Até ela conseguir fazer flexão no chão, vai levar bom tempo. Começa na parede, depois para um plano na altura do quadril, parte para chão com joelho apoiado e por fim, com o corpo reto. Leva tempão.

Sobre o plank, o início é o quanto ela aguentar. Não force. Aos poucos os minutinhos vão aumentando dá até prazer.

Se vc faz elevação de pernas, acrescente o plank. Não fica muito, não, mas se não estive acostumada, pode ficar puxado.

Avalie sua capacidade e imprima um ritmo que não signifique facilidade.

não tenho mais nada a acrescentar

Até ela conseguir fazer flexão no chão, vai levar bom tempo. Começa na parede, depois para um plano na altura do quadril, parte para chão com joelho apoiado e por fim, com o corpo reto. Leva tempão.

Sobre o plank, o início é o quanto ela aguentar. Não force. Aos poucos os minutinhos vão aumentando dá até prazer.

Se vc faz elevação de pernas, acrescente o plank. Não fica muito, não, mas se não estive acostumada, pode ficar puxado.

Avalie sua capacidade e imprima um ritmo que não signifique facilidade.

Vou falar c ela! Muito obrigada Fefe! Mas no plank é só uma seção, ficando o tanto q agüenta ou 3 seções por ex, fica o tempo q agüenta, descansa, faz dnv, descansa...?

não tenho mais nada a acrescentar

Rs. Obrigada Martin!

Editado 6/05/2014 às 16:28 05/6, 2014 por Bruna.

Vou falar c ela! Muito obrigada Fefe! Mas no plank é só uma seção, ficando o tanto q agüenta ou 3 seções por ex, fica o tempo q agüenta, descansa, faz dnv, descansa...? Rs. Obrigada Martin!

Faça 3 repetições do exercício, no tanto X de tempo que suportar. Um descanso de no máximo 1 minuto entre eles.

Sua dúvida deve ser postada num tópico próprio. Nunca utilize alheio.

Esteja atento às regras do fórum.

Fefe.

Editado 6/05/2014 às 17:45 05/6, 2014 por Fefe

po muito obrigado martin !

Faça 3 repetições do exercício, no tanto X de tempo que suportar. Um descanso de no máximo 1 minuto entre eles.

Ja estamos fazendo. Realmente força muito em várias partes! Obrigada Fefe!