Diário Do Frangolino/cutting Fb3X [Clemb+Fotos]

[Warder]

Cara carnívoro é outro nível!

[teusvarela]

Cara carnívoro é outro nível!

tem que ser né caraioo!!

[teusvarela]

Fala galera,

da hora que acordei até meio dia comi 3 pães semi integrais, 1 fatia de peito de chester e 1 de queijo mussarela, 6 batatas inglesas médias e 100g +- de macarrão com ervilha maionese e milho. Como hoje não tenho treino, vou ter que comer menos carbo e deixar as minhas kcal em +-2000.

Editado Junho 5, 2014 às 20:46 por teusvarela

[teusvarela]

Fala galera,

comi mais 6 ovos, umas 6 coxinhas de galinha e mais umas 150g de massa com queijo e presunto... Acabou a dieta por hoje, não fui treinar então comi menos.

[teusvarela]

1595kcal 220carb 69prot 36gord

foram os macros finais, não contei leite nem queijo e presunto e os 3 pães e peito de chester, creio q cheguei perto de bater os macros

[Warder]

Nossa! De 3000 kcal para 1500 kcal! Da uma controlada melhor nisso ai!

[teusvarela]

Nossa! De 3000 kcal para 1500 kcal! Da uma controlada melhor nisso ai!

é que eu não treinei ontem cara hahahhaah e não contei as ervilhas, milho, maionese, pães e queijo e peito de chester!

Fala galera,

comi 300g de frango, umas 80g de batata inglesa, umas 150g de arroz, repolho, 3 ovos, 1 fatia de queijo mussarela e 2 de peito de chester, 3 pães semi integrais!

Vou treinar lower hoje!

Editado Junho 6, 2014 às 21:01 por teusvarela

[teusvarela]

DIETA tô comendo bem, comi mais 250g de frango e 1 batata doce grande, e uams 30g de amendoim

CONSIDERAÇÕES cargas subindo.

TREINO squat - warm up 15-15x12 e 15-15x10 pós warm up 35-35x3, 35-35x3

deadlift 47-47x3 50-50x2 e 50-50x3

EXECUÇÃO aparentemente está boa nos dois. Sinto melhorar muito no squat! To indo até o chão, pegando muito

[teusvarela]

Fala galera,

ainda não acabou o dia mas vou comer mais uma batata doce e 3 ovos cozidos, os macros já estão com eles inclusos.

3000kcal 230carb 233prot 44,86gord acabou assim!

o valor não é exato, mas tá mais ou menos nisso, não to contando TÃO certo porque ainda não entrei no cutting de verdade, tô baixando aos poucos, quando eu baixar da manutenção eu começo a calcular tudo certo g por g.

[Warder]

Nothing here!

Editado Junho 8, 2014 às 01:17 por Warder

[teusvarela]

Esqueci de relatar ontem!

Treino de ontem A1:

Aquecimento Agachamento 2x10 15-15kg

Agachamento 4x6 36-36kg

RDL 4x6 22-22kg

Supino reto 4x6 23-23kg

Chin up 10/7/5/4

Paralelas 8/7/5/4

Elevação plantar 1x100

Dieta ontem foi de boa, a noite sai, mas quando cheguei em casa ataquei a comida!

Hoje a dieta ta mais ou menos, preguiça de comer oasdkopdsgkdspogakpdgaso

to comendo amendoim pra compensar um pouco

tá viajando cara? HAUHAUAHUAHAUHAUHUHUH

[Warder]

ASFKIPASKOGASKPGKSAOPGKSAPGKSAPGKSAPGFKOSPAFPSAK FOI MAL!!!!!!!!!!!!!!

ASFKOPSAOPFKOSAPFOKPASFKOASFKSPAFKPASFSSAFKOPASKFASPfKPAOSDFSOAKPAOSKFASPOFAS

[teusvarela]

ASFKIPASKOGASKPGKSAOPGKSAPGKSAPGKSAPGFKOSPAFPSAK FOI MAL!!!!!!!!!!!!!!

ASFKOPSAOPFKOSAPFOKPASFKOASFKSPAFKPASFSSAFKOPASKFASPfKPAOSDFSOAKPAOSKFASPOFAS

JLÇFAKLÇFKALÇKSRMLKKRSLÇKRLRASK PORRA GABRIEL TÁ SE DROGANDO CARALHO

[teusvarela]

...

Editado Junho 10, 2014 às 01:48 por teusvarela

[teusvarela]

galera eu preciso de uma ajuda!!

qual treino vcs acham melhor pra cutting? AB2x hibrido ou FB3x???

preciso muito de uma opinião alheia!! abraços

[teusvarela]

1976kcal 177,8g carb 211g prot 76,2gord

DIETA batendo os macros.

CONSIDERAÇÕES cargas subindo. Conseguia fazer mais reps no terra, mas como é oq o candito propõe, segui assim.

TREINO squat - warm up 15-15x12 e 15-15x10 pós warm up 36-36x3

deadlift 34-34x4 35-35x4 e 36-36x3

EXECUÇÃO melhorei ainda um pouco mais no squat, o terra parece q tá curvando um pouco, mas não é nd q atrapalhe, vou tentar aperfeiçoar.

MACROS 1976kcal 177,8g carb 211g prot 76,2gord e comi mais umas nozes e um pedaço de bolo de chocolate, bateu as 2800kcal q precisava.

[philip_np]

galera eu preciso de uma ajuda!!

qual treino vcs acham melhor pra cutting? AB2x hibrido ou FB3x???

preciso muito de uma opinião alheia!! abraços

Ambos são bons, você tem que continuar treinando pesado em cutting pra preservar a massa magra e o seu cérebro falar pra ela continuar lá haeuaehauaheuuhae.

1976kcal 177,8g carb 211g prot 76,2gord

DIETA batendo os macros.

CONSIDERAÇÕES cargas subindo. Conseguia fazer mais reps no terra, mas como é oq o candito propõe, segui assim.

TREINO squat - warm up 15-15x12 e 15-15x10 pós warm up 36-36x3

deadlift 34-34x4 35-35x4 e 36-36x3

EXECUÇÃO melhorei ainda um pouco mais no squat, o terra parece q tá curvando um pouco, mas não é nd q atrapalhe, vou tentar aperfeiçoar.

MACROS 1976kcal 177,8g carb 211g prot 76,2gord e comi mais umas nozes e um pedaço de bolo de chocolate, bateu as 2800kcal q precisava.

E esse treino aí? Uma série de agacho e 3 de terra e acabou???

Abraço.

Editado Junho 10, 2014 às 02:13 por philip_np

[teusvarela]

Ambos são bons, você tem que continuar treinando pesado em cutting pra preservar a massa magra e o seu cérebro falar pra ela continuar lá haeuaehauaheuuhae. E esse treino aí? Uma série de agacho e 3 de terra e acabou???

Abraço.

Sim cara, todo mundo fica me arriando nessas ultimas semanas q to fazendo treinos curtos, mas é o que a planilha desse programa do candito propõe, também acho pouco, mas to seguindo pra ver o que acontece, essa é a ultima semana, depois vou pra fb3x.

[teusvarela]

E ai galera,

hoje treino de superior e a dieta tá assim: comi 3 ovos, 2 fatias de peito de frango (mortadela), 3 fatias de pão semi integral, 150g de filé de frango, 150g de arroz, 1 batata doce pequena, 3 filés de frango médio, acho que dá 250g, mais 1 ovo e 200g de tortéi com abobora.

Editado Junho 11, 2014 às 21:20 por teusvarela

[teusvarela]

DIETA comi tortéi com abobora e tal e não achei nenhum valor nutricional do tortei, achei de tortei pronto mas foi minha mãe que fez, meio que me baseei no de uma marca pró´ria mesmo.

CONSIDERAÇÕES cargas subindo

TREINO bench press 30-30x4, 30-30x2

chin up x8, x6 e x6

military press 18-18x8, 18-18x6 e 18-18x4

barbbell row 18-18x12 18-18x10 e 18-18x10

EXECUÇÃO razoável hahaha

MACROS bati todos macros, acho que passei um pouquinho o carbo =\ azar!

é isso aí galera, abraços.

[teusvarela]

ultimo treino da semana foi quarta, treinei segunda e quarta e ontem hoje sabado e domingo não vou treinar, fazer um deload e depois começar com fb3x. Abraços

[teusvarela]

Fala galera,

hoje tirei minha rm no supino, tava meio mal hoje mas coloquei 31-31, se eu melhorar minha técnica e for com mais vontade eu tenho certeza que consigo uns 33... mas tá bom assim já, a 6 semanas atrás, minha rm foi 26-26 hahahhaha

agora falta tirar rm de agacho e de terra.

DIETA tirei mais carbo, nem contei mas comi a quantidade q preciso de proteina e de gordura creio q chegou perto, comi uns amendoim e 8 ovos inteiros, to num defict de umas 200kcal.

CONSIDERAÇÕES cargas subindo, aleluia

TREINO

warmp up squat 2x10 20-20kg

squat 4x6 33-33kg
RDL 4x6 25-25kg
bench press 3x6 23-23kg e 1x6 22-22

pull up não consigo fazer =\ técnica não tá legal nem nada
parallel 8/6/4/4

EXECUÇÃO graças ao Warder (aqui do fórum) to melhorando minhas técnicas e as execuções.

abraços.

[Warder]

daleee!!

noiss

[teusvarela]

DIETA 100%

CONSIDERAÇÕES --

TREINO

warmp up deadlift 2x10 20-20kg

deadlift 4x6 38-38kg
front squat 2x6 15-15 e 2x6 20-20 (primeira vez, por isso essas cargas)
barbbell row 4x6 18-18kg

OHP 4x6 15-15kg

close-grip bench press 4x6 15-15kg

EXECUÇÃO tá bacana

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Fala galera, to pensando em zerar o carbo nos dias que eu não treino, o que vocês acham?

E tirei fotos novas, comecei hoje o cutting definitivo e já passei da fase de adaptação, mais além posto.

[AAugusto]

36 de braço?

Tem certeza?

[teusvarela]

36 de braço?

Tem certeza?

contraído sim cara, absoluta, tiro td semana... não parece isso porque tá retidasso e a foto não favoreceu.

tá ai as fotos novas, atualizei elas no post inicial também, abraços.

Editado Junho 19, 2014 às 00:59 por teusvarela

[teusvarela]

Fala galera,

hoje não tem treino, vou tentar deixar o carbo zerado.

POST PRINCIPAL ATUALIZADO

Editado Junho 19, 2014 às 16:55 por teusvarela

[teusvarela]

Ontem zerei carbo se não eu ia passar do defict e porrra, que dor de cabeça do krl o dia inteiro!!

Hoje tem treino e vamo que vamooo!! =))))

[teusvarela]

DIETA hoje abusei da IIFYM ahahah, comi 1 pouco de massa só de carbo bom, o resto foi tudo trakinas e salgadinho, mas contei os macros e ainda to em defict, chupa!!

CONSIDERAÇÕES já to conseguindo fazer melhor as dips...

TREINO

warmp up squat 1x10 e 1x8 20-20kg

squat 4x6 35-35kg (uma eu fiz x5)
RDL 4x6 23-23kg
bench press 4x6 23-23kg

chin up 8/8/6/6
dips 6/6/4/4

EXECUÇÃO segunda vez que coloco dips no treino, to sentindo melhor já, mas o equilibrio tá mt ruim, fico indo p frente e pra trás...

Editado Junho 21, 2014 às 03:33 por teusvarela

[teusvarela]

Galera preciso de uma ajuda... O que vocês acham de zerar carbo em dia que não tem treino e qnd vcs acham que seria bom iniciar os aerobios e os aej's??? Espero que alguém responda, porque o diário tá bem parado, to até desanimando de relatar =\ hahahah