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Diário Rafael Duarte - Bodyweight Upper/lower

Por Rafael Duarte
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado

Meu treinamento :

SEGUNDA - UPPER

FLEXÃO(CC)

FLEXÃO INCLINADA

CHIN UP(P)

REMADA (P)

TERÇA - LOWER

SQUAT(CC)

SQUAT BULGARO(P)

STIFF UNILATERAL(P)
WALL-SIT/L-SIT

QUARTA - ABS

ELEVAÇÃO DE PERNAS(CC)

MEIO CANIVETE (CC)

ABDOMINAL TRADICIONAL

PRANCHA ISOMÉTRICA

QUINTA - UPPER

PULL UP(CC)

REMADA(P)

FLEXÃO FECHADA/PARALELAS

FLEXÃO/DIPS

SEXTA - LOWER

SQUAT(CC)

SQUAT BULGARO(P)

STIFF UNILATERAL(P)

WALL -SIT/LSIT

SÁBADO/DOMINGO

---------OFF----------

*CC-> progressão do sistema Condition convictioning
*P->Progresão de cargas

Meta corporal :

Meta médio/curto prazo(3 A 5 MESES) :

https://i.imgur.com/hDaBRzM.jpg

Meta longo prazo (1 A 1,5 ANO ) :

Lazar Novovic :

https://ashotofadrenaline.net/wp-content/uploads/2013/02/Bar-Brothers.jpg

https://i1.ytimg.com/vi/JumN1W_ai3s/maxresdefault.jpg

https://memberfiles.freewebs.com/61/81/109628161/photos/undefined/bar%20brothers%20new%20edit.jpg

Editado por Rafael Duarte (veja o histórico de edições)

COMO CONSTRUIR UMA GYM CASEIRA COM O MENOR CUSTO DO PLANETA :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133827-minha-academia-caseira-e-um-grande-desafio-para-mim/

Postado
  • Autor

muito trabalho a fazer man! , vamo que vamo acompanhando aqui.

abraço!

Tamus junto mas na minha vida tudo foi e sempre foi difícil e esse projeto é uma prova ...

Valeu mano .

COMO CONSTRUIR UMA GYM CASEIRA COM O MENOR CUSTO DO PLANETA :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133827-minha-academia-caseira-e-um-grande-desafio-para-mim/

Postado

Opa

Acompanhando muito certo

Espero aprender bodyweight training aqui brother! eiuaheiauheiau

Quem treina com calistênicos tem um core muito desenvolvido, puta que pariu!

Periodização: o que é, como funciona e como montar a sua: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/161120-periodizacao-o-que-e-como-funciona-e-como-fazer-a-sua/

Periodização: Aprofundamentos e Modelos Pré-Prontos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173300-periodizacao-aprofundamentos-e-modelos-pre-prontos/

Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175558-diario-do-proxy/

Postado
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Opa

Acompanhando muito certo

Espero aprender bodyweight training aqui brother! eiuaheiauheiau

Quem treina com calistênicos tem um core muito desenvolvido, puta que pariu!

valeu mano , vamo que vamos

COMO CONSTRUIR UMA GYM CASEIRA COM O MENOR CUSTO DO PLANETA :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133827-minha-academia-caseira-e-um-grande-desafio-para-mim/

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A tua dieta e um bocado fraquinha.. devias ir para valores de manutencao a rondar os 2,700 , n3ste momento vais perder mt peso vais ficar franguinho assim , e nao concordo em teres um dia so para abs porque nao fazes 15 minutos de core todos os dias no final do treino..nao sei quem te fez esse plano todo ele e estranho e sem sentido mas boa sorte

Editado por AestheticsPT (veja o histórico de edições)

Screenshot_2014_05_29_02_30_18_1_1.jpg
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    A tua dieta e um bocado fraquinha.. devias ir para valores de manutencao a rondar os 2,700 , n3ste momento vais perder mt peso vais ficar franguinho assim , e nao concordo em teres um dia so para abs porque nao fazes 15 minutos de core todos os dias no final do treino..nao sei quem te fez esse plano todo ele e estranho e sem sentido mas boa sorte

    Foi todo feito e bolado por mim !

    A dieta eu fiz bem baixa pois eu quero perde gordura na região abdominal ha que tanto me incomoda

    O treino abs eu só tirei um dia de descanso para treina-ló exclusivamente

    COMO CONSTRUIR UMA GYM CASEIRA COM O MENOR CUSTO DO PLANETA :

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133827-minha-academia-caseira-e-um-grande-desafio-para-mim/

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    Tu nao vais somente perder peso na barriga vais perder nos bracos nas pernas etc.. Tu ainda nao tens massa sufeciente para cortar alias vais te habilitar a perder massa muscular o teu corpo percisa de maismnutrientes para manter tanta carga

    Screenshot_2014_05_29_02_30_18_1_1.jpg
    Postado
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    Tu nao vais somente perder peso na barriga vais perder nos bracos nas pernas etc.. Tu ainda nao tens massa sufeciente para cortar alias vais te habilitar a perder massa muscular o teu corpo percisa de maismnutrientes para manter tanta carga

    A tua dieta e um bocado fraquinha.. devias ir para valores de manutencao a rondar os 2,700 , n3ste momento vais perder mt peso vais ficar franguinho assim , e nao concordo em teres um dia so para abs porque nao fazes 15 minutos de core todos os dias no final do treino..nao sei quem te fez esse plano todo ele e estranho e sem sentido mas boa sorte

    Ta um pouco confusa sua dieta.... tem que comr mais

    Esse é o problema tenho medo de aumentar a dieta e ganhar só pânceps pois eu tenho facilidade de ganhar gordura e dificuldade de ganhar massa magra .

    O que vcs me indicam ?

    O que seria o treino CORE ?
    E se eu mudar o treino vou mudar para o que ?E o que vcs mudariam ?
    Se não tiver opiniões e sugestões fica complicado de mudar.
    Valeu ...

    Editado por Rafael Duarte (veja o histórico de edições)

    COMO CONSTRUIR UMA GYM CASEIRA COM O MENOR CUSTO DO PLANETA :

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    Agora só para ficar em dia o diário com os meus treinos vou relatar os treinos que eu fiz esta semana vamos lá :

    SEGUNDA - UPPER

    FLEXÃO(CC)

    3 series de : 30-25-17

    FLEXÃO INCLINADA

    3 series de : 16-16-13

    CHIN UP(P)

    3 series de : 12-10-7

    REMADA (P)(14kg)

    3 series de :30-25-25

    TERÇA - LOWER

    SQUAT(CC)

    3 series de :50-50-50

    SQUAT BULGARO(P)

    4 series de : 20-20-20-20

    STIFF UNILATERAL(P)
    3 series de :8-6-5
    WALL-SIT
    3 series de : 30''-30''-30''

    QUARTA

    Não treinei !

    MAIS TARDE EU RELATO O TREINO DE QUINTA FEIRA !

    COMO CONSTRUIR UMA GYM CASEIRA COM O MENOR CUSTO DO PLANETA :

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133827-minha-academia-caseira-e-um-grande-desafio-para-mim/

    Postado
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    QUINTA FEIRA - UPPER

    Treino foi basicamente só paralelas e barra fixa ,tava muito frio e minhas pernas tava doendo muito para fazer outra coisa a não ser em pé
    então foi :
    7 séries de paralelas e barra fixa
    variando de 20 a 7 repetições

    COMO CONSTRUIR UMA GYM CASEIRA COM O MENOR CUSTO DO PLANETA :

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133827-minha-academia-caseira-e-um-grande-desafio-para-mim/

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