Felip1702 Postado Maio 3, 2014 às 00:20 Postado Maio 3, 2014 às 00:20 (editado) Fala galera peço por gentileza que avaliem minha dieta de cutting Altura: 1,68 Peso: 72 BF: 16% Objetivo: Cutting Água 4litros por dia Suplementos: Nenhum TMB: 2.500kal Aerobico 5x semana - 30min - 6km/h - gasto = 184kal 2.500kal - (2.315 - 184) = déficit de 369kal Vlw Editado Maio 3, 2014 às 01:33 por Felip1702
jardel.oliveira Postado Maio 3, 2014 às 00:24 Postado Maio 3, 2014 às 00:24 Teu post ta fora do padrão e difícil de entender. De qualquer forma tenho certeza que você esta ingerindo muitas calorias para um cutting, de acordo com seu peso.
Felip1702 Postado Maio 3, 2014 às 01:26 Autor Postado Maio 3, 2014 às 01:26 Teu post ta fora do padrão e difícil de entender. De qualquer forma tenho certeza que você esta ingerindo muitas calorias para um cutting, de acordo com seu peso. Cara foi mal, tava tentando colocar em tabela mais num consegui coloquei em imagem. Ficou melhor?? Abs,
Supermoderador busarello Postado Maio 3, 2014 às 01:30 Supermoderador Postado Maio 3, 2014 às 01:30 sobe as gorduras para 70 gramas. Pode baixar carbo, proteina e calorias.
Felip1702 Postado Maio 3, 2014 às 13:51 Autor Postado Maio 3, 2014 às 13:51 sobe as gorduras para 70 gramas. Pode baixar carbo, proteina e calorias. Quanto eu baixo de carbo e proteina? alguma ideia pro total final de calorias dia?
Hell22 Postado Maio 3, 2014 às 14:03 Postado Maio 3, 2014 às 14:03 Você está com mais de 2,2g de proteína por kg só de proteína animal. Se quiser pode baixar, mas em cutting eu prefiro deixar as proteínas altas por causa da saciedade. Agora, os Carbos estão bem altos e as gorduras muito baixas. Sobe as gorduras para pelo menos 70g como já disseram, e abaixa os carbos até chegar em cerca de 2100kcal no total de todos os macros. Isso te daria um déficit de pouco mais de 500Kcal, que seria precisamente 20% de seu gasto calórico. Acho um ótimo ponto de partida. PS: Pra cutting, esta dieta tá uma delícia kkkkk
jardel.oliveira Postado Maio 3, 2014 às 21:17 Postado Maio 3, 2014 às 21:17 Amigo, comece ai com 2100kcal/dia, já está de bom tamanho. Acompanhe a evolução e abaixe calorias se for necessário.
Felip1702 Postado Maio 4, 2014 às 21:34 Autor Postado Maio 4, 2014 às 21:34 Opa Vlw galera essa semana eu monto a dieta com 2.100kal e posto Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk
BrunoGooes Postado Maio 6, 2014 às 20:36 Postado Maio 6, 2014 às 20:36 (editado) Você está com mais de 2,2g de proteína por kg só de proteína animal. Se quiser pode baixar, mas em cutting eu prefiro deixar as proteínas altas por causa da saciedade. Agora, os Carbos estão bem altos e as gorduras muito baixas. Sobe as gorduras para pelo menos 70g como já disseram, e abaixa os carbos até chegar em cerca de 2100kcal no total de todos os macros. Isso te daria um déficit de pouco mais de 500Kcal, que seria precisamente 20% de seu gasto calórico. Acho um ótimo ponto de partida. PS: Pra cutting, esta dieta tá uma delícia kkkkk Agora eu Ri com o PS: kkkk Editado Maio 6, 2014 às 20:36 por BrunoGooes
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