Tinha postado a dieta em outro tópico, tinha algumas coisas erradas nela e tentei arrumar com as dicas que deram, acho que agora está certo, enfim, se puderem ajudar eu agradeço.

INFO:

Peso: 64kg

Altura: 1,72

Idade: 17 anos

TMB: 1700

Objetivo: Bulk

Biotipo: ectomorfo

Dieta:

08:30 - 100g batata doce prot: 1g / carb: 18g / kcal: 77kcal / gord: 0g

hipercalorico prot: 30g / carb: 80g / kcal: 450kcal / gord: 1g

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10:00 - whey concentrado (pós treino) prot: 31g / carb: 76g / kcal: 441kcal / gord: 1,3g

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11:20 - 100g arroz integral prot: 3g / carb: 26g / / gord: 1g

100g peito de frango prot: 32g / carb: 0g / / gord: 2g

total kcal: 273

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15:20 - maça prot: 0g / carb: 20g / gord: 0g

kcal: 84

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18:20 - 4 ovos inteiros prot: 26g / carb: 2g / gord: 23g

200ml leite integral prot: 6g / carb: 10 / gord: 7g

2 fatias pão integral prot: 10g / carb: 24g / gord: 4g

total kcal: 608

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22:30 - 50g aveia prot: 7g / carb: 25g / gord: 4g

200g peito de frango prot: 64g / carb: 0g / gord: 5g

100g de macarrão prot: 9g / carb: 62g / gord: 17g

40g Tomate prot: 0g / carb: 2g / gord: 0g

total kcal: 910

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TOTAL:

Proteina = 141g

Carboidrato = 288g

Calorias = 2840kcal

Gordura = 56g

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