Altura:168 cm
Peso:65 kg

Objetivo da dieta: bulking
Essa dieta foi passada por um nutricionista esportivo!

6h30

açai 300g

aveia 8 col de sopa

amaranto 2 col de sopa

albumina 3 col de sopa

banana 2 unid

9h30

iorgute desnatado itambé 2 unid

granola s/açucar 7 col de sopa

amendoas 12 unid

almoço

arroz integral 350 g

feijão 150 g

carne magra 180g

vegetal a vontade

batata doce 100g

3h30

açai 300g

aveia 10 col de sopa

amaranto 2 col de sopa

albumina 4 col de sopa

farinha lactea 3 col de sopa

banana 3 unid

5h30

batata doce 250g

carne magra 180g

jantar 8h30

arroz integral 150g

feijão 100g

carne magra 180g

vegetal a vontade

batata doce 150g

ceia 10h

leite desnatado 300 ml

farinha lactea 3 col de sopa

amaranto 2 col de sopa

albumina 3 col de sopa

banana 1 unid

calorias:5595kcal

proteinas:4 g por kg

carboidrato:10,5 g por kg

gorduras:3g por kg

Estou seguindo essa dieta a uma semana,iludido pelo preço da consulta,porém começei a ver a real e vi que essa dieta está o cúmulo do absurdo,e so pra constar nessa semana eu ja ganhei 2 kg.O que vocês acham?

Exagero, MUITO exagero, 10g de carb por kg? Qual fita disso?

Voce eh o Jay Cutler?

Se nao for, pode abaixar essas proteinas para 130g, essas gorduras para 65g e esses carbos para no maximo 300g

Abrss!

Editado 24/05/2014 às 00:52 05/24, 2014 por Hauzen

Coloque os macros por refeição pelo menos.

Voce eh o Jay Cutler?

Se nao for, pode abaixar essas proteinas para 130g, essas gorduras para 65g e esses carbos para no maximo 300g

Abrss!

Coloque os macros por refeição pelo menos.

Desculpe não fazer isso,mas não fiz pois acho que não vale a pena perder tempo com isso,esta dieta beira o cumulo do absurdo,so quero estar compartilhando ela aqui com vocês pois foi me passada por um nutricionista esportivo de nome que cobra 200 pila por consulta e segui ela por uma semana e ja ganhei 2 kgs...

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