gbrferreira Postado Maio 18, 2014 às 01:29 Postado Maio 18, 2014 às 01:29 (editado) Idade:17Altura:1,75Peso:75kgObjetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABC2X (TODOS EXERCÍCIOS 4X10 REPS)Treino A (Peito, Triceps e Ombros) PEITO Supino Reto Supino Inclinado Pull Over Peck Deck TRICEPS Triceps Pulley Triceps Testa OMBROS Elevação Lateral Desenvolvimento Halteres Treino B (Costas, Biceps e Trapézio) COSTAS Levantamento Terra Remada Cavalinho Livre Remada Baixa Remada Curvada Livre BICEPS Rosca Direta Barra Rosca Scott TRAPÉZIO Remada Alta Encolhimento Treino C (Coxas e Panturrilhas) COXAS Agachamento Livre Leg Press Cadeira Extensora Cadeira Flexora PANTURRILHAS Panturrilhas em Pé Panturrilhas Sentado Editado Maio 18, 2014 às 01:30 por gbrferreira
philip_np Postado Maio 18, 2014 às 02:36 Postado Maio 18, 2014 às 02:36 Idade:17 Altura:1,75 Peso:75kg Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABC2X (TODOS EXERCÍCIOS 4X10 REPS) Treino A (Peito, Triceps e Ombros) PEITO Supino Reto Supino Inclinado Pull Over Peck Deck TRICEPS Triceps Pulley Triceps Testa OMBROS Elevação Lateral Desenvolvimento Halteres Treino B (Costas, Biceps e Trapézio) COSTAS Levantamento Terra Remada Cavalinho Livre Remada Baixa Remada Curvada Livre BICEPS Rosca Direta Barra Rosca Scott TRAPÉZIO Remada Alta Encolhimento Treino C (Coxas e Panturrilhas) COXAS Agachamento Livre Leg Press Cadeira Extensora Cadeira Flexora PANTURRILHAS Panturrilhas em Pé Panturrilhas Sentado No A, tirava peck deck, pulley e elevação lateral (supino inclinado e desenvolvimento já é suficiente) e punha paralelas. No B, trocava cavalinho por barra fixa, tirava remada baixa, trocava rosca scott por chin-Up e tirava remada alta. No C, faria agachamento livre, RDL, bulgarian squat e se quiser stiff e panturrilhas. Não gosto dessa faixa de repetições, mas aí você vê, prefiro a faixa de 5-8 reps, favorece a progressão de cargas. Abraço e bons treinos.
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