Eu tbm tiro a barra do suporte de supino,ta de boa ainda,tenta fazer no suporte pro desenvolvimento,tem ai?

Nunca pesquisei mas talvez seja complicado comprar uma gaiola dessas. Talvez os fabricantes por aqui só façam o smith mesmo.

Ou talvez o FDP que compra os equips pra academia quer mais é que os alunos não evoluam mesmo pra continuar pagando pra sempre e obter ganhos ridículos.

Eu estou construindo um Power Cage bem reforçado com paredes de 3mm que suportam uns 500 kg brincando. Vou gastar de material uns 550 reais. O máximo que um serralheiro cobraria para uma gaiola desta seria uns 1.200. Muito barato pela utilidade que tem.

Eu tbm tiro a barra do suporte de supino,ta de boa ainda,tenta fazer no suporte pro desenvolvimento,tem ai?

Não. A única opção mesmo é o supino

Creio que se eu perguntar pra alguem o que é gaiola ninguem vai saber.Alias os marombas aqui nem malham perna

Dificil ver alguem no rdl,stiff.Mulhet só epina a bunda pro alto (aquele pra gluteo) e fazem maquinas

Aqui na minha academia, o dono diz que não compra porque tem medo dos alunos se lesionarem.. Ele sempre diz: "Nego consegue fazer merda no supino, imagina fazendo agachamento."

Eu incluiria Paralelas nesse "kit" básico.

NUNCA vi alguém com pernas grandes sem agachar, repito, NUNCA.

Smartfit é uma merda, vi um post do Ander esses dias falando que ele foi treinar lá, e não podia nem dar dicas pro parceiro que tava com ele sobre treino, pq lá só os instrutores podem dar dicas sobre treino.

Realmente uma merda, e não foi só ele que reclamou, varios aqui do forum já reclamaram da smartfit..

Se vc tiver alguma academia no seu bairro, faça nela, mesmo que seja mais simples, smart fit é muito pra quem treina só pra ficar "inchadinho" (não interprete mal)

tem um zé mané chamado dorian yates

Zé mané mesmo.

Tô fazendo 5x5, acho que vou botar o bulgaro ao inves do livre.

Venho fazer uma confissão. Por tudo que vi, li e avaliei, acho que o búlgaro é mesmo uma ótima (talvez a melhor) opção pra quem não tem suporte (e não mudei essa opinião), mas nunca tinha feito porque na academia tem suporte de agacho e as poucas vezes que fiz unilateral foi o afundo com barra nas costas.

Porém precisei treinar perna em meu prédio, onde não tem suporte, e resolvi estrear o bulgarian, PUTZ, fui inventar de fazer não só o bulgarian pela primeira vez, como resolvi fazer com halteres (com barra eu precisaria fazer um clean antes), peguei halteres de 20kg e foi uma m.... desequilíbrio total, não consegui acertar a amplitude nem a execução.

Conclusão: tenho de ser humilde! Quando eu voltar a fazer vou fazer com barra nas costas (mesmo com pouco peso) ou então com halteres bem leves até pegar o jeito.

já treinei em duas academias

em uma, eu fazia agacho no aparelho pra panturilhas, não tinha gaiola e aliás o smith era uma bosta

na atual, tinha 2 smiths e uma gaiola, aí fizeram a burrice de tirar e colocar 3 smiths -.- oh god

a minha sorte é que um dos smiths tem uma 'válvula' de segurança que dá pra usar como apoio pra colocar a barra livre, aí faço lá mesmo...

Aqui na minha academia, o dono diz que não compra porque tem medo dos alunos se lesionarem.. Ele sempre diz: "Nego consegue fazer merda no supino, imagina fazendo agachamento."

Esse tipo de coisa só prova a incompetência dele e de seus instrutores em não conseguir ensinar a execução dos exercícios, isso me revolta.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Esse tipo de coisa só prova a incompetência dele e de seus instrutores em não conseguir ensinar a execução dos exercícios, isso me revolta.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Exato, é tipo, o nutricionista mandar você nunca comer chocolate na vida porque se comer errado engorda. Não é a função dele mostrar como se alimentar direito, não simplesmente cortar o que tem de gostoso no mundo.

Tenho feito o agachamento zercher, excelente exercício, recruta o core pra caramba.

O Agachamento Bulgaro seria este?

Qual é o nome desse agachamento?

Edit: É barbell hack squat. Fiz hoje no treino e achei muito bom

Editado 12/04/2014 às 23:21 04/12, 2014 por Juju. (veja o histórico de edições)

Caras mas esse barbell hack squat parece deadlift!

Dá o mesmo efeito que o squat normal? Porque no dead eu não sinto a perna direito...

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Eu fazendo isso não daria muito certo...

hack machine amplitude maxima?

Editado 13/04/2014 às 02:01 04/13, 2014 por Dreams (veja o histórico de edições)

hack machine amplitude maxima?

Tá zuando?

Qual é o nome desse agachamento?

Edit: É barbell hack squat. Fiz hoje no treino e achei muito bom

n consigo fazer essa merda desse exercicio,tem até um topico meu com video desse exercicio aki no treinamento, tópico d 1mes atras. Bate na minha posterior

Caras mas esse barbell hack squat parece deadlift!

Dá o mesmo efeito que o squat normal? Porque no dead eu não sinto a perna direito...

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Eu senti bem o quadriceps, mas não tanto quando no squat "normal"

n consigo fazer essa merda desse exercicio,tem até um topico meu com video desse exercicio aki no treinamento, tópico d 1mes atras. Bate na minha posterior

Eu demorei até pegar a execução, tava batendo na posterior tb, ai fiquei fazendo só com a barra até fazer direitinho

Eu senti bem o quadriceps, mas não tanto quando no squat "normal"

Eu demorei até pegar a execução, tava batendo na posterior tb, ai fiquei fazendo só com a barra até fazer direitinho

Até hj desce outubro to apanhando pra fazer o terra...

Tipo minha execução na parte das costas/lombar está correta,mas a parte das pernas não,meu joelho fica se "mexendo" pro lado e pro outro na hora que subo com a barra,até dói as vezes.

A cada dia dou uma aperfeiçoada na execução.Acho que vou ter que fazer com as pernas bem abertas

Até hj desce outubro to apanhando pra fazer o terra...

Tipo minha execução na parte das costas/lombar está correta,mas a parte das pernas não,meu joelho fica se "mexendo" pro lado e pro outro na hora que subo com a barra,até dói as vezes.

A cada dia dou uma aperfeiçoada na execução.Acho que vou ter que fazer com as pernas bem abertas

Diminui a carga!

Diminui a carga!

Também acho , faz bem leve até você pegar o jeito de novo .

E sobre tirar o agacho .. eu treinava em academia e fazia :

Leg press 45 , extensora , flexora , hack . Mais "nunca tive pernas" , mais agora que eu treino em casa eu faço apenas um exercício (Agachamento livre) para pernas, e tive resultado muito superior .

Editado 13/04/2014 às 19:52 04/13, 2014 por Marcos Alexandre (veja o histórico de edições)

Diminui a carga!

Meio complicado,to pegando 10kg de cada lado...

Eu fiz o leg press ontem e estou com uma dor fdp na coluna que está descendo até as pernas,mas acho que vou por causa da minha postura no sábado mesmo.(Escola,carro apertado,etc.)

Diminui a carga!

Se eu fizer com a barra pura eu consigo perfeitamente,mas se coloco 5 de cada lado já não sai legal.

Ah, já tive essa dor. Certamente vc lesionou sua lombar, por isso sente com minimo dos pesos. Faça bastante alogamento para região e evite fazê-lo por um tempo. Qndo a dor cessar, recomece do zero! Foi q eu fiz e deu muito certo!

Ah, já tive essa dor. Certamente vc lesionou sua lombar, por isso sente com minimo dos pesos. Faça bastante alogamento para região e evite fazê-lo por um tempo. Qndo a dor cessar, recomece do zero! Foi q eu fiz e deu muito certo!

Não cara,pera ai.Essa dor não tem nada a ver com o terra.E sim com o Leg que eu fiz sábado.No terra não sinto nada,até pq a carga é mínima.

Eu ja tive isso fazendo o terra,fiquei 2 dias ruim e depois voltei de novo.

No agachamento não da isso...Sacanagem hauauhauh

Mas se vc esta sentindo no leg, pior ainda.

minha academia só tem aquele hack q vc fica inclinado pra trás com doi apoios acolchoados no ombro, aquilo é uma bosta correto?

minha academia só tem aquele hack q vc fica inclinado pra trás com doi apoios acolchoados no ombro, aquilo é uma bosta correto?

Uma bosta não, mas tem melhores!

Mas se vc esta sentindo no leg, pior ainda.

Sempre fiz o leg e nunca deu nada.Acho que foi mais por postura mesmo no dia.

Meio complicado,to pegando 10kg de cada lado...

Eu fiz o leg press ontem e estou com uma dor fdp na coluna que está descendo até as pernas,mas acho que vou por causa da minha postura no sábado mesmo.(Escola,carro apertado,etc.)

Se eu fizer com a barra pura eu consigo perfeitamente,mas se coloco 5 de cada lado já não sai legal.

Sei como é isso, tô com o mesmo problema pra fazer barbell rows, só com a barra a execução sai certinha, boto 7,5 kg de cada lado ( -.-) e um cotovelo sobe mais que o outro, mas nem faço tantaaa força. Ainda to tentando corrigir isso

Sempre fiz o leg e nunca deu nada.Acho que foi mais por postura mesmo no dia.

Desculpe insistir nisso, mas continuo apostando em má execução. Má postura durante o dia para afetar sua lombar dessa maneira, teria de ser ridícula, ou que vc exercesse uma atividade de trabalho que exigisse demais da região. Exemplo: carregador. e outra, não permanecemos em má postura sentindo dor.

Mas ai vai de vc...