arturdebacker 0 Postado Maio 16, 2014 às 17:53 Compartilhar Postado Maio 16, 2014 às 17:53 (editado) há algum tempo postei meu antigo treino ABC aqui no fórum e a crítica foi estar muito volumoso, conversei com o personal e decidimos reformular, e ele passou o seguinte treino A - Bíceps, antebraço e pernas - Rosca direta - Rosca martelo - Rosca concentrada - Rosca punho - Hack agachamento - Extensora - Adutora - Leg press 45º B - Peito e tríceps - Supino inclinado barra - Supino inclinado com halter - Supino reto barra - Crucifixo com halter (conjugado com o reto na barra) - Pulley e pulley invertido (conjugado) C - Costas, ombro e trapézio - Puxada pronada - Cavalinho - Desenvolvimento na máquina - Elevação frontal - Elevação lateral - Encolhimento eu queria também saber a opinião do vocês sobre uma mudança para um treino A B C D E, mesmo precisando de uma possível reformulação do treino, agradeço desde já! Editado Maio 16, 2014 às 17:57 por arturdebacker Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThePhsyco16 124 Postado Maio 16, 2014 às 17:57 Compartilhar Postado Maio 16, 2014 às 17:57 (editado) foque nos compostos , progressao de carga constante, reps 4-6, 5x5, 4x8 ... eu deixaria assim sup reto sup inclinado desenv militar paralelas pull up rem curvada encolhimento rosca biceps rosca biceps ( + 1 exercicio p biceps ) kroc row squat rdl avanço mesa flexora ( se achar necessario ) ou vc pode optar por fb3x , n sei adicione isoladores caso ache necessario, 1 ou 2 por treino no máx Editado Maio 16, 2014 às 17:57 por ThePhsyco16 arturdebacker reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Garriga 7 Postado Maio 16, 2014 às 17:57 Compartilhar Postado Maio 16, 2014 às 17:57 Leia o forum de treinamento para usar uma divisão melhor.. A peito tricips e ombro B costas braço e trapezio c pernas.. Scorpion.king reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arturdebacker 0 Postado Maio 16, 2014 às 18:04 Autor Compartilhar Postado Maio 16, 2014 às 18:04 foque nos compostos , progressao de carga constante, reps 4-6, 5x5, 4x8 ... eu deixaria assim sup reto sup inclinado desenv militar paralelas pull up rem curvada encolhimento rosca biceps rosca biceps ( + 1 exercicio p biceps ) kroc row squat rdl avanço mesa flexora ( se achar necessario ) ou vc pode optar por fb3x , n sei adicione isoladores caso ache necessario, 1 ou 2 por treino no máx eu treino faz uns 7 meses, sendo que precisei parar 2 vezes por um mes (a ultima vez que parei faz pouco mais de um mês), mas to conseguindo um progresso de cargas novamente. Esse treino poderia ser utilizado por mim? De acordo com o nível ps: eu treino por amar o que to fazendo, não tem frescura nem vacilação kk mas é mais por questão de dificuldade dos exercícios, eu ainda não entendo muito bem de todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThePhsyco16 124 Postado Maio 16, 2014 às 18:06 Compartilhar Postado Maio 16, 2014 às 18:06 (editado) eu treino faz uns 7 meses, sendo que precisei parar 2 vezes por um mes (a ultima vez que parei faz pouco mais de um mês), mas to conseguindo um progresso de cargas novamente. Esse treino poderia ser utilizado por mim? De acordo com o nível ps: eu treino por amar o que to fazendo, não tem frescura nem vacilação kk mas é mais por questão de dificuldade dos exercícios, eu ainda não entendo muito bem de todos pode fazer sim po ... se vc quiser fazer algumas adaptacoes tmb, n tem problema ... pega o treino q te falei, e posta ai c as repeticoes p gnt avaliar ?? coloca compostos = 5x5, 4x6 ou 4x8 isoladores = 3x12 ou 3x10 isoladores eu ponho high reps e compostos low reps Editado Maio 16, 2014 às 18:07 por ThePhsyco16 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoGooes 33 Postado Maio 16, 2014 às 18:10 Compartilhar Postado Maio 16, 2014 às 18:10 (editado) Cara, monta um ABC2X. Treino A Peito e Ombro e tríceps Supino Reto Supino inclinado com halter Paralelas Crucifixo com halter Desenvolvimento Militar Pulley e Rosca Francesa (biset) Pulley Corda Treino B Costas, Trapézio e Bíceps Barra Fixa Pulley Frontal Cavalinho Remada Baixa Encolhimento Desenvolvimento Militar Rosca Direta Halter e Rosca Halter(Faça a rosca direta com um peso que você aguente fazer as alternadas. Por isso escolha um que você consiga fazer.) Treino C Pernas Anterior (Quadríceps) Posterior e Panturrilhas Agachamento Terra LegPress Stiff Gemeos Sentado Gemeos em pé. Treino pratico de se fazer, e muito eficiente ! Aconselharia a fazer 4X8 repetições! Editado Maio 16, 2014 às 18:11 por BrunoGooes arturdebacker reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arturdebacker 0 Postado Maio 16, 2014 às 18:12 Autor Compartilhar Postado Maio 16, 2014 às 18:12 pode fazer sim po ... se vc quiser fazer algumas adaptacoes tmb, n tem problema ... pega o treino q te falei, e posta ai c as repeticoes p gnt avaliar ?? Posto sim brother!! Quando as repetições que vc citou lá, 4-6, 5x5, 4x8, eu confesso que fiquei meio confuso, quanto a tipo, 4 séries de 6 repetições, 5 séries de 5 rep, e 4 séries de 8 rep, mas eu aplicaria uma quantidade em cada exercício? ou a mesma pra todos? Eu não entendo muito disso de número de repetições Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Scorpion.king 45 Postado Maio 16, 2014 às 18:15 Compartilhar Postado Maio 16, 2014 às 18:15 Leia o forum de treinamento para usar uma divisão melhor.. A peito tricips e ombro B costas braço e trapezio c pernas.. estou com o Lucas, se acredito que em um treino de pernas descente não há como treinar outro grupo muscular no dia, ainda mais nessa quantidade de exercícios que vc colocou ! use mais compostos, isoladores não fazem mta ou nenhuma diferença na hipertrofia ! Lucas Garriga reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThePhsyco16 124 Postado Maio 16, 2014 às 18:16 Compartilhar Postado Maio 16, 2014 às 18:16 (editado) Posto sim brother!! Quando as repetições que vc citou lá, 4-6, 5x5, 4x8, eu confesso que fiquei meio confuso, quanto a tipo, 4 séries de 6 repetições, 5 séries de 5 rep, e 4 séries de 8 rep, mas eu aplicaria uma quantidade em cada exercício? ou a mesma pra todos? Eu não entendo muito disso de número de repetições pode variar sim, tipo sup reto 5x5 desenv militar 4x6 paralelas 5x5 sup inclinado 3x10 só um exemplo ... progressao de cargas sempre que puder, Editado Maio 16, 2014 às 18:16 por ThePhsyco16 arturdebacker reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Maio 16, 2014 às 18:32 Compartilhar Postado Maio 16, 2014 às 18:32 O Artur, faz o seguinte, vc tem notebook, tablet ou internet no celular?? Não! Tem computador na academia?? Acessa o site do fórum e chama seu personal ai, que quero falar umas p/ ele "cara a cara"!! Tá doido, maluco sabe nada!!! Scorpion.king reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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