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Dieta Cut Avaliem

Por Ralph Medeiros
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

axo que tem que aumentar o defict calorico, começa com -400 ou -500 kcal

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

Amigo, como você pode ver meu objetivo seria 2746 kcal isso já com o calculo de 10% de deficit calórico...

Exemplo

2746 kcal + 10% = 3020 kcal

3020 - 213 - 274(que são os 10%) = 2533

Deficit = 487 kcal

Postado

atah, sendo assim em teoria esta correto, manda bala. ai conforme os results vc vai aumentando o defict

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

só tiraria o whey do pós treino..ja q em seguida irá jantar!!....economiza uns $$$...é sempre bem vindo!!..hahahahaha

e acrescenta uns 2 ovos (1 com gema) na ceia p/ bater as proteínas!!...

de resto segue firme!!

Postado

Ola galera,

Por favor me ajudem com minha dieta...

Preciso alterar alguma coisa???

Está boa???

Altura 1,83

Peso 90Kg

27 anos

Treino a uns 4 anos...

cut.jpg?1401799898

Ralph, a dieta está muito boa, só acho que pode tirar esse whey do lanche da manhã, não é necessário, você está consumindo mais de 3,5g/kg de proteína total, e aumentaria de leve as gorduras, tenta trocar esse whey por 2 ovos inteiros, aí já pega uma quantidade maior de gorduras sem alterar muito o total calórico da dieta.

E em média, a cada duas semanas, inclui aeróbicos 1x na semana, daqui mais duas diminui um pouco de carbo, mais duas aeróbicos 2x na semana, e por aí vai para não entrar em homeostase tão rapidamente.

Abraço e boas perdas.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado
  • Autor

Vou trocar o Whey do lanche por dois ovos inteiros...
Sim, eu vou incluir aeróbicos no meu treino...

Aos poucos vou reduzindo carbo e no ultimo mês vou meter um termogênico...

Obrigado pelas dicas!!!!

Postado

Gostei muito da dieta. tambem começei um cutting a 1 semana, tenho 1,78 e 85kl...

dieta praticamente parecida .

bora la trincar... eu particulamente ou tentar toda semana baixar 100kcal da dieta. iriei fazer ela por 8 semanas.

abcs.

 

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