Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliem Treino Abc2X

Por gbrferreira
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade:17
Altura:1,75
Peso:75kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

TREINO ABC2X

(TODOS EXERCÍCIOS 4X10 REPS)

Treino A (Peito, Triceps e Ombros)

PEITO
Supino Reto
Supino Inclinado

Pull Over

Peck Deck

TRICEPS

Triceps Pulley

Triceps Testa

OMBROS

Elevação Lateral

Desenvolvimento Halteres

Treino B (Costas, Biceps e Trapézio)

COSTAS

Levantamento Terra

Remada Cavalinho Livre

Remada Baixa

Remada Curvada Livre

BICEPS

Rosca Direta Barra

Rosca Scott

TRAPÉZIO

Remada Alta

Encolhimento

Treino C (Coxas e Panturrilhas)

COXAS
Agachamento Livre
Leg Press

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

PANTURRILHAS

Panturrilhas em Pé

Panturrilhas Sentado

Editado por gbrferreira

Postado

Idade:17

Altura:1,75

Peso:75kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

TREINO ABC2X

(TODOS EXERCÍCIOS 4X10 REPS)

Treino A (Peito, Triceps e Ombros)

PEITO

Supino Reto

Supino Inclinado

Pull Over

Peck Deck

TRICEPS

Triceps Pulley

Triceps Testa

OMBROS

Elevação Lateral

Desenvolvimento Halteres

Treino B (Costas, Biceps e Trapézio)

COSTAS

Levantamento Terra

Remada Cavalinho Livre

Remada Baixa

Remada Curvada Livre

BICEPS

Rosca Direta Barra

Rosca Scott

TRAPÉZIO

Remada Alta

Encolhimento

Treino C (Coxas e Panturrilhas)

COXAS

Agachamento Livre

Leg Press

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

PANTURRILHAS

Panturrilhas em Pé

Panturrilhas Sentado

No A, tirava peck deck, pulley e elevação lateral (supino inclinado e desenvolvimento já é suficiente) e punha paralelas.

No B, trocava cavalinho por barra fixa, tirava remada baixa, trocava rosca scott por chin-Up e tirava remada alta.

No C, faria agachamento livre, RDL, bulgarian squat e se quiser stiff e panturrilhas.

Não gosto dessa faixa de repetições, mas aí você vê, prefiro a faixa de 5-8 reps, favorece a progressão de cargas.

Abraço e bons treinos.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.