Postado 28/05/2014 às 16:29 05/28, 2014 Bom galera me ajudem a montar uma nova ficha com exercícios compostos Objetivo : hipertrofia (ganho de massa muscular) Dois meses de treino treino atual abc 2x [A] peito/ombro/tríceps Peito Supino reto 3 x 10 Supino declinado 3 x 10 Peck deck 3 x 10 Crucifixo 3 x 10 Ombro Desenvolvimento 3 x 10 Elevação frontal 3 x 10 Elevação lateral 3 x 10 Remada alta 3 x 10 Tríceps Tríceps francês com halteres 3 x 10 Pulley 3 x 10 Tríceps corda 3 x 10 costas, bíceps, abdômen Costas Puxada frente Puxada costa remada Remada unilateral Biceps rosca direta rosca scott rosca alternada concentrada [C] perna Extensora Flexora Leg press 180 Agachamento hack Leg 45 Quadril Adução Abdução Panturrilha Panturrilha no aparelho leg Panturrilha em pé Panturrilha sentado Editado 28/05/2014 às 17:45 05/28, 2014 por ZBodyzz
Postado 28/05/2014 às 16:49 05/28, 2014 Vc faz 14 exercicios pra membros superiores e 5 pra inferiores... vai ficar uma pirâmide ao contrário!
Postado 28/05/2014 às 17:12 05/28, 2014 [A] peito/ombro/tríceps Peito Supino reto 3 x 10 Supino declinado 3 x 10 Peck deck 3 x 10 Crucifixo 3 x 10 Paralelas Ombro Desenvolvimento Militar 3 x 10 Elevação Lateral 3 x 10 Elevação lateral 3 x 10 Remada alta 3 x 10 Tríceps Tríceps francês com halteres 3 x 10 Pulley 3 x 10 Tríceps corda 3 x 10 costas, bíceps, abdômen Costas Barra Fixa Puxada frente Puxada costa remada Remada Curvada (VOCE NAO TREINA BICEPS E TRAPEZIO ????) [C] perna Extensora Flexora Leg press 180 Agachamento hack Leg 45 Panturrilha Gemeos Sentado e Gemeos em Pé!
Postado 28/05/2014 às 18:31 05/28, 2014 sugiro que leia mais pelo fórum, estude bem, monte um treino AB2x ou FB3x e poste de novo...
Postado 29/05/2014 às 09:12 05/29, 2014 bom dia.... vai lá [A] peito/ombro/tríceps Peito Supino reto 3 x 10 Supino declinado inclinado3 x 10 Peck deck 3 x 10 ou Crucifixo 3 x 10 ou paralelas Ombro é um músculo pequeno não há necessidade de tanta elevação, só o Militar bem feito dá conta do recado. Desenvolvimento 3 x 10 Elevação frontal 3 x 10 Elevação lateral 3 x 10 Militar Remada alta 3 x 10 ou encolhimento Tríceps Supino fechado OU paralelas OU banco, já taria bom, mas se achar pouco acrescenta mais um Tríceps francês com halteres 3 x 10 Pulley 3 x 10 Tríceps corda 3 x 10 costas, bíceps, Costas sem Lev terra e barra fixa não é treino Barra terra Remada curvada Puxada frente Puxada costa remada Remada unilateral Biceps judiaria do seu bíceps, é desumano com o bichinho... Rosca com barra somente esse tá baummmm rosca direta rosca scott rosca alternada concentrada [C] perna - Agacha LIVREEEE stiff agacha a fundo ou bulgarian Flexora Leg press 180 panturilha e abd eu faço 3 x na semana....
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