[Falta de Pesquisa]Está Certo O Meu Treino Em Casa?

[Tag7]

Boas,

A minha mãe não está para me pagar uma academia, por isso resolvi fazer o meu próprio plano em casa com exercícios bem manuais que tem num site chamado Passion4Profession, são os seguintes: Treino Musculação Peito (Peitorais) - YouTube Abdominal em 8 minutos (Versão em Português) - YouTube Rosca concentrada com halteres - YouTube Dumbbell Row Exercise.

Eu tenho 18 anos, tenho 1,64 e peso 55kg. Estou fazendo tudo tal e qual como nos vídeos e na ordem que postei, fazendo uma refeição bem equilibrada e boa para compensar os treinos, faço tudo no mesmo dia, treinando 3 dias por semana, dia sim dia não. Estou treinando bem para o meu corpo ou está sendo carga demais? Só não sei mesmo é quantas séries e repetições devo de fazer na rosca concentrada e no dumbbel row. (O meu halter tem 5kg)

Espero que me possam ajudar, abraço

Editado Maio 25, 2014 às 10:14 por Tag7

[ritchien]

Mano, você se prendeu em "idéias" sem nem ter ido pra uma academia física.

O fórum tem muito material para leitura.. lê tudo ou um pouco de tudo e com certeza até seu treino você vai mudar.

Tem posts com treino BW e uma porrada de exercício.

[Tag7]

Eu já li bastante por muitos cantos na internet, eu juro, ainda hoje estive a ler bastante aqui no fórum, mas quanto mais leio mais confuso fico e depois fico com dúvidas e prefiro criar um tópico para conseguir uma resposta mais concreta para o meu caso, já que não tenho mesmo hipótese de ir para uma academia...

[L.C.DaLux]

Já que você não pode fazer academia, pula a próxima compra de roupas/ presente que ganharia ou junta agrana (enfim, dá um jeito)

e compre:

2x Halteres maciços de rosca com 40cm (de R$ 30 a 40 cada)

2x Anilhas de 1kg, 2x de 2kg, 2x de 3kg, 2x de 4kg (um total de 20kg, de R$ 80 a R$ 120)

Gasto total com isso: de R$ 110 a 160 (dependendo do preço da academia, da uma mensalidade).

Você poderá fazer infinitos tipo de exercícios, inclusive os 4 Básicos para hipertrofia:

(Desconsidere as formas de assistência em cima de algumas fotos)

Agachamento

Levantamento terra (RDL)

Supino reto

Remanda Unilateral

É um investimento bem baixo, e quando investimos em nós mesmos dificilmente nos arrependemos.

Com o tempo você vai comprando mais anilhas (mais cargas: 2x anilhas de 5Kg, etc...)

Pesquise a execução dos exercícios e pratique exaustivamente.

Espero que lhe ajude.

[Abarck]

Já que você não pode fazer academia, pula a próxima compra de roupas/ presente que ganharia ou junta agrana (enfim, dá um jeito)

e compre:

2x Halteres maciços de rosca com 40cm (de R$ 30 a 40 cada)

2x Anilhas de 1kg, 2x de 2kg, 2x de 3kg, 2x de 4kg (um total de 20kg, de R$ 80 a R$ 120)

Gasto total com isso: de R$ 110 a 160 (dependendo do preço da academia, da uma mensalidade).

Você poderá fazer infinitos tipo de exercícios, inclusive os 4 Básicos para hipertrofia:

(Desconsidere as formas de assistência em cima de algumas fotos)

Agachamento

ROMANIAN DEADLIFT (RDL)

Supino reto

Remanda Unilateral

É um investimento bem baixo, e quando investimos em nós mesmos dificilmente nos arrependemos.

Com o tempo você vai comprando mais anilhas (mais cargas: 2x anilhas de 5Kg, etc...)

Pesquise a execução dos exercícios e pratique exaustivamente.

Espero que lhe ajude.

Só corrigindo um erro no "Levantamento Terra" e também seria uma boa comprar aquelas barrinhas de porta, que encaixa e se você quiser pode tirar depois.

[Thraex]

Não precisa comprar nada disso, só basta ir num parque (dá pra fazer paralelas, barra fixa, etc).

[L.C.DaLux]

Só corrigindo um erro no "Levantamento Terra" e também seria uma boa comprar aquelas barrinhas de porta, que encaixa e se você quiser pode tirar depois.

Valeu meu caro, havia escrito "RDL" do lado. Porém sempre é bom frisar.

Barra na porta é um bom investimento também.

Mas como dinheiro é problema para todo mundo: apenas com esse investimento inicial (dos halteres e anilhas), ele já pode fazer as remadas e manter uma progressão parelha entre "press" e "pull".

Falando em barra de porta, caso alguém tenha interesse, eu postei em outro tópico algo que pode dar uma luz para quem está procurando/ com dúvidas sobre a barra.

-->Link<--

Não precisa comprar nada disso, só basta ir num parque (dá pra fazer paralelas, barra fixa, etc).

Com certeza que não é necessário comprar.

Mas, ter os equipamentos em casa ajuda muito em diversas situações (chuva, parque muito longe, falta de tempo).

Além de ser um investimento baixo e com os halteres ele pode botar carga nos exercícios para as pernas (RDL & Agachamento).

Editado Maio 25, 2014 às 13:31 por L.C.DaLux

[Thraex]

Além de ser um investimento baixo e com os halteres ele pode botar carga nos exercícios para as pernas (RDL & Agachamento).

Se ele realmente quiser realmente progressão de CARGA, comprar esses pesinhos nao vai ajudar em nada. Malho pernas à 3 meses e meio, a 1 mes atrás mudei para um treino mais voltado pra progressão de carga (tipo o stronglifts) e já estou agachando com 86 kg. Eu sugiro que ele não compre nada (a não ser uma barra de porta, e aí ele pode fazer uma argola, com corda e canos, e pendurar na barra para fazer paralelas), e para malhar pernas faça pliométricos e sprints isso dará muito mais resultados do que com esses pesos de moça que vocês estão recomendando.

Editado Maio 25, 2014 às 14:12 por Thraex

[Abarck]

Se ele realmente quiser realmente progressão de CARGA, comprar esses pesinhos nao vai ajudar em nada. Malho pernas à 3 meses e meio, a 1 mes atrás mudei para um treino mais voltado pra progressão de carga (tipo o stronglifts) e já estou agachando com 86 kg. Eu sugiro que ele não compre nada (a não ser uma barra de porta, e aí ele pode fazer uma argola, com corda e canos, e pendurar na barra para fazer paralelas), e para malhar pernas faça pliométricos e sprints isso dará muito mais resultados do que com esses pesos de moça que vocês estão recomendando.

"Pesos de moça"... Tudo bem, se você faz progressão de 5 em 5 quilos, parabéns!

O cara vai começar, 10~20 kg no supino já é uma carga considerável, e com um pouquinho de interpretação e leitura dá pra ver que o amigo recomendou comprar mais anilhas ao longo do tempo. Pra mim o melhor seria ele procurar por Calistênicos, não vai deixar ele grandão, mais vai ficar com um corpo legal, vai ter força e o melhor de tudo, não precisa comprar nada, a não ser que queira fazer uma barra fixa, paralelas e aqueles apoios que ficam no chão (não sei o nome), é um treino completamente BW.

Com relação ao que o L.C. falou sobre a barra, é uma desse tipo: https://goo.gl/ni91Ga

[Thraex]

"Pesos de moça"... Tudo bem, se você faz progressão de 5 em 5 quilos, parabéns!

O cara vai começar, 10~20 kg no supino já é uma carga considerável, e com um pouquinho de interpretação e leitura dá pra ver que o amigo recomendou comprar mais anilhas ao longo do tempo. Pra mim o melhor seria ele procurar por Calistênicos, não vai deixar ele grandão, mais vai ficar com um corpo legal, vai ter força e o melhor de tudo, não precisa comprar nada, a não ser que queira fazer uma barra fixa, paralelas e aqueles apoios que ficam no chão (não sei o nome), é um treino completamente BW.

Com relação ao que o L.C. falou sobre a barra, é uma desse tipo: https://goo.gl/ni91Ga

Tá isso pode ser uma carga considerável no supino, mas e o agachamento e o terra? Agacho e terra são o que te deixarão grande. Fazer agachamento com esse peso aí não ajudará em nada. Paralelas e chin ups ja são suficientes para o upper (muitas vezes paralelas são um melhor exercicio para peito do que o próprio supino).

Editado Maio 25, 2014 às 14:58 por Thraex

[L.C.DaLux]

Se ele realmente quiser realmente progressão de CARGA, comprar esses pesinhos nao vai ajudar em nada. Malho pernas à 3 meses e meio, a 1 mes atrás mudei para um treino mais voltado pra progressão de carga (tipo o stronglifts) e já estou agachando com 86 kg. Eu sugiro que ele não compre nada (a não ser uma barra de porta, e aí ele pode fazer uma argola, com corda e canos, e pendurar na barra para fazer paralelas), e para malhar pernas faça pliométricos e sprints isso dará muito mais resultados do que com esses pesos de moça que vocês estão recomendando.

"Peso de moça" é muito relativo meu caro.

O que é pouco pra você pode ser muito pra mim.

A carga do seu agachamento de 86kg (no stronglift 5x5) posta em um programa de quatro séries de 15 repetições ficaria na faixa de uns 50kg no máximo.

As mulheres na academia que fazem agachamento com 20kg de cada lado (20----20), fazendo programas de altas repetições (15 ou 20) estão próximas da sua carga. Entende o quão relativo é isso?

O total de peso que passei (20kg) é um bom começo e vai servir para progredir o corpo inteiro.

Um treino como "stronglifts 5x5" fica impossível de fazer em casa sem muitas cargas.

Agora ele fazendo mais repetições (progressivamente), 20kg é uma boa carga, usará por um bom tempo.

Precisando de mais cargas ele compra 2 anilhas de 5kg (mais R$ 40 a 60) e terá 30kg no total.

Fazendo repetições altas e com forma perfeita ele usará esses 30kg por mais um longo tempo.

Fazendo exercícios com o peso do corpo ou utilizando alguns equipamentos baratos que citei, será melhor do que não fazer nada.

Tudo são opções, e é bom ele saber todas que ele tem. Assim ele faz a escolha mais cabível a situação dele.

Editado Maio 25, 2014 às 14:59 por L.C.DaLux

[Tag7]

Muito obrigado pelas respostas maltinha

No entanto, a minha situação está bem complicada... Acabei de emigrar, tenho de fazer de babysitter enquanto não começo as aulas... Não tenho quase tempo nenhum também, por isso está fora de questão ir no parque depois de trabalhar em casa... Ainda por cima a minha mãe está fula comigo porque fiz m**** bem grande em casa, por isso não sei se me comprará mais material, enfim, estou com uma verdadeira vida de cão. Se eu me mantivesse com os exercícios que postei seria mau ou também não está mau? O que adorava mesmo era a barra na porta, dava um jeitasso para treinar o dorsal, porque a remada unilateral é bem chata de se fazer e desconfortável para as minhas costas que por vezes revelam uns esticões até na rosca concentrada... Não sei mesmo é como fazer a rosca concentrada, eu começo bem mas depois passado um tempo tenho de ajudar com o outro braço para conseguir levantar os 5kg, mas sinto na mesma o trabalho no bícep, no entanto não sei se é certo fazer isso ou não...

[Rafael Duarte]

aqui :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

[Thraex]

Fazendo exercícios com o peso do corpo ou utilizando alguns equipamentos baratos que citei, será melhor do que não fazer nada.

Tudo são opções, e é bom ele saber todas que ele tem. Assim ele faz a escolha mais cabível a situação dele.

Eu não disse para ele não fazer nada, só disse para ele fazer sprints e pliométricos, que dariam bem mais resultados do que fazer agachamento com esses pesos.

[thalesgodoy]

Cara procura sobre calisthenics (calistenia em portugues) ou street workout, tem um monte de rotinas no youtube que dá pra você treinar muito bem. Grande você não vai ficar, mas fit você fica tranquilo. Procura as rotinas dos barbrothers, corey hall e o facebook do madbarz tem muita rotina lá. No madbarz mesmo tem um album só de rotinas.

Eu parei de ir à academia por causa de tempo, tinha dia que só tinha 40 min livre e resolvi pesquisar sobre isso. Hoje sou viciado em street workout e calisthenics, os treinos são excelentes.

Um ABCDE pra vc aí prontinho dos barbrothers.

Abraços.

Editado Maio 26, 2014 às 03:43 por thalesgodoy

[Tag7]

Cara procura sobre calisthenics (calistenia em portugues) ou street workout, tem um monte de rotinas no youtube que dá pra você treinar muito bem. Grande você não vai ficar, mas fit você fica tranquilo. Procura as rotinas dos barbrothers, corey hall e o facebook do madbarz tem muita rotina lá. No madbarz mesmo tem um album só de rotinas.

Eu parei de ir à academia por causa de tempo, tinha dia que só tinha 40 min livre e resolvi pesquisar sobre isso. Hoje sou viciado em street workout e calisthenics, os treinos são excelentes.

Um ABCDE pra vc aí prontinho dos barbrothers.

Abraços.

E aê thalesgodoy,

Obrigadão mano, acho que você me ajudou! Mas agora pergunto, esse abcde é para se fazer nos dias todos da semana né? Se for assim já tenho tempo para ir achar um parque com barra fixa, até porque não sei dum parque onde tem uma, ainda tenho de conhecer bem a cidade para onde me mudei. Mas outra coisa, como tenho mesmo muito pouco tempo para me informar e me organizar, posso continuar o treino que postei por mais umas semanas e depois mudo para esse dos barbrothers? Ou o meu tá mau? xD E depois cada vídeos dos barbrothers é um treino para seguir ou tenho de ser eu a organizar também? parece ser muito produtivo mesmo esse treino que voc~e me passou, obrigadão mesmo

[Aless]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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