Diário De Um Pernambucano - Bodyweight E Academia

[Pernambuco]

Ue estava morrendo ai agr ja aumentiu o peso? Hahahaha viu descobriu pelo menos onde esta falhando, é fraqueza em outros músculos.

Na area feminina tem um topico q se chama o mito dos glúteos, senao me engano, e nesse tem varios exercicios para o mesmo. O meu preferido é a elevaçao pelvica, é o exercicio q eu faço e noto diferença.

Para posterior vc ja faz o terra e o rdl, acho q bom seria o good morning ou as tradicionais cadeiras e mesas, mas ai é com vc.

Obs.: comprou uma barra agr sera um macaquinho hahahah

Huauhauhs eu não entendo meu agachamento, eu faço ele morrendo e do nada consigo por peso. Eu vi o tópico e já ajustei meu treino, amanhã começo a treinar glúteos.

Hsuahsuahsus sim, estava me pendurando agora a pouco.

Curti a barra! Gogogo pull-ups 3x20! Haha!

Chin ups, prefiro elas kkkkkkkkk

Gogo 1x100 kkkkkkkkkk

Acompanhando...

Curto muito o treino de BW...

Bem-vindo, cara!

Eu curto demais também.

Treino de mobilidade hoje foi sofrido, doeu demais

Eu preciso melhorar a mobilidade dos posteriores.

Boa noite, galera.

[FabianaF]

Ok, corrigindo... gogogo 200 chin-ups em 5 min!

Vc tá alongando posteriores todo dia? Pelo menos 2 min cada perna?

[Pernambuco]

Ok, corrigindo... gogogo 200 chin-ups em 5 min!

Vc tá alongando posteriores todo dia? Pelo menos 2 min cada perna?

2 minutos??? Eu só aguento 30s alongando posterior ):

Triste isso, tenho que alongar mais. É que de noite da aquela preguiça!!

Gogooo

[FabianaF]

2 minutos??? Eu só aguento 30s alongando posterior ):

Triste isso, tenho que alongar mais. É que de noite da aquela preguiça!!

Gogooo

Modo "Fabi sincera": 30s e nada é a mesma coisa... tem que ser no mínimo 2 min e todo dia.

[Tamy.ga]

2 minutos??? Eu só aguento 30s alongando posterior ):

Triste isso, tenho que alongar mais. É que de noite da aquela preguiça!!

Gogooo

Eu faço uma rotina de tomar meu banho, alongar e dormir hahahahahha

[Carbonera]

Modo "Fabi sincera": 30s e nada é a mesma coisa... tem que ser no mínimo 2 min e todo dia.

Que nada fabi, 30 segundos bem alongados é melhor que nada sim.. sahuashasuhsauhas

na verdade o mínimo aceito seria 30 segundos..

@Pernanbucano

Já tentou fazer FNP??? esse sim ajuda na mobilidade, só que você precisaria de ajuda...

[FabianaF]

Que nada fabi, 30 segundos bem alongados é melhor que nada sim.. sahuashasuhsauhas

na verdade o mínimo aceito seria 30 segundos..

Xiuuuuuu não espalha, se não esses meninos preguiçosos vão achar que 30s uma vez por semana vai arrumar o encurtamento

[Carbonera]

Xiuuuuuu não espalha, se não esses meninos preguiçosos vão achar que 30s uma vez por semana vai arrumar o encurtamento

Dai também não né... ashushausahusahusahuashas

mas é Obvil, que quanto mais tempo melhor, e quanto mais vezes por semana também..

1 minuto 3 vezes por semana já estaria RAZOÁVEL...

[Pernambuco]

Modo "Fabi sincera": 30s e nada é a mesma coisa... tem que ser no mínimo 2 min e todo dia.

Poxa, essa doeu

Sou esforçado, meu posterior que é duro, estou tentando melhorar!

Eu faço uma rotina de tomar meu banho, alongar e dormir hahahahahha

Hahahahha eu tento fazer esse, mas eu chego da escola 20:30, aí fica aquela coira, mas isso vai passar!

Que nada fabi, 30 segundos bem alongados é melhor que nada sim.. sahuashasuhsauhas

na verdade o mínimo aceito seria 30 segundos..

@Pernanbucano

Já tentou fazer FNP??? esse sim ajuda na mobilidade, só que você precisaria de ajuda...

Obrigado kkkkk

O que é FNP??

Xiuuuuuu não espalha, se não esses meninos preguiçosos vão achar que 30s uma vez por semana vai arrumar o encurtamento

Não sou preguiçoso, rum. Mas rapaz, pode isso?

Kkkkkkkkk

Dai também não né... ashushausahusahusahuashas

mas é Obvil, que quanto mais tempo melhor, e quanto mais vezes por semana também..

1 minuto 3 vezes por semana já estaria RAZOÁVEL...

Concordo!

[Carbonera]

FNP = alongamento por facilitação neuromuscular proprioceptiva

[Tamy.ga]

Escola? Omg agora que vi que você tem 16 anos, vocês são tudo novos pqp

FNP = alongamento por facilitação neuromuscular proprioceptiva

Aposto que ajudou muito ele você dar a definição HDSUAHDUSHUDHDA

[Ricardo Queiroz]

Escola? Omg agora que vi que você tem 16 anos, vocês são tudo novos pqp

Aposto que ajudou muito ele você dar a definição HDSUAHDUSHUDHDA

Pois é Tamy, os novin tudo treinando pesado kkkkkkk. Mas pelo que você fala parece até uma "idosa"

[Tamy.ga]

Pois é Tamy, os novin tudo treinando pesado kkkkkkk. Mas pelo que você fala parece até uma "idosa"

Po, já estou quase fazendo 21, sou 5 anos mais velha. Já acho muita coisa

[Ricardo Queiroz]

Po, já estou quase fazendo 21, sou 5 anos mais velha. Já acho muita coisa

Po, já estou quase fazendo 21, sou 5 anos mais velha. Já acho muita coisa

Po, já estou quase fazendo 21, sou 5 anos mais velha. Já acho muita coisa

Po, já estou quase fazendo 21, sou 5 anos mais velha. Já acho muita coisa

¬¬' porra Tamy, farei 28 daqui a 2 meses kkkkkkk, a crise dos 30 quase chegando

[Tamy.ga]

¬¬' porra Tamy, farei 28 daqui a 2 meses kkkkkkk, a crise dos 30 quase chegando

OK, irei me calar. Desculpa tio

[palestrino]

Escola? Omg agora que vi que você tem 16 anos, vocês são tudo novos pqp

Me sinto mais mal agora, tenho 15 só e faço 16 ano que vem

[Carbonera]

pow, é foda, o cara torce pra que chegue logo os 18, e dai depois disso reza para que pare...

Eu já estou berando os 23 e já to querendo que pare...

[Pernambuco]

FNP = alongamento por facilitação neuromuscular proprioceptiva

Valeu cara, pesquisei no google e vi como funciona!

Abraços!

Escola? Omg agora que vi que você tem 16 anos, vocês são tudo novos pqp

Aposto que ajudou muito ele você dar a definição HDSUAHDUSHUDHDA

Eu sou velho, tia tamy.

Hasuuhashuashuas

Pois é Tamy, os novin tudo treinando pesado kkkkkkk. Mas pelo que você fala parece até uma "idosa"

Tipo isso, ela só tem 21.

Po, já estou quase fazendo 21, sou 5 anos mais velha. Já acho muita coisa

Hmm, 5 anos não é nada demais! 21 anos é uma idade boa, gosto de meninas com 20-21 (:

Kkkkkkkkkkk

¬¬' porra Tamy, farei 28 daqui a 2 meses kkkkkkk, a crise dos 30 quase chegando

Éguas, um pouco mais novo que minha mãe e meu pai!

Tio Ricardo! Kkkkkkkkko

Me sinto mais mal agora, tenho 15 só e faço 16 ano que vem

Ohhh, novinho.

Gysahuisahusauhaahu

[FabianaF]

Sifudê todo mundo falando de idade aqui!

[Pernambuco]

pow, é foda, o cara torce pra que chegue logo os 18, e dai depois disso reza para que pare...

Eu já estou berando os 23 e já to querendo que pare...

Eu quero que chegue logo os 20! Ai deve ser top.

[Carbonera]

Valeu cara, pesquisei no google e vi como funciona!

Abraços!

Leia atentamente Tamy, como ajudou sim... para quem é dedicado, meia palavra basta para começar os estudos....

#chutandoobalde...

hsausahusahusahas

[palestrino]

Hmm, 5 anos não é nada demais! 21 anos é uma idade boa, gosto de meninas com 20-21 (:

Kkkkkkkkkkk

Ohhh, novinho.

Gysahuisahusauhaahu

Senti uma direta aqui oiahuaoaihaiaoahb

Os 9vinhu saum foda

Oiahiaoauahoaja

[Tamy.ga]

Me sinto mais mal agora, tenho 15 só e faço 16 ano que vem

Tem 15 anos e pega mais carga q eu #xatiada

Leia atentamente Tamy, como ajudou sim... para quem é dedicado, meia palavra basta para começar os estudos....

#chutandoobalde...

hsausahusahusahas

Quer bater do outro lado da cara TB? Hahahahhahaha

Estava só brincando, chato.

[Pernambuco]

Leia atentamente Tamy, como ajudou sim... para quem é dedicado, meia palavra basta para começar os estudos....

#chutandoobalde...

hsausahusahusahas

Huasuhsasquhuhqs quem é dedicado procura, né??

Senti uma direta aqui oiahuaoaihaiaoahb

Os 9vinhu saum foda

Oiahiaoauahoaja

Husauhashuashu tu viu? Ela nem respondeu

Os 9in são foda. Uhsahusauhqsu

Tem 15 anos e pega mais carga q eu #xatiada

Quer bater do outro lado da cara TB? Hahahahhahaha

Estava só brincando, chato.

Kkkkkkkkkkkkkk

Titia tamy sofre.

[Tamy.ga]

Huasuhsasquhuhqs quem é dedicado procura, né??

Husauhashuashu tu viu? Ela nem respondeu

Os 9in são foda. Uhsahusauhqsu

Kkkkkkkkkkkkkk

Titia tamy sofre.

1. Titia Tamy é moça comprometida e fiel

2. Titia Tamy não quer ir pra cadeia

[Carbonera]

1. Titia Tamy é moça comprometida e fiel

2. Titia Tamy não quer ir pra cadeia

ESSA APRENDEU A CHUTAR O BALDE COMIGO... ashasuhasuhasuhasuahsuashuhas

[Pernambuco]

1. Titia Tamy é moça comprometida e fiel

2. Titia Tamy não quer ir pra cadeia

Titia tamy, me espere. Kkkkkk

Obs: me senti muito pirralho, a diferença nem é tanta!

ESSA APRENDEU A CHUTAR O BALDE COMIGO... ashasuhasuhasuhasuahsuashuhas

Hauhauqhauuq é por que ainda não fui no Rio, relaxa!

Abraços!

[Tamy.ga]

Titia tamy, me espere. Kkkkkk

Obs: me senti muito pirralho, a diferença nem é tanta!

Hauhauqhauuq é por que ainda não fui no Rio, relaxa!

Abraços!

Ai eu morro de rir com vocês, sério, me divertem muito.

Agora cade o treino de hoje?

[FabianaF]

É muito amor espalhado por esses diários, minha gente

[Pernambuco]

Ai eu morro de rir com vocês, sério, me divertem muito.Agora cade o treino de hoje?

Eu treinei, mas esqueci como foi agora, parei de treinar esses tempos, por causa do enem e provas finais, fica corrido. Mas semana que vem pretendo voltar! Estou treinando BW por enquanto.

É muito amor espalhado por esses diários, minha gente

Tem que ser adepta ao poliamor Fabi, ele é muito legal!!

Beijos, meninas!