Aaii glr, instrutor la da academiaa me passo esse treino ABCD aki, queria a opniao de vcs ! ;]

ja treinei abc 1x, e estava no abc 2x, ai como ja tinha um tempo com abc 2x, pedi pro lek fazer uma abcd

Dados:

18 anos

79 kg

1,85 m

1 ano e meio de treino

bf : ( acho q ta por volta d 14 OU -)

EDITADO

Treino :

SEGUNDA: PEITO

SUPINO RETO C/ HALTERES (c/ rotaçao) 3x12

SUPINO DECLINADO 3X21

CRUCIFIXO INCLINADO 2X10 2X8

CRUCIFIXO 3X10

(COLOKEI 2 CRUX MAIS NAO SEI SE TA CERTO. ME ACONSELHARAM A COLOCAR + 1 PRA PEITO AKI, QUAL SERIA O EXERC? )

TERÇA: COSTAS

REMADA CAVALINHO UNI LAT 4X8

REMADA ABERTA 3X6

PUXADOR INVERSO 2X8 2X6

PULL-OVER BARRA 4X8

QUARTA: AEROBICO + ABDOMEM

QUINTA: PERNA + OMBRO

CADEIRA FLEXORA 4X10

AFUNDO C/ HALTERES 3X12

LEG PRESS 45º 4X10

LEG PRESS 90º 3X12

PANTURRILHA LEG 3X15

ELEVAÇAO FRONTAL UNI LAT POLIA 3X10

REMADA ALTA 3X12

DESENVOLVIMENTO FRENTE SMITH 4X8

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 4X12

SEXTA: BICEPS + TRICEPS + ANTEBRAÇO

ROSCA DIRETA (W) 3X21

ROSCA MARTELO 2X10 2X8

ROSCA UNILAT POLIA ALTA 4X8

TRICEPS TESTA 3X10

TRICEPS FRANCES UNILAT 4X12

TRICEPS BANCO 3X12

ROSCA PUNHO 3X15

SABADO: AEROBICO + ABDOMEM

OBS: VOU CAPRICHAR NA POSITIVA E NEGATIVA ( 4seg )

GOSTARIA DE SABER SE O TREINO TA BAO ( REPETIÇOES E EXERC )

ME AJUDEM A ACERTA-LA PORFA

OBRIGADO DESDE JA ;]

ABS

axo que tem muita rep no dessenvolvimento,4x12?e muito

eu faço biceps e triceps no mesmo dia e meu treino d e perna e separado em dois um na segunda e outro na quinta,adciona pelo memos mais exercico pra perna,e esse supino declinado 3x21?isso ai ta um absurdo ,faz 3 x10 ou 4x8

essa sua divisão tá meio diferente, você treina peito na segunda e triceps na terça, acho que tem que ter um descanso pois peito também trabalha triceps. o mesmo serve para costas e biceps.

quanto a ombro, você treina peito e costas só uma vez por que treinar ombro 2x, acho que seu ombro está sobrecarregado.

espero ter ajudado

ql seria a melhor forma deu encaixar o treino ombro aii entao ?

o supino decli eh 21, 3x7+7+7

rapaz olhando so os exercicios ta bonzinho, nao entendi os exercicios de costa direito

a divisao ta estranha

isola perna em um dia so em vez de malhar as partes separadas

nao poe biceps e costas em dias colados, nem peito e triceps

nao olhei as repeticoes

pod kre, to pensando em manda assim semana que vem

A: Peito (seg)

B: Costas (ter)

Quarta "folga" fazer abdominal caprichada

C: Pernas e ombro (qui)

D: Bíceps, tríceps e panturrilha (sex)

soh to em duviida se as repetiçoes tao boas, porq desse jeito vo trabalha cada grupo muscular 1x por semana apenas ;/

sera que da pra ter bons ganhos assim ?

abs

pod kre, to pensando em manda assim semana que vem

A: Peito (seg)

B: Costas (ter)

Quarta "folga" fazer abdominal caprichada

C: Pernas e ombro (qui)

D: Bíceps, tríceps e panturrilha (sex)

soh to em duviida se as repetiçoes tao boas, porq desse jeito vo trabalha cada grupo muscular 1x por semana apenas ;/

sera que da pra ter bons ganhos assim ?

abs

Eae GUSTAVOVISK!

Suavidade?

Cara como ja diseram faria a msma coisa, mudaria a ordem, desse jeito q vc lançou ae fico bacana...

Cara e PullOver eu colocaria no treino de costas, JAMAIS no d Peito ok?

To achando tambem poucos exercicios pra um treino ABCD!

Dá uma incrementada com oq vc ler nos fóruns... as vezes é melhor um ABC mais intenso, doq um ABCD vago?

saca?

Mudaria algumas coisas na série, realmente como vc falou e como vc treina faz um tempo, ta meio paia!

Qualquer coisa manda um MP, q eu tento t ajudar no treino!

Abçs!

entao velho, o pull over no treino costas? nunca vi

pullover é pra parte inferior do peito certo? Oo

tava pensando em colocar mais exerc, mais sera q nao vai da um overtrain?

abs

Eae GUSTAVOVISK!

Suavidade?

Cara como ja diseram faria a msma coisa, mudaria a ordem, desse jeito q vc lançou ae fico bacana...

agora... o pessoar, 3 x 21, é obvio q é Drop-Set! hahahaha!

Cara e PullOver eu colocaria no treino de costas, JAMAIS no d Peito ok?

To achando tambem poucos exercicios pra um treino ABCD!

Dá uma incrementada com oq vc ler nos fóruns... as vezes é melhor um ABC mais intenso, doq um ABCD vago?

saca?

Mudaria algumas coisas na série, realmente como vc falou e como vc treina faz um tempo, ta meio paia!

Qualquer coisa manda um MP, q eu tento t ajudar no treino!

Abçs!

eu acho q nao eh drop-set nao... deve ser o mesmo esquema da rosca 21... 7 reps ate a metade do movimento concêntrico, 7 a partir do meio ata o final da contração concentrica, seguido de mais 7 reps. completas....

acho q eh isso... mas falam q eh melhor usar isso no final do grupo, tipo pro ultimo exercicio de peito..

A: Peito (seg)

B: Costas (ter)

Quarta "folga" fazer abdominal caprichada

C: Pernas e ombro (qui)

D: Bíceps, tríceps e panturrilha (sex)

cara como alguém já disse ae não separa perna em partes treina tudo em um dia só, se não ficar muito volumoso coloca ombro junto com peito

eu acho q nao eh drop-set nao... deve ser o mesmo esquema da rosca 21... 7 reps ate a metade do movimento concêntrico, 7 a partir do meio ata o final da contração concentrica, seguido de mais 7 reps. completas....

acho q eh isso... mas falam q eh melhor usar isso no final do grupo, tipo pro ultimo exercicio de peito..

eh verdade cara! falha nostra! entendi errado...

entao velho, o pull over no treino costas? nunca vi

pullover é pra parte inferior do peito certo? Oo

tava pensando em colocar mais exerc, mais sera q nao vai da um overtrain?

abs

Fala brother...

Da uma olhada aqui...

https://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...BBPullover.html

Exercício de Pull Over com barra!

ele pega o músculo principal q se chama Latissimus Dorsi

https://www.exrx.net/Muscles/LatissimusDorsi.html

q é parte da lateral das costas!

AH!

E coloca mais exercicio ai pros músculos grandes cara, senão vai ficar um treino mt vazio, eu pelo menos não tenho bons ganhos treinando só os 4... é oq eu te falei...

as vezes vc faz 4 pra grandes (costas e peito), e complementa com mais (3 ou 4 para pequenos biceps e triceps)

minha série hje eh ABC com A(Biceps e Triceps), B(Costas e Peito), C(Ombros/Trapézio e Antebraço)

treino assim pq eu tenho uma boa resistência e otimos ganhos assim...

se eu fosse um poco menos resistente, faria A(Biceps e Costas), B(Triceps e Peito) e C(Ombros/Trapezio e Antebraço)

Abraços!

oo supino decli 21 é o mesmo esquma da rosca 21!

entao, eu tiro o pullover do treino peito, e coloco um outro?

poderia ser um crucifixo?

entao sera que da pra mim colocar o pullover no treino costas? ai iriam ficar 4 exerc !

melhor eu colocar 5 pra peito entao? qual exerc seria melhor?

pq tpw eu sempre fiz 4 exerc, e tive bons ganhos ( qdo era abc2x) e tipw qdo eu faço da mor pump, fico enxadaço ! :]

ah outra coisa o treino triceps meu ta meio fraco, acho que vo colocar mais um exerc.

abs

aii glr, editei o post, ve se ficou maneira agora !

abs