Eai pessoal. Estou estudando para montar uma dieta de cutting legal, gostaria de ajuda de vocês pra avaliar como ta ficando

EDITADO

Idade: 23 anos

Altura: 1,82

Peso: 87Kg

BF: 18%

Gasto calórico diário: 2.400

Tipo Físico: Mesomorfo

Meta: Cutting

* Sheik Caseiro: leite desnatado, leite desnatado em pó, proteína isolada de soja, clara de ovo.

** Salada: alface, cenora, repolho, couve-flor, brócolis, tomate

Editado 7/04/2014 às 16:55 04/7, 2014 por Trop

Essa salada tem mais carbos do que você calculou.

Aumente as gorduras para perto de 1g/kg.

Recalcule sua TMB com um multiplicador menor. Ela está BEM superestimada...

E reduza o deficit calorico. Essa privação toda só vai gerar perda de massa magra.

Essa salada tem mais carbos do que você calculou.

Aumente as gorduras para perto de 1g/kg.

Recalcule sua TMB com um multiplicador menor. Ela está BEM superestimada...

E reduza o deficit calorico. Essa privação toda só vai gerar perda de massa magra.

Obrigado pelos conselhos. Irei reajustar a dieta. Quanto ao TMB, eu calculei pelo método encontrado neste artigo (https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/): TBM = 2011,5. Então multipliquei por 1,55 como indicado. Eu devo considerar apenas o primeiro resultado (2011,5)?

Editado 7/04/2014 às 13:15 04/7, 2014 por Trop

testa ae https://iifym.com/iifym-calculator/

Por este teste meu TMB deu 1900 kcal/dia, TDEE deu 2600kcal/dia, e é recomendável uma dieta de 2200 kcal/dia.

multiplique por 1,2, no seu caso é suficiente...

alterei a dieta... acrescentei gordura e o consumo diario agora é de 2000kcal aprox.

está melhor agora?

estou estudando e quero acertar essa dieta até maio para colocar em pratica.. vlw pela ajuda

Editado 7/04/2014 às 17:08 04/7, 2014 por Trop

Calorias e macros eu acho que ficou legal.

Agora é bom ver as refeições: são coisas que você realmente vai comer? Frango com banana? porque não arroz, batata, pão? Não que haja problema, mas dieta tem que ser algo fácil de seguir.

eu priorizei coisas que eu já como normalmente no meu dia a dia, mas eu pretendo montar uma tabela com alternativas tentando manter as proporções de macros e calorias para que a dieta não fique enjoativa e mais facil de seguir. Em um dia eu como frango, no outro atum, por exemplo. Na pratica isso funciona ou é melhor manter o cardápio?

SE você respeitar os macros nestas substituições não há motivo para não funcionar.

O problema é que muita gente se perde nestas trocas, então melhor manter algo fixo mesmo.

entendi... vou continuar estudando antes de colocar em prática.. vlw pela ajuda!