Diário Do Frangolino/cutting Fb3X [Clemb+Fotos]

[BrunoPCruz]

Mas a preocupação toda com números assim porque ? Importante é o espelho e o bem estar cara...

Um cara pode ter 85 kg e 10% de BF e parecer roliço por falta de densidade/maturidade muscular, enquanto um cara pode ter 80 kg e 10% de BF e parecer trincado e denso.

Isso depende da maturidade muscular do cara, isso só se adquire com o tempo, se fosse assim eu faria bulking e cutting em 1 ano e estava pronto pra ganhar o Mr Olympia. Veja a idade desses olympia, tudo quarentão os caras imagina qnto tempo de treino eles tem?

MAturidade muscular, não existe droga nenhuma pra isso, só o tempo.

[teusvarela]

Cara bulking e cutting na minha opiniao é coisa de bodybuilder... a idéia é ao longo do ano inteiro derreter gordura e ganhar mais massa magra, acho que é mais dificil pra quem nao usa anabolizante ficar fazendo isso bulking e cutting, até porque pela sua genetica vc nao parece ser favorável a ficar traçado, então imagina você ficar bem gordo e depois ter que traçar tudo sem auxílio de anabolizante...

Minha opiniao ou dica, seria vc primeiro analisar de acordo com o q vc ta comendo se voce ta subindo , mantendo ou descendo de peso. Quando você encontrar sua faixa de manutenção, fique nela cara, porque seu corpo vai mudando aos poucos sakou, vai ganhando maturidade muscular.... o importante é ficar de olho nos macronutrientes, comer proteinas suficiente, gorduras boas, vitaminas etc...

Sim Bruno, eu vou fazer isso de ficar na manutenção, só que agora não vira isso, porque eu fui otário e fiz bem sujão o bulk, eu só quero emagrecer até ficar com um shape estético e quando eu achar que to pronto, eu fico na manutenção e crescendo seco entendeu? Só que se eu for começar desde agora, vai ser impossivel eu estar definido até o final do ano.

Eu não posso falar ainda dessa parte de genética de ficar trincado ou não porque quando eu tinha bf baixo eu não tinha musculo no abdm pq nunca gostei de treinar kkk mas eu já fiquei com os gomos aparentes por 1 mês mais ou menos, só que era bem de leve pq como disse, n tinha musculo qse... agr eu sinto bem os gomos porém tenho a banha por cima, por isso quero emagrecer até aparecer o abdm e depois crescer seco e deu...

[teusvarela]

DIETA 100%, carbo ok, proteína ok

CONSIDERAÇÕES hoje treino não foi TÃO bom, peguei cargas legais porém não suei como se tivesse treinado igual louco ahuahueah (talvez porque aqui em Caxias do Sul esteja 8 graus, rsrsrs)

TREINO bench press 21-21x10, 22-22x8 e 24-24x8

chin up x10, x8 e x6

barbell row 15-15x10, 17-17x8 e 19-19x8

military press 9-9x12, 10-10x10, 12-12x8 e 13-13x6

testa 7-7x12, 7-7x10 e 7-7x8

rosca direta 8-8x12, 10-10x10 (roubei nas 2 ultimas) e 10-10x8

EXECUÇÃO vi uma grande melhora na execução do supino hoje velho, a ponte tá certinha, eu tinha falado que não conseguia fazer chin up né? comecei a usar o modo do crossfit de fazer, me ajudou bastante, consigo fazer as reps q pede.

[BrunoPCruz]

Ok boa sorte.

[teusvarela]

Ok boa sorte.

Obrigado cara!!

[tristan90]

O método crossfit de chin up é aquele que fica se balançando que nem um maluco?

[teusvarela]

O método crossfit de chin up é aquele que fica se balançando que nem um maluco?

esse mesmo hahahahh todo mundo ficava me olhando, mas azar

galera hoje vai vim as fotos hahaha não peguei meu celular ainda mas to com um ipod!! esse find ainda posto as fotos pra vcs.

[teusvarela]

e ai galera, find foi loucoo hahahaha treino off até hoje porque academia não abriu nenhum dia né... Mas a alimentação tava 100%, a alimentação não, os macros, pq só comi sanduiche e miojo hahahah e lasanha, daí eu tava na casa do meu amigo e o pai dele faz academia e tinha 2 potão de whey de 2kg da OP e da UNVS e bati as prot dos dois dias tudo com whey kkk coitado ficou quase sem whey hahaha, as fotos chegaram!! mais de noite eu posto =)))

[teusvarela]

e ai galera, como prometido as fotos viriam esse feriado... fixei elas no primeiro post e estarei postando elas aqui, agora vai ficar melhor eu acho né, pra avaliarem e me darem mais dicas.

26/05/14

[Warder]

a asa ta tri!

boraaa fica grandiii!

[teusvarela]

a asa ta tri!

boraaa fica grandiii!

só a asaa hhahahaha faz parte!!1 vamooo

e aí galera, agora de meio dia não rolou comer frango... mas o carbo e tal ficou certo, agora to indo pra academia e vou ver se meu amigo me levou os frangos e como lá, daí depois mesmo dps de comer frango vou tomar um shake da herbalife que tem bastante proteína pra dar uma alimentada a mais né!! e to levando uma batata doce também! valeuu

hoje vou planejar minha dieta que vou começar o cutting, espelho não tá mais me agradando =\ vou tirar umas 25g de carb por semana até chegar nas kcal pra manutenção, daí fico 1 semana e meia ou 2 semana em manutenção e dps vou baixando 25g de carb por semana até chegar sei lá onde hhahaha quero perder no máx 500g por semana.

Editado Maio 27, 2014 às 16:36 por teusvarela

[teusvarela]

DIETA batendo os macros... comi 1 mcchicken, 1 shake da herbalife com leite, 2 ovos, 2 torradas, arroz, repolho, beterraba, não consegui comer frango então agora de noite vou ter q comer bastante proteína kkk e um pouco de salgadinho, mas qse nd, biluzitos ainda.

CONSIDERAÇÕES nessa semana de treino vai ser treino pra preparação de força, não vou precisar usar nenhum opcional. No treino senti umas fisgada um pouco abaixo do posterior glúteo só na perna esquerda, não era dor normal de músculo sendo usado, era umas fisgadas bem estranhas, era só quando eu subia tudo sabe? Bem estranho... No deadlift não senti isso.

TREINO squat 32-32x6, 32-32x5 e 32-32x5

deadlift 44-44x5 44-44x4

EXECUÇÃO aparentemente está boa nos dois.

Editado Maio 27, 2014 às 23:09 por teusvarela

[teusvarela]

dois bifes pequenos pra recompensar hahaha

[teusvarela]

indo dormir, valeu! dia nota 8

[GorilaNecklaces]

Acompanhando aqui em off cara! Tamo junto

[teusvarela]

Acompanhando aqui em off cara! Tamo junto

Valeu cangu, acompanha ai hahaha

abraço

[teusvarela]

DIETA comi muitooo!!! muita proteína muito carbo, to cheio, ultima refeição foi 3ovos inteiros agora pouco. Comi umas 800g de carne hoje haahhaha exagerei mas azar

CONSIDERAÇÕES sentindo pegar muito bem e os pesos tão aumentando progressivamente.

TREINO bench press 25-25x4-6, 25-25x36 e 25-25x4-6 (tava indo de boa até o 6, só na ultima precisei de uma ajuda)

chin up x6, x6 e x6

military press 15-15x4-6, 15-15x4-6 e 15-15x4-6

barbbell row 20-20x4-6 20x4-6 e 22-22x4-6

EXECUÇÃO aparentemente está boa em todos, o military eu tava fazendo e empurrando a cabeça pra frente, ficavam me arriando q eu parecia um frango, mais q eu já sou hahahaha daí arrumei isso.

[Warder]

DIETA comi muitooo!!! muita proteína muito carbo, to cheio, ultima refeição foi 3ovos inteiros agora pouco. Comi umas 800g de carne hoje haahhaha exagerei mas azar

CONSIDERAÇÕES sentindo pegar muito bem e os pesos tão aumentando progressivamente.

TREINO bench press 25-25x4-6, 25-25x36 e 25-25x4-6 (tava indo de boa até o 6, só na ultima precisei de uma ajuda)

chin up x6, x6 e x6

military press 15-15x4-6, 15-15x4-6 e 15-15x4-6

barbbell row 20-20x4-6 20x4-6 e 22-22x4-6

EXECUÇÃO aparentemente está boa em todos, o military eu tava fazendo e empurrando a cabeça pra frente, ficavam me arriando q eu parecia um frango, mais q eu já sou hahahaha daí arrumei isso.

Ae frangoou!! kopadfpoasdkfapsdofo

[teusvarela]

Ae frangoou!! kopadfpoasdkfapsdofo

faz parte hahahah

boa tarde fellaz, almocei massa e carne. comi uma batata doce de manhã, 5 bananas, 2 torradas e 3 ovos, e uns pedaços de sanduiche. Hoje dia é off de treino.

[Warder]

faz parte hahahah

boa tarde fellaz, almocei massa e carne. comi uma batata doce de manhã, 5 bananas, 2 torradas e 3 ovos, e uns pedaços de sanduiche. Hoje dia é off de treino.

Esse gosta de uma banana!

[teusvarela]

Esse gosta de uma banana!

pior q curto comer banana velho kkkkk

eai galera hoje dia foi legal, treino não foi grandes coisas pq nem tinha oq fazer... dieta 100%, jájá posto mais coisas sobre o treino e etc

[teusvarela]

DIETA to batendo as kcal e os macros!!

CONSIDERAÇÕES sentindo pegar muito bem e os pesos tão aumentando progressivamente.

TREINO squat - warm up 15-15x10 e 15-15x12, depois série normal 32-32x3, 32-32x3 e 32-32x3

RDL 40-40x3 e 50-50x3

EXECUÇÃO depois de ver um parça meu fazendo squat fiquei até achando que a minha execução tá ruim =( mas de acordo com os instrutores, tá boa, mas dá pra elhorar

[BrunoPCruz]

Não se baseia em instrutores... se filma e veja você mesmo

[Warder]

DIETA to batendo as kcal e os macros!!

CONSIDERAÇÕES sentindo pegar muito bem e os pesos tão aumentando progressivamente.

TREINO squat - warm up 15-15x10 e 15-15x12, depois série normal 32-32x3, 32-32x3 e 32-32x3

RDL 40-40x3 e 50-50x3

EXECUÇÃO depois de ver um parça meu fazendo squat fiquei até achando que a minha execução tá ruim =( mas de acordo com os instrutores, tá boa, mas dá pra elhorar

curtiu minha execuçao então? ASPDKOASPODKPOSADOPASP daleeeee

boraaaaaa

Editado Junho 3, 2014 às 02:10 por Warder

[teusvarela]

Não se baseia em instrutores... se filma e veja você mesmo

capaz, o instrutor da minha academia é de boa, ele ganhou 3 camp já de powerlift =)) confio nele hahaha

e ai galera hoje dieta tá batendo os macros, porém não fui treinar então não tem como relatar nada... Tirei 50g de carbo hoje, semana q vem vou tirar mais 50g e vou indo até chegar na manutenção

[BrunoPCruz]

capaz , o instrutor da minha academia é de boa, ele ganhou 3 camp já de powerlift =)) confio nele hahaha

Nesse caso vc tem sorte pra kct! kkkk

[teusvarela]

Nesse caso vc tem sorte pra kct! kkkk

tenho mesmo, tirei sorte grande, no começo quando eu e ele nem se falava ele me passava treino hipertrofia abc2x etc etc etc, mas dai qnd a gnt começou a se falar e eu mostrar interesse na musculação ele começou a me dar muito conselho dahora, me passar treino fb, ab, me mostrou esse programa do candito, força de coisa ele me ajuda, curto muito isso...

[teusvarela]

Fala galera,

hoje comi 4 bananas, não pesei mas no olhometro tinha uns 200g de arroz e uns 100 70g de feijão, 250g de frango, e 3 ovos inteiros, 3 pães integrais, 1 fatia de queijo e 1 de peito de peru.

Acabei de almoçar e tô indo pra academia, tenho reunião de noite no centro então já vou ficar por lá e não vou conseguir voltar pra casa pra comer, vou levar 1 batata doce.

Editado Junho 4, 2014 às 16:52 por teusvarela

[teusvarela]

Fala galera,

depois do almoço comi mais 1 batata doce média, 3 filés de frangos médios, 2 filés de carne de gado, 1 sanduiche natural, 200g de arroz branco +100g de feijão (+- isso de arroz e feijão), comi uns pedaços de salames e 2 copos e meio de leite, um com nescau e outro com café. Pra ficar melhor pra mim a contagem de calorias, vou colocar as kcal, carbo, gord e proteina que comi no dia, vai ficar melhor pra vcs me ajudarem e pra eu me controlar!

Abraços.

[teusvarela]

Fala galera,

calculei meus macros do dia e mais abaixo passo, enfim to estruturando meu cutting, não determinei semanas mas vou ir baixando 50g de carbo por semana, até chegar nas kcal de manutenção, fico 1 semana ou 2 em manutenção e depois começo a baixar mais 50g de carbo até chegar nas kcal de défict, aí continuo mais um tempo, quando eu ver que estagnei baixo mais 50g de carbo e começo a fazer aerobico 2x ao dia, um de 20min pra voltar da escola e outro HIIT na academia, quando eu ver que estou estagnando novamente meto 2aerobico por dia e 3x por semana de AEJ, to pesando 81kg atualmente, 16-18% de bf, pretendo chegar a no minimo 13%, creio eu que não vou conseguir ver MUITO bem os musculos do abdm nesse cutting, portanto vou com calma e sem pressa. DICAS SERÃO MUITO BEM VINDAS!

Dias com que treino tenho que gastar 2731kcal pra manutenção e dias que não treino preciso de 1900kcal, portanto minha dieta vai alternar sempre, vou fazer todo sábado ou domingo um dia do lixo... Ou apenas um refeed.

@macros

ACABOU ASSIM O DIA:

3061kcal, 240carb, 296prot, 96gord

só agora fui me ligar que to comendo mais proteína do que preciso, MUITO mais hahaha mas enfim. Não adicionei aí, mas comi 6 fatias de pães semi integrais, subiu um pouco mais o carb.

Editado Junho 5, 2014 às 02:38 por teusvarela