teu objetivo? força, hipertrofia, passia na academia, bate papo

Como estou treinando natural, quero o quanto menos de exercicios isoladores possiveis.

Editado por Gustavo_ (veja o histórico de edições)

gallery_55416_583_9771.png

NFL FAN #2

Postado

exatamente isso que fiz, vc tinha colocado varios isoladores ou para um unico musculo


e se teu objetivo for perder gordura tem que postar dieta não treino

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

exatamente isso que fiz, vc tinha colocado varios isoladores ou para um unico musculo

e se teu objetivo for perder gordura tem que postar dieta não treino

Minha dieta está beleza, estou com duvida no treino e nao na dieta.

Editado por Gustavo_ (veja o histórico de edições)

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NFL FAN #2

Postado

entao, minha opinião sobre o treino esta no segundo post do topico

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Treino A

Barra fixa

Remada curvada

Kroc rows

+1 ou 2 isoladores se quiser.

Treino B

Supino reto

Paralela

Militar

+1 ou 2 isoladores se quiser

Treino C

Agachamento livre

Terra ou alguma variacao dele

Leg press

+2 pra panturrilha

Eu usaria low reps nos 2 primeiros compostos do dia e high reps no ultimo.

Abc

Postado

Abc AB não treinar pernas como deveria né 1x na semana é pouco, teria que ser abc 2x ou assim:

4x8

A:Peito/ombro/triceps
Supino reto
crucifixo

cross over

paralelas

militar

4x8

B: Costas/Triceps/Trapézio
Chin Up

Remada curvada

Crucifixo inverso

rosca direta

remada alta

3x10
C:Pernas
Agacho
Leg press
Extensora

Stiff

pantu sentado 3x15

pantu em pé 3x15

4x8

A2: Supino
Paralelas

chin Up

Terra

Pull Over

3x10

C:Pernas

Agacho
Leg press
Extensora
Stiff
pantu sentado 3x15
pantu em pé 3x15

ainda não gosto dessa divisão a cima, mas se quer ABCAC ficaria melhor assim ma MINHA OPINIÃO !
mas sugiro ver um FB3x ou AB2x...

Editado por Scorpion.king (veja o histórico de edições)

Faça o simples e faça correto. FIM :graduated:
____________________________________________________________________________________________

Tudo sobre abdômen:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159940-abdominais/

Novos Estudos x Antigos Estudos:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159537-antigos-estudos-x-novos-estudos/
Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159820-diario-scorpion/

Postado

Seu treino ta bom, mas falta o supino aristocrata

wat?

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

wat?

Troll !

Faça o simples e faça correto. FIM :graduated:
____________________________________________________________________________________________

Tudo sobre abdômen:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159940-abdominais/

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Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159820-diario-scorpion/

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