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Avaliaçao Treino Abcab

Por HesuRe
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade:16

Peso:78kg

Altura:1,70

BF: +-18%

Modelo: ABCAB

A

Supino Reto 4x6~8

Crucifixo inclinado4x6~8

Militar 4x6~8

Paralelas 4x Até a falha

Triceps banco 3x6~8

B

Barra FIxa (pegada Supinada) 4x Até a falha

Remada curvada 4x8~10

Rosca alternada 4x6~8

Rosca Scott 3x6~8

Kroc Rows 2x20

C

Agachamento Livre 4x10

Leg Press 4x10

Extensora 4x10

Flexora 4x10

Gemeos Sentado 4x20

Gemeos em pé 3x15

Barra fixa faço com pegada supinada pois nao consigo fazer pronada

Paralelas faço até a falha pois nao consigo passar de 3 reps

Creio que o treino de pernas esteja com muito volume, mas quero a opiniao de voces..

No mais eh isso!

VLWSS!!

Editado por HesuRe (veja o histórico de edições)

Postado

Idade:16

Peso:78kg

Altura:1,70

BF: +-18%

Modelo: ABCAB

A

Supino Reto 4x6~8

Crucifixo inclinado4x6~8

Militar 4x6~8

Paralelas 4x Até a falha

Triceps banco 3x6~8

B

Barra FIxa (pegada Supinada) 4x Até a falha

Remada curvada 4x8~10

Rosca alternada 4x6~8

Rosca Scott 3x6~8

Kroc Rows 2x20

C

Agachamento Livre 4x10

Leg Press 4x10

Extensora 4x10

Flexora 4x10

Gemeos Sentado 4x20

Gemeos em pé 3x15

Barra fixa faço com pegada supinada pois nao consigo fazer pronada

Paralelas faço até a falha pois nao consigo passar de 3 reps

Creio que o treino de pernas esteja com muito volume, mas quero a opiniao de voces..

No mais eh isso!

VLWSS!!

O treino A está bom, o B eu trocava rosca scott por martelo ou zottman e no C fazia agacho, RDL, bulgarian squat e se quiser stiff e panturrilhas.

Bons treinos.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado
  • Autor

O treino A está bom, o B eu trocava rosca scott por martelo ou zottman e no C fazia agacho, RDL, bulgarian squat e se quiser stiff e panturrilhas.

Bons treinos.

RDL seria o terra? Nao ficaria mto pesado pra lombar por causa do dia de costas anterior?

Editado por HesuRe (veja o histórico de edições)

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