Substituir Agachamento Livre

[TheHN]

Então galera,eu vou sim continuar fazendo o agacho mas o problema é o seguinte: Minha academia não tem suporte pra ele,então eu improviso nos supinos,porém como os marombas adoram um supino eu praticamente só faço Agachamento no sábado,faço um FB3X A-B (Terça,quinta e sábado)

Estava pensando em fazer um Leg press no lugar dele,eu tenho "facilidade" em progredir carga nesse exercício.

Lá tem o Smith mas me causa dor no joelho quando pego carga alta (Alta entre aspas) hahah

[manoarroz]

Cara, q se foda os supineiros continua fazendo seu agacho alem do mais vc paga akela porra tb

[cnascime]

qual a pergunta? hahahahahahah...sim, faça o leg press 45 no lugar dele

[mathhh]

Não tem outra opção de academia ai perto cara?

[DiMaromba]

Continua fazendo no supino brother !!!!!!!!!!!!!!! vocês pagam o mesmo valor de mensalidade haha

[Projeto Arnold]

Ai meu deus você não terá resultados sem o agachamento, terá que mudar de academia URGENTEMENTE!!! Nem que ela seja R$250 mais cara!!!!!!!!!!!

[mathhh]

Sinti um tom irônico no post do "projeto arnold"

mas nunca vi alguém com pernas realmente grandes sem fazer qualquer tipo de agachamento na sua rotina de treino

[escrubles1]

Cmo vc faz agacho no supino?box squat??

Tem o zercher squat tb, e barbell hack squat

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[TheHN]

Eu uso o suporte do supino pra colocar a barra do agacho

O problema é que quando chego lá já tem gente ocupando e mais uns 2 pra usar depois,fora que eu teria que usar 2 bancos juntos pois 1 suporte só não da

Não tem outra opção de academia ai perto cara?

Complicado,tem uma outra mas é muito mais caro e bem mal falada...

qual a pergunta? hahahahahahah...sim, faça o leg press 45 no lugar dele

Mas é que o lego pelo menos comigo não sinto o mesmo "efeito",principalmente no dia seguinte em que quando faço agacho fica ruim demais pra andar.Com o leg nem parece que treino direito (em relação ao dia seguinte).

[mathhh]

Não tem nem comparação um agachamento com um legpress.

Bom cara, sei lá, da uma rodada ae no teu bairro, nas redondezas, vai que acha uma academia.

Se não, conversa com o dono da tua academia de boa e pede pra ele comprar uma gaiola, não custa tentar

[TheHN]

Não tem nem comparação um agachamento com um legpress.

Bom cara, sei lá, da uma rodada ae no teu bairro, nas redondezas, vai que acha uma academia.

Se não, conversa com o dono da tua academia de boa e pede pra ele comprar uma gaiola, não custa tentar

Já até comentei com ele sobre isso.

A academia é bem equipada mas peca na falta da gaiola mesmo,quem sabe um dia ele coloca.

Não pretendo sair da academia por causa de um dia sem agacho,queria mais um exercício mais próximo de substituir.

Cmo vc faz agacho no supino?box squat??

Tem o zercher squat tb, e barbell hack squat

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Do jeito que sou (mobilidade) na primeira repetição devo distender algum músculo haha

Exercício muito complexo pra mim não rola,parece que não consigo conciliar concentração na execução x força.

[cnascime]

Nao concordo cara...sim agachamento é o melhor exercicio de perna, e sim ele é melhor que o legpress, mas dá pra vc ter resultados incrivelmente bons com o legpress também...Incredible, vc está fazendo toda a amplitude do movimento? Até o joelho bater no peito??

[GabrielVitor]

Cara, que se foda, espera os caras liberarem e faz. Prefiro fazer meu agacho sem o treino de perna completo do que substituir leg press (até pq pode acontecer de ocasionalmente estarem usando também e aí vc vai ter ke esperar e dá na mesma...)

É o que acontece normalmente, não consigo fazer muito além do treino de panturra + agacho e leg, mas tranquilo.

[escrubles1]

Cara mad vc faz o agacho cmo?tu sai andando com a barra nas costas pra sair do banco do supino?isso deve ser horrivel.Zercher é mt mais simples q fazer o q tu faz.Esqueci, tem o bulgarian squat tb, mas esse n acho q substitua completamente um squat normal

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[Popa]

Eu faço na mesa do supino e tenho que sair andando, é ruim quando um cara desatento passa perto e tem o risco de tomar a barra na cara.

[nan101]

Cara, agachamento é um dos principais exercicios que existe, junto com o Terra, ele trabalha todo o corpo (da sola do pé até o último fio de cabelo uahauhauha brincadeira). É essencial, dê um jeito ae, mas tem outras variações de agachamento que não precisa de suporte, óbvio, menos eficiente porém quebra o galho.

[RAFABRAVE]

popa... eu racho o bico com a sua assinatura kkkkk

[Popa]

popa... eu racho o bico com a sua assinatura kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu tbm, toda hora q eu vejo essa cara de lua eu dou risada sozinho xD kkkkkkk

[Visitante usuario_deletado325]

Infelizmente tenho o mesmo problema na minha academia. Minha solução: estou fazendo uma Power Cage para treinar em casa. Vou gastar umas 2000 dilmas com tudo mas é para o resto da vida. Menos de 2 anos e já tiro o investimento.

[viciero]

bom dia... numa academia que eu fazia quem colocava a barra nas minhas costas era o professor.... pede ajuda para ele que voce consegue fazer o agachamento.

[Visitante usuario_deletado325]

bom dia... numa academia que eu fazia quem colocava a barra nas minhas costas era o professor.... pede ajuda para ele que voce consegue fazer o agachamento.

Isto é uma boa solução até um certo limite. Mas para mim, seria impossivel o professor da minha academia fazer isto. O cara teria que fazer rosca direta com 150 kg para eu pegar a barra. Acho que não rola!!!

[Oenomaus]

Também to com problema parecido, mudei de academia por conta da mensalidade e tal, e lá só falta a gaiola mesmo. Amanhã será meu primeiro treino de perna e eu não sei como vou fazer agachamento. Não penso em fazer no smith :/

To pensando em usar o suporte pro treino de ombro. Que é mais alto que o supino.

[discordiaappvd]

poe a barra nas paralelas lol

[Visitante usuario_deletado325]

Uma boa Opção:

[Oenomaus]

poe a barra nas paralelas lol

Pensei isso também. Mas no meu caso, na academia aonde eu to, fica em um canto mais estreito, não da pra agachar. E ficar andando com a barra nas costas não é uma boa ideia.

Acho que vou ter que fazer mesmo no suporte pra ombro.

[MBD]

Faça agachamento bulgaro, é uma boa opção para substituir, que foi o que o cbmilek disse aqui em cima.

Editado Abril 9, 2014 às 12:14 por MBD

[Visitante usuario_deletado325]

Faça agachamento bulgaro, é uma boa opção para substituir, que foi o que o cbmilek disse aqui em cima.

O Agachamento Bulgaro seria este?

ou este?

[Oenomaus]

Faça agachamento bulgaro, é uma boa opção para substituir, que foi o que o cbmilek disse aqui em cima.

Faz o mesmo efeito? Bom!

Bulgaro é o que tu postou antes

[MBD]

O Agachamento Bulgaro seria este?

ou este?

Nenhum deles... O Búlgaro é esse da foto unilateral que você postou acima, conforme o vídeo abaixo:

Faz o mesmo efeito? Bom!

Não é o "mesmo" efeito mas tem um efeito parecido, interessante pois como é unilateral trabalha cadeias cruzadas. Eu particularmente acho que ele te surra muito mais do que o agachamento livre normal.

[Oenomaus]

Post do cclm em outro topico:

"O agachamento búlgaro, bem como outros unilaterais vai recrutar mesmos músculos, mas por ser unilateral, vai exigir mais dos músculos usados na estabilidade do quadril. É uma boa sim, mas não vá com reps muito baixas (<5). "

Valeu pela dica, farei amanhã!