Boa tarde moçada. É o seguinte, sou obrigado a treinar em casa, pois moro no meio do mato e aqui nao tem academia. Comprei umas anilhas, um banco e uma esteira pra nao ficar parado. Tenho 2 barras 40cm e uma de 1,50m. 6 anilhas de 2kg, 4 de 4kg e 4 de 5kg e tento fazer o que posso com isso. No momento, estou fazendo um treino ABC, meio bagunçado porque eu criei ele dentro das possibilidades e do tempo que posso treinar. O treino é:

A: Peito Flexao Inclinada

Flexão Normal

Flexão Declinada

Crucifixo

Ombro Military Press

Elevação Frontal

Desenvolvimento Lateral

Trapézio Encolhimento 2x

Tríceps Testa

Francesa

B:Costas Crucifixo invertido

Remada

Extensão lombar

Bíceps Rosca direta

Rosca martelo

Rosca invertida

Antebraço Extensão de pulso

Flexão de pulso

HandGrip

C: Coxa Step up

Afundo

Agachamento

Panturrilha Elevação de gemeos

Abdomen Prancha

Abdominal Inferior

Abdominal tradicional

Bom o treino é esse. Meu objetivo primeiramente é definição, terminar de secar o abdomen e depois ganhar mais massa, já treinei em academia a alguns anos atras, até fiz amizade com os donos, mas mudei de cidade e agora nao tenho mais como fazer.

Uma coisa que sempre me atrapalha no meu treino é o desanimo e a falta de motivação, sempre permaneço 2, ou 3 dias super animado, depois desanimo de novo e treino com má vontade e sinto que não fica um treino efetivo. Queria dicas, alguma coisa pra mim poder me manter sempre motivado a treinar.

Minhas medidas são:

altura 1,77 m

peso 62 kg

idade 18 anos

circunferencia abdominal 75 cm

braço 28 cm

peito 91 cm

Algumas imagens pra ilustrar.rsrs

6 meses atras

https://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/SemTiacutetulo-1_zps9c577d30.jpg

https://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/Foto0261_zps9d0b3c61.jpg

Atualmente

https://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-20149_zps6d17452a.jpg

https://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-20146_zpsf09a20f1.jpg

https://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-201418_zps102f0625.jpg

https://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-201414_zpsbbb678d8.jpg

https://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-201411_zpsa437dcef.jpg

Nesses 6 meses consegui emagrecer e baixar BF sem fazer muito exercicio, ja que nao tinha tempo e estava viajando muito.

É isso aí, gostaria que dessem suas opiniões, dicas, etc, sobre os assuntos que citei no titulo do tópico.

Tá daora mano.. Se você começar a fazer academia de verdade vai dar um resultado bom.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules