Olá galera, boa noite.

Vi um video do Twin que disse que pessoas ectomorfos podem se focar nos exercicios sarcoplasmaticos pela facilidade que tem de serem "rasgados" e os endomorfos focarem nos exercicios que são miofibrilares..

Sou endomorfo e faço um mix dos dois, o que vocês acham? abraços.

Editado 18/04/2014 às 02:53 04/18, 2014 por guieray (veja o histórico de edições)

foca em miofibrilar e faz uma dieta se o bf tiver alto urgentemente.

foca em miofibrilar e faz uma dieta se o bf tiver alto urgentemente.

Meu bf ta 12% to mixando.

e eu que sou ecto, foco só no miofibrar?

e eu que sou ecto, foco só no miofibrar?

ai eu já não sei, hehehe

Não concordo com esse post do Twin, mas pode ser que esteja fora do contexto...

Além de essa questão de ecto/endo/meso ser bastante questionável, o treino em sí independe desse fatores.

No treino para hipertrofia vc precisa dar um estímulo tanto mecanico quanto metabólico, isso vai fazer com que as fibras de fato aumentem de tamanho o que consequentemente aumenta sua capacidade sarcoplasmática, então a ideia é tanto focar na mio quanto na sarco

Não concordo com esse post do Twin, mas pode ser que esteja fora do contexto...

Além de essa questão de ecto/endo/meso ser bastante questionável, o treino em sí independe desse fatores.

No treino para hipertrofia vc precisa dar um estímulo tanto mecanico quanto metabólico, isso vai fazer com que as fibras de fato aumentem de tamanho o que consequentemente aumenta sua capacidade sarcoplasmática, então a ideia é tanto focar na mio quanto na sarco

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Não concordo com esse post do Twin, mas pode ser que esteja fora do contexto...

Além de essa questão de ecto/endo/meso ser bastante questionável, o treino em sí independe desse fatores.

No treino para hipertrofia vc precisa dar um estímulo tanto mecanico quanto metabólico, isso vai fazer com que as fibras de fato aumentem de tamanho o que consequentemente aumenta sua capacidade sarcoplasmática, então a ideia é tanto focar na mio quanto na sarco

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Por isso que na duvido, eu mixo os dois, exercicios compostos baixas repetições e exercicios isolados altas repetições... começei tem 1 mês , vamos ver os ganhos daqui a algum tempo.

Não concordo com esse post do Twin, mas pode ser que esteja fora do contexto...

Além de essa questão de ecto/endo/meso ser bastante questionável, o treino em sí independe desse fatores.

No treino para hipertrofia vc precisa dar um estímulo tanto mecanico quanto metabólico, isso vai fazer com que as fibras de fato aumentem de tamanho o que consequentemente aumenta sua capacidade sarcoplasmática, então a ideia é tanto focar na mio quanto na sarco

Qual treino realiza esse mix de mio e sarco razoavelmente bem?

Qual treino realiza esse mix de mio e sarco razoavelmente bem?

A maioria faz isso. Um exemplo do que não seria isso, são aqueles treinos onde a pessoa faz um volume imenso com carga muito baixa (e quase não há progressão de carga) ou aqueles onde a carga é alta mas o volume é muito baixo. Então sabendo dosar volume e carga, o treino vai satisfazer bem esses dois tipos de hipertrofia

se vc tem tendencia para engordar, foca em miofibrilar, depende de qual é teu objetivo,

eu prefiro um shape mais denso do que mais inchado. entao prefiro miofibrilar.

se vc tem tendencia para engordar, foca em miofibrilar, depende de qual é teu objetivo,

eu prefiro um shape mais denso do que mais inchado. entao prefiro miofibrilar.

Concordo totalmente contigo, gostaria de uma avaliação nesse treino, olhe:

Estou mixando, mas gosto de um chape mais denso também, o que me aconselha mudar?

A:

Supino reto 5x5-3

Supino inclinado 3x8-10

Paralelas 4x ate a falha

Military press 4x8

Bi-set flexão + triceps corda 4x12-15

Elev lateral 3x15

B:

Barra fixa 5x5 c peso + 1 ate a falha

Remada curvada 4x6-8

Rosca direta W 3x ate a falha

Remada alta 3x10

Bi-set rosca direta + desenv arnold 4x8-10

Encolhimento halteres 4x8

C:

Salto pliometrico 5x3

Agachamento 12-10-8-8-6-4

Terra romano 4x8-10

Leg press 3x10-12

Stiff 4x8-6

Afundo 3x8 cada

1-tiraria o terra do treino C e colocaria no B.

2-não faria stiff.

3-tiraria o treino de biceps do B e colocaria no A.

4-nao faria encolhimento, terra bem pesado ja pega mt trapz.

5-man que salto é esse pliometrico? WTF?

6-afundo faria 4x4

7-agachamento eu faria 5-4-3

8-no desenvolvimento a msm coisa do agacho

9-mano, nos exercicios multi-articulares tu soca peso de diminui as cargas, ja nos isoladores que tu vai fazer, é mais interessante

tu aumentar as reps e diminuir as cargas, por que se não o risco de lesão é alto por que tu so usa uma articulação, teoricamente.

10- tiraria a remada alta.

no mais, acho que ta sussa.

posta teus status ai man.

1-tiraria o terra do treino C e colocaria no B.

2-não faria stiff.

3-tiraria o treino de biceps do B e colocaria no A.

4-nao faria encolhimento, terra bem pesado ja pega mt trapz.

5-man que salto é esse pliometrico? WTF?

6-afundo faria 4x4

7-agachamento eu faria 5-4-3

8-no desenvolvimento a msm coisa do agacho

9-mano, nos exercicios multi-articulares tu soca peso de diminui as cargas, ja nos isoladores que tu vai fazer, é mais interessante

tu aumentar as reps e diminuir as cargas, por que se não o risco de lesão é alto por que tu so usa uma articulação, teoricamente.

10- tiraria a remada alta.

 

no mais, acho que ta sussa.

posta teus status ai man.

O que você diria como status?

Vou ler com mais calma em casa e aplicar isso aos meus treinos.

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Se ectomorfos tem mais facilidade em perder peso, treinos curtos e com médias/baixas repetições com certeza são mais eficientes.

O que você diria como status?

Vou ler com mais calma em casa e aplicar isso aos meus treinos.

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Acho que ele quis dizer : altura,peso,bf e medidas

Acho que ele quis dizer : altura,peso,bf e medidas

isso.

faça um treino hibrido , como vem fazendo

direcione os compostos para força e curta os resultados

Acho que ele quis dizer : altura,peso,bf e medidas

Tenho 1,70 altura,

Atualmente 85 kg

12% de bf

Minhas medidas estão no meu post sobre meu diário de treino que esta na minha assinatura

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