de costas eu confesso que não sei o que pôr HEUSAHEU remada curvada? baixa?

me ajudem

Oq vc acha das paralelas?

Se colocar ela vc mata o crucifixo e um de tríceps.

E o tríceps banco outro que de tríceps que ia dar um estímulo no ombro.

Esse desenvolvimento, é o militar?

Entrando no assunto do treino eu optaria por um AB2x como o nago falou (upper/lower).

Não tem necessidade de dividir um treino de pernas em 2 dias, ate porque você só consegue treinar uma parte separadamente da outra se usar apenas isoladores, o que não é a melhor maneira de se conseguir um bom desenvolvimento muscular.

o treino A então tá bom? postei ele ai em cima

mudando a extensora pelo lev. terra

Barra fixa

Remada curvada

Cavalinho livre

Chin up

Rosca direta (barra W)

Concentrado (opcional)

Barra fixa

Remada curvada

Cavalinho livre

Chin up

Rosca direta (barra W)

Concentrado (opcional)

vou tentar mandar esse então, eu nunca tentei barra fixa, chin up e essas paradas.. tenho medo de não conseguir, na real EHUSAHEU mas vou tentar

mesma coisa pra barra paralela, nunca fiz, vou tentar

o treino A então tá bom? postei ele ai em cima

mudando a extensora pelo lev. terra

A = Inferiores

Agachamento

Extensora

Leg 45

Stiff

Afundo

Elevação Pelvica

Gluteo 4 Apoios.

tá muito ruim? o que acrescentar, o que tirar?

queria por levantamento terra mimimi

só que nao sei onde encaixar help

Eu faria A1 e A2 mudando apenas o ultimo exercicio de um pro outro:

Agachamento livre

Lev terra sumo

Avanço /afundo

Stiff

A1= Flexora (no final com hight reps pra ficar feliz com o pump)

A2 = Elevação pelvica ( no fim tambem)

Ainda acho bem volumoso, se fosse para mim fazer eu diminuiria mais ainda a quantidade de exercicios mas como a maioria das mulheres não sabem viver sem as maquinas, ficaria assim mesmo

Eu faria A1 e A2 mudando apenas o ultimo exercicio de um pro outro:

Agachamento livre

Lev terra sumo

Avanço /afundo

Stiff

A1= Flexora (no final com hight reps pra ficar feliz com o pump)

A2 = Elevação pelvica ( no fim tambem)

Ainda acho bem volumoso, se fosse para mim fazer eu diminuiria mais ainda a quantidade de exercicios mas como a maioria das mulheres não sabem viver sem as maquinas, ficaria assim mesmo

EHUSHEUSHEUHAUE é uma otima ideia, pensando assim..

tive essa sensação de estar volumoso mesmo, mas não sei o que fazer pra ajeitar esse problema :'(

* até agora com as dicas ficou assim, mas ainda nao sei se faço AB ou Abc, se for fazer AB o b tem q montar ainda tbm né

a1 =

Agachamento livre

Lev terra sumo

Avanço /afundo

Stiff

flexora

a2 =

Agachamento livre

Lev terra sumo

Avanço /afundo

Stiff

elev pelvica

b =

Supino

paralela

Triceps Corda

Desenvolvimento

Elevação Lateral

c =

Barra fixa

Remada curvada

Cavalinho livre

Chin up

Rosca direta (barra W)

Concentrado (opcional)

Pra mim esta td ok, faria e recomendaria esse treino sem nenhum medo.

ótimo entao. obrigada, gente!! agora to indo fazer o meu treino velho mesmo, é a despedida dele heushe

hoje eu to contando as calorias e os macros certinhos, comprei um balança e ta td ok

EHUSHEUSHEUHAUE é uma otima ideia, pensando assim..

tive essa sensação de estar volumoso mesmo, mas não sei o que fazer pra ajeitar esse problema :'(

* até agora com as dicas ficou assim, mas ainda nao sei se faço AB ou Abc, se for fazer AB o b tem q montar ainda tbm né

a1 =

Agachamento livre

Lev terra sumo

Avanço /afundo

Stiff

flexora

a2 =

Agachamento livre

Lev terra sumo

Avanço /afundo

Stiff

elev pelvica

b =

Supino

Desenvolvimento

paralela

Triceps Corda

Elevação Lateral

c =

Barra fixa (pull up)

Remada curvada

Cavalinho livre

Chin up

Rosca direta (barra W)

Concentrado (opcional)

Kroc rows

Alteraria isso ai no restante do treino se vai fazer um abc.

E incluiria panturrilha pelo menos 3x na semana (tipo seg, quar e sex).

Bom treino ai.

Você podia passar a postar seu treino do dia com as cargas para agente ter uma noção de como anda o progresso heim.

Boa tarde, glr!! demorei pra postar sobre hoje porque eu tive que arrumar minha mala e ajeitar as coisas pra viagem

por causa disso acabei não fazendo a cadeira flexora, tive que arrumar tudo muito rapido e correndo e papai já vai passar aqui.

bom, hj parece que o agachamento pesou mais que os outros dias, eu juro q nunca fiz tanta força assim num squat HEUSAHEU mas foi bom... não aumentei o peso dele ainda..

no leg foi tranquilo, a extensora eu senti que dava pra aumentar de 30 pra 35kg, mas acabei nao aumentando nao sei pq.. medo talvez? anyway, dei muito mole

levantamento terra ME MOEU de uma forma inimaginável, esse exercicio é fodido demais socorro.

minha mãe disse que minas pernas tão crescendo, mas eu nao to vendo tanta evolução assim.. as vezes pode ser por causa do treino, tô animada pra mudar ele semana que vem

aeee !

levantamento terra é animal ! UAHSUASHUASHAUSH

bora mudar esse treino logo ! \o/

eu criei um diario,depois da uma passada la? hihihi

;**

posso contar as Kcal e os Macros de acordo com essa tabela? https://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?c=2

eu contei mas não sei se ela é muito confiável, sei la

aeee !

levantamento terra é animal ! UAHSUASHUASHAUSH

bora mudar esse treino logo ! \o/

eu criei um diario,depois da uma passada la? hihihi

;**

AEEEEE, é animal mesmo!!

segunda mesmo já to mudando EUSAHEU

vou passar lá agora!!

Nos alimentos que eu coloquei, leite e aveia, eles colocaram mais carbos e menos proteína do que realmente existe.

Mas usando ele da pra vc ter uma ideia por cima

Aleluia vai mudar o treino.

Não é difícil contar os magros e as kcals...

Quando for relatar o treino novo bota as cargas também.

Editado 11/04/2014 às 20:34 04/11, 2014 por hjr_10

naao é taao confiavel assim essa tabela,existem outros sites que da pra calcular tbm

tenta comparar os mesmos alimentos entre os sites pra ter uma ideia de qual é melhor..

https://www.tabelanutricional.com.br/

https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos

https://www.fcf.usp.br/tabela/

Editado 11/04/2014 às 20:34 04/11, 2014 por Faabs

vou comparar quando voltar de viagem domingo, onde eu vou não tem internet até lá, galeres

Editado 11/04/2014 às 21:01 04/11, 2014 por JuliaFavilla

vou comparar quando voltar de viagem domingo, onde eu vou não tem internet até lá, galeres

( snif snif

boa viagem !!

ah, voltei pra ir já adiantando como ficou de acordo com aquela tabela:

1852 Kcal

251g de Carboidratos

127g de Proteina

19g de Gordura

achei estranho o tanto de carbo e a pouca quantidade de gordura..

lol 20g de gordura só ? ;ooooooooo

ou tem algo errado com a tabela,ou é a sua dieta msm UAHSUHAS

HEUISAHEU o pior é que a nutri botou que tinha 2100 kcal

vou dar um jeito nessas gordura, tá pouquinho demais pqp

AUHUAHSAUSHAUHSAUHASUHSAU pqp

aah,mete 2 colheres de azeite ai que ja da conta do recado u.u

de qualquer forma, ainda preciso comparar os alimentos com outras tabelas e tals...

AUHUAHSAUSHAUHSAUHASUHSAU pqp

aah,mete 2 colheres de azeite ai que ja da conta do recado u.u

jkkkkkkkkkkkkkkkkkk

uma solução rapida, né?

de qualquer forma, ainda preciso comparar os alimentos com outras tabelas e tals...

jkkkkkkkkkkkkkkkkkk

uma solução rapida, né?

UAHSUHASUHSAUHAS rápida e eficaz !

Vim pra dizer que hoje depois de 1 mes comi hamburguer ;( KSJAKAKAK shit happens

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Comeu proteína.

Vim pra dizer que hoje depois de 1 mes comi hamburguer ;( KSJAKAKAK shit happens

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iifym agradece

UASHUASHUASHUASH

Pior que eu acho q cabia nos macros kshsksks

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o julia

mandaram eu falar pra vc ver suas mensagens privadas

o julia

mandaram eu falar pra vc ver suas mensagens privadas

Mandaram kkk...sei sei