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Diário De Um Pernambucano - Bodyweight E Academia

Por Pernambuco
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor

Ue estava morrendo ai agr ja aumentiu o peso? Hahahaha viu descobriu pelo menos onde esta falhando, é fraqueza em outros músculos.

Na area feminina tem um topico q se chama o mito dos glúteos, senao me engano, e nesse tem varios exercicios para o mesmo. O meu preferido é a elevaçao pelvica, é o exercicio q eu faço e noto diferença.

Para posterior vc ja faz o terra e o rdl, acho q bom seria o good morning ou as tradicionais cadeiras e mesas, mas ai é com vc.

Obs.: comprou uma barra agr sera um macaquinho hahahah

Huauhauhs eu não entendo meu agachamento, eu faço ele morrendo e do nada consigo por peso. Eu vi o tópico e já ajustei meu treino, amanhã começo a treinar glúteos.

Hsuahsuahsus sim, estava me pendurando agora a pouco.

Curti a barra! Gogogo pull-ups 3x20! Haha!

Chin ups, prefiro elas kkkkkkkkk

Gogo 1x100 kkkkkkkkkk

Acompanhando...

Curto muito o treino de BW...

Bem-vindo, cara!

Eu curto demais também.

Treino de mobilidade hoje foi sofrido, doeu demais :(

Eu preciso melhorar a mobilidade dos posteriores.

Boa noite, galera.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159188-diario-de-um-pernambucano-bodyweight-e-academia/

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  • palestrino
    palestrino

    "Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz Aheuaheuayh quando chegar em casa dou um jeito de por isso

  • TheKingGamerBr
    TheKingGamerBr

    Como diria o zégraça : Chumb aChumba Chumba a barra.

  • Pernambuco
    Pernambuco

    Obrigado irmão! Vou fazer o aquecimento assim, eu só não tinha idéia de como fazer o aquecimento e tinha lido em um livro para fazer com metade das repetições do treino. Abraço! A competição vai f

Postado
  • Autor

Ok, corrigindo... gogogo 200 chin-ups em 5 min! :P

Vc tá alongando posteriores todo dia? Pelo menos 2 min cada perna?

2 minutos??? Eu só aguento 30s alongando posterior ):

Triste isso, tenho que alongar mais. É que de noite da aquela preguiça!!

Gogooo

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159188-diario-de-um-pernambucano-bodyweight-e-academia/

Postado

2 minutos??? Eu só aguento 30s alongando posterior ):

Triste isso, tenho que alongar mais. É que de noite da aquela preguiça!!

Gogooo

Modo "Fabi sincera": 30s e nada é a mesma coisa... tem que ser no mínimo 2 min e todo dia.

Meu diário

Postado

2 minutos??? Eu só aguento 30s alongando posterior ):

Triste isso, tenho que alongar mais. É que de noite da aquela preguiça!!

Gogooo

Eu faço uma rotina de tomar meu banho, alongar e dormir hahahahahha

"Quando não compreendemos a dor, ela nos dilacera; quando entendemos seus fins, ela nos aperfeiçoa".
Postado

Modo "Fabi sincera": 30s e nada é a mesma coisa... tem que ser no mínimo 2 min e todo dia.

Que nada fabi, 30 segundos bem alongados é melhor que nada sim.. sahuashasuhsauhas

na verdade o mínimo aceito seria 30 segundos.. :D

@Pernanbucano

Já tentou fazer FNP??? esse sim ajuda na mobilidade, só que você precisaria de ajuda...

Postado

Que nada fabi, 30 segundos bem alongados é melhor que nada sim.. sahuashasuhsauhas

na verdade o mínimo aceito seria 30 segundos.. :D

Xiuuuuuu não espalha, se não esses meninos preguiçosos vão achar que 30s uma vez por semana vai arrumar o encurtamento :P

Meu diário

Postado

Xiuuuuuu não espalha, se não esses meninos preguiçosos vão achar que 30s uma vez por semana vai arrumar o encurtamento :P

Dai também não né... ashushausahusahusahuashas

mas é Obvil, que quanto mais tempo melhor, e quanto mais vezes por semana também..

1 minuto 3 vezes por semana já estaria RAZOÁVEL...

Postado
  • Autor

Modo "Fabi sincera": 30s e nada é a mesma coisa... tem que ser no mínimo 2 min e todo dia.

Poxa, essa doeu :(

Sou esforçado, meu posterior que é duro, estou tentando melhorar!

Eu faço uma rotina de tomar meu banho, alongar e dormir hahahahahha

Hahahahha eu tento fazer esse, mas eu chego da escola 20:30, aí fica aquela coira, mas isso vai passar!

Que nada fabi, 30 segundos bem alongados é melhor que nada sim.. sahuashasuhsauhas

na verdade o mínimo aceito seria 30 segundos.. :D

@Pernanbucano

Já tentou fazer FNP??? esse sim ajuda na mobilidade, só que você precisaria de ajuda...

Obrigado kkkkk

O que é FNP??

Xiuuuuuu não espalha, se não esses meninos preguiçosos vão achar que 30s uma vez por semana vai arrumar o encurtamento :P

Não sou preguiçoso, rum. Mas rapaz, pode isso?

Kkkkkkkkk

Dai também não né... ashushausahusahusahuashas

mas é Obvil, que quanto mais tempo melhor, e quanto mais vezes por semana também..

1 minuto 3 vezes por semana já estaria RAZOÁVEL...

Concordo!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159188-diario-de-um-pernambucano-bodyweight-e-academia/

Postado

Escola? Omg agora que vi que você tem 16 anos, vocês são tudo novos pqp


FNP = alongamento por facilitação neuromuscular proprioceptiva

Aposto que ajudou muito ele você dar a definição HDSUAHDUSHUDHDA

"Quando não compreendemos a dor, ela nos dilacera; quando entendemos seus fins, ela nos aperfeiçoa".
    •
    Postado

    Escola? Omg agora que vi que você tem 16 anos, vocês são tudo novos pqp

    Aposto que ajudou muito ele você dar a definição HDSUAHDUSHUDHDA

    Pois é Tamy, os novin tudo treinando pesado kkkkkkk. Mas pelo que você fala parece até uma "idosa"

    Diário: Instituto Xavier para Estudos Avançados

    #treta - #teamControlFreak  - #broscience - #iJustKnow

    Postado

    Pois é Tamy, os novin tudo treinando pesado kkkkkkk. Mas pelo que você fala parece até uma "idosa"

    Po, já estou quase fazendo 21, sou 5 anos mais velha. Já acho muita coisa :(
    "Quando não compreendemos a dor, ela nos dilacera; quando entendemos seus fins, ela nos aperfeiçoa".
    Postado

    Po, já estou quase fazendo 21, sou 5 anos mais velha. Já acho muita coisa :(

    Po, já estou quase fazendo 21, sou 5 anos mais velha. Já acho muita coisa :(

    Po, já estou quase fazendo 21, sou 5 anos mais velha. Já acho muita coisa :(

    Po, já estou quase fazendo 21, sou 5 anos mais velha. Já acho muita coisa :(

    ¬¬' porra Tamy, farei 28 daqui a 2 meses kkkkkkk, a crise dos 30 quase chegando

    Diário: Instituto Xavier para Estudos Avançados

    #treta - #teamControlFreak  - #broscience - #iJustKnow

    Postado

    Escola? Omg agora que vi que você tem 16 anos, vocês são tudo novos pqp

    Me sinto mais mal agora, tenho 15 só e faço 16 ano que vem :(

    "Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

    "Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

    Meus principais tópicos:

    ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

    DIÁRIO

    Postado

    pow, é foda, o cara torce pra que chegue logo os 18, e dai depois disso reza para que pare...

    Eu já estou berando os 23 e já to querendo que pare... :(

    Postado
    • Autor

    FNP = alongamento por facilitação neuromuscular proprioceptiva

    Valeu cara, pesquisei no google e vi como funciona!

    Abraços!

    Escola? Omg agora que vi que você tem 16 anos, vocês são tudo novos pqp

    Aposto que ajudou muito ele você dar a definição HDSUAHDUSHUDHDA

    Eu sou velho, tia tamy.

    Hasuuhashuashuas

    Pois é Tamy, os novin tudo treinando pesado kkkkkkk. Mas pelo que você fala parece até uma "idosa"

    Tipo isso, ela só tem 21.

    Po, já estou quase fazendo 21, sou 5 anos mais velha. Já acho muita coisa :(

    Hmm, 5 anos não é nada demais! 21 anos é uma idade boa, gosto de meninas com 20-21 (:

    Kkkkkkkkkkk

    ¬¬' porra Tamy, farei 28 daqui a 2 meses kkkkkkk, a crise dos 30 quase chegando

    Éguas, um pouco mais novo que minha mãe e meu pai!

    Tio Ricardo! Kkkkkkkkko

    Me sinto mais mal agora, tenho 15 só e faço 16 ano que vem :(

    Ohhh, novinho.

    Gysahuisahusauhaahu

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159188-diario-de-um-pernambucano-bodyweight-e-academia/

    Postado

    Valeu cara, pesquisei no google e vi como funciona!

    Abraços!

    Leia atentamente Tamy, como ajudou sim... para quem é dedicado, meia palavra basta para começar os estudos....

    #chutandoobalde...

    hsausahusahusahas

    Postado

    Hmm, 5 anos não é nada demais! 21 anos é uma idade boa, gosto de meninas com 20-21 (:

    Kkkkkkkkkkk

    Ohhh, novinho.

    Gysahuisahusauhaahu

    Senti uma direta aqui oiahuaoaihaiaoahb

    Os 9vinhu saum foda

    Oiahiaoauahoaja

    "Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

    "Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

    Meus principais tópicos:

    ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

    DIÁRIO

    Postado

    Me sinto mais mal agora, tenho 15 só e faço 16 ano que vem :(

    Tem 15 anos e pega mais carga q eu #xatiada

    Leia atentamente Tamy, como ajudou sim... para quem é dedicado, meia palavra basta para começar os estudos....

    #chutandoobalde...

    hsausahusahusahas

    Quer bater do outro lado da cara TB? Hahahahhahaha

    Estava só brincando, chato.

    "Quando não compreendemos a dor, ela nos dilacera; quando entendemos seus fins, ela nos aperfeiçoa".
    Postado
    • Autor

    Leia atentamente Tamy, como ajudou sim... para quem é dedicado, meia palavra basta para começar os estudos....

    #chutandoobalde...

    hsausahusahusahas

    Huasuhsasquhuhqs quem é dedicado procura, né??

    Senti uma direta aqui oiahuaoaihaiaoahb

    Os 9vinhu saum foda

    Oiahiaoauahoaja

    Husauhashuashu tu viu? Ela nem respondeu

    Os 9in são foda. Uhsahusauhqsu

    Tem 15 anos e pega mais carga q eu #xatiada

    Quer bater do outro lado da cara TB? Hahahahhahaha

    Estava só brincando, chato.

    Kkkkkkkkkkkkkk

    Titia tamy sofre.

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159188-diario-de-um-pernambucano-bodyweight-e-academia/

    Postado

    Huasuhsasquhuhqs quem é dedicado procura, né??

    Husauhashuashu tu viu? Ela nem respondeu

    Os 9in são foda. Uhsahusauhqsu

    Kkkkkkkkkkkkkk

    Titia tamy sofre.

    1. Titia Tamy é moça comprometida e fiel

    2. Titia Tamy não quer ir pra cadeia

    "Quando não compreendemos a dor, ela nos dilacera; quando entendemos seus fins, ela nos aperfeiçoa".
    Postado

    1. Titia Tamy é moça comprometida e fiel

    2. Titia Tamy não quer ir pra cadeia

    ESSA APRENDEU A CHUTAR O BALDE COMIGO... ashasuhasuhasuhasuahsuashuhas

    Postado
    • Autor

    1. Titia Tamy é moça comprometida e fiel

    2. Titia Tamy não quer ir pra cadeia

    Titia tamy, me espere. Kkkkkk

    Obs: me senti muito pirralho, a diferença nem é tanta!

    ESSA APRENDEU A CHUTAR O BALDE COMIGO... ashasuhasuhasuhasuahsuashuhas

    Hauhauqhauuq é por que ainda não fui no Rio, relaxa!

    Abraços!

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159188-diario-de-um-pernambucano-bodyweight-e-academia/

    •
    Postado

    Titia tamy, me espere. Kkkkkk

    Obs: me senti muito pirralho, a diferença nem é tanta!

    Hauhauqhauuq é por que ainda não fui no Rio, relaxa!

    Abraços!

    Ai eu morro de rir com vocês, sério, me divertem muito.

    Agora cade o treino de hoje?

    "Quando não compreendemos a dor, ela nos dilacera; quando entendemos seus fins, ela nos aperfeiçoa".
    Postado
    • Autor

    Ai eu morro de rir com vocês, sério, me divertem muito.Agora cade o treino de hoje?

    Eu treinei, mas esqueci como foi agora, parei de treinar esses tempos, por causa do enem e provas finais, fica corrido. Mas semana que vem pretendo voltar! Estou treinando BW por enquanto.

    É muito amor espalhado por esses diários, minha gente

    Tem que ser adepta ao poliamor Fabi, ele é muito legal!!

    Beijos, meninas!

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159188-diario-de-um-pernambucano-bodyweight-e-academia/

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