Julia, criei o meu diário. Depois dá uma passadinha lá? rsrs

Quanto a questão do culote, nada que um termogênico na hora do cutting não resolva

opaa, darei uma passada lá sim, pode deixar!!

pois é HEUIHAU farei isso, mas primeiro preciso de massa pq eu to mais magra que o tripa-seca

Ôpa, Julia, se teve o trabalho de ir la no meu diário, pra dá uma cheretada, tô aqui, tbm pra dá uma fuçada vez por outra.

Ví que andou rolando muita coisa sobre a tua TBM, excedente calórico e o treino. Vou deixar umas dicas.

[1] Normalmente eu calculo a minha TBM na mão mesmo, ainda gosto dos habitos antigos, num sou muito fã desses sites não, multiplica teu peso x 22, e ver qual o melhor excedente pra vc

[2] Comigo, o excedente, que eu uso, é pela diferença, da soma das calorias das quantidades diárias que o meu corpo precisa de carbs, proteinas, e gorduras, menos a minha TBM, dai vc pode até tirar a idéia.

[3] E quanto aos treinos vi que vc treina perna 3x, vi tbm que tem muita máquina, e vc bem que poderia depois, dá uma mudada nele, colocaria alguns exercicios com peso livre, e diminuiria nas maquinas.

@Off Tópic

Ví que vc é bem magrinha, me faça um favor, não saia desse nipe de corpo, acho lindo um corpo magrinho

"As Magrinhas Mandam"

Olaa, obrigada pelas dicas!! aprendi da pior forma possivel que esses sites não são tão confiaveis assim EHUAHSEAUHHAH mas a vida é assim, vivendo e aprendendo.. o treino eu vou mudar já já.. tava pensando em por abc2x, mas tenho algumas duvidas sobre a divisão

os aparelos eu já sei mais ou menos quais por

Boa tarde!! hoje eu acordei CEDO DEMAIS. Tava pensando em ir 10:00 treinar, porem contudo todavida, eu praticamente desmaiei de sono então deixei pra ir no horário normal..

dieta seguida normal, sem erros até o momento.

no treino, dei uma atenção especial a execução do stiff e da flexao de joelhos, acho que acabei me saindo bem.. não consegui aumentar a carga de nada hoje, porem o leg moeu minhas pernas LINDAMENTE (mais do que ja estavam moidas apos a execução dos exercicios anteriores). como sempre, sai morta da academia

ps: tenho que tirar urgentemente essa mesa de gluteo porque odeio essa merda

vem logo, maio.

boa !!

quando vc sai acabada do treino,é sinal de que vc treinou '-' AUHSAUHSAUSHAUHSA

boa !!

quando vc sai acabada do treino,é sinal de que vc treinou '-' AUHSAUHSAUSHAUHSA

e como treinei HEUAHEUAHSEUH ainda depois tive que andar pra kct pra ir encontrar um professor

cheguei em casa morta (( kkkk mas satisfeita!!

SASAUHSAUSHUAHSUAH olha só ainda fez um aerobico forçado no pós treino,ai siiim UAHSUAHSUAHSUHSA

o importante eh nao deixar de treinar

hora da janta, não tô muito afim de comer arroz não :'(((

vou botar umas 2 colheres só :x só deus pode me julgar

acabei comendo certinho aehsue que coisa.. tinha pizza na cozinha porem consegui ser forte.

preciso de uma balança pra pesar as coisas certinho, tá foda

Pra crescer tem que comer, hue

Toca bateria tem quanto tempo?

(e troca esse treino o quanto antes)

Pra crescer tem que comer, hue

Toca bateria tem quanto tempo?

(e troca esse treino o quanto antes)

é, então. acabei fazendo isso, em dieta a nossa vontade não conta muito né? HEUSAHUEAHS

toco bateria há uns quase 2 anos, por ai. sou iniciante ainda :'(

eu vou trocar, já já faço um tópico na outra sessão pedir opiniões e ajuda com alguns exercícios

balança é 20 reais no mercadolivre bora comprar \o/

é, então. acabei fazendo isso, em dieta a nossa vontade não conta muito né? HEUSAHUEAHS

toco bateria há uns quase 2 anos, por ai. sou iniciante ainda :'(

eu vou trocar, já já faço um tópico na outra sessão pedir opiniões e ajuda com alguns exercícios

Ja pensou em fazer IIFYM??

Depois dá uma olhadinha aqui no forum, num é pq tá de dieta que num pode comer o que gosta, agora tbm comer tudo o que vem na frente num dá,

Fiz essa dieta no final do ano passado, e em 4meses ganhei 6kg, depois fui pra um bulk, meio limpo, meio sujo, confesso virei um porquinho, e ganhei mais uns 3kg, controlei o bf, na faca, e fiz uns carb cycle no final, fechei com 72kg, ai infelizmente, parei de treinar, e sai da dieta, perdir uns 5kg de janeiro pra cá

eae marombada BELEÇA ehsuae brinks, q merda.. BOA TARDE!!

hoje foi um dia muito produtivo, nao fiz NADA além de: acordar, comer e ir treinar

dieta CHECK

treino indo bem, porem hoje fiz uma franguisse do kct na gym

tava eu indo bota os halteres no lugar, pq tinha acabado de fazer elevação qnd meti a cabeça com td força possivel no crossover

todo mundo olhou pra mim

:'(

vida que segue

hj tambem aumentei o peso da rosca concentrada e de lei quase morri fazendo triceps e rosca scott

no momento me encontro comendo meu lanche pq hj foi tenso.. no bom sentido

Ja pensou em fazer IIFYM??

Depois dá uma olhadinha aqui no forum, num é pq tá de dieta que num pode comer o que gosta, agora tbm comer tudo o que vem na frente num dá,

Fiz essa dieta no final do ano passado, e em 4meses ganhei 6kg, depois fui pra um bulk, meio limpo, meio sujo, confesso virei um porquinho, e ganhei mais uns 3kg, controlei o bf, na faca, e fiz uns carb cycle no final, fechei com 72kg, ai infelizmente, parei de treinar, e sai da dieta, perdir uns 5kg de janeiro pra cá

já ouvi falar sobre, confesso que nao conheço muito não... mas hj vou aproveitar que tô sem nada pra fazer e dar uma olhada com atenção.

e anotar no meu caderninho

sim, eu tenho um caderninho que eu anoto td pra nao esquecer HEUSAHUEA H

treino indo bem, porem hoje fiz uma franguisse do kct na gym

tava eu indo bota os halteres no lugar, pq tinha acabado de fazer elevação qnd meti a cabeça com td força possivel no crossover

todo mundo olhou pra mim

:'(

vida que segue

Se eu fosse contar o numero de galos que ganhei na cabeça em 4 3 anos de treino, por causa de porrada no cross over, num sobra area livre pra passar a mão, rsrsrsrsrss

eae marombada BELEÇA ehsuae brinks, q merda.. BOA TARDE!!

hoje foi um dia muito produtivo, nao fiz NADA além de: acordar, comer e ir treinar

dieta CHECK

treino indo bem, porem hoje fiz uma franguisse do kct na gym

tava eu indo bota os halteres no lugar, pq tinha acabado de fazer elevação qnd meti a cabeça com td força possivel no crossover

todo mundo olhou pra mim

:'(

vida que segue

hj tambem aumentei o peso da rosca concentrada e de lei quase morri fazendo triceps e rosca scott

no momento me encontro comendo meu lanche pq hj foi tenso.. no bom sentido

já ouvi falar sobre, confesso que nao conheço muito não... mas hj vou aproveitar que tô sem nada pra fazer e dar uma olhada com atenção.

e anotar no meu caderninho

sim, eu tenho um caderninho que eu anoto td pra nao esquecer HEUSAHUEA H

(Não comece mais relato com essa frase hausuas)

Pesquisa sim sobre a dieta igual te falaram aí, IIFYM > All.

​Relaxa que daqui um tempo essa empolgação de anotar tudo vai embora.

Se eu fosse contar o numero de galos que ganhei na cabeça em 4 3 anos de treino, por causa de porrada no cross over, num sobra area livre pra passar a mão, rsrsrsrsrss

Foda que quando é mulher todo mundo fica preocupado, "ahn tadinha".

Quando é a gente nego ri na cara dura haushuas

Oi Júlia, vo seguir aqui meio em off...to vendo que já tem bastante gente tê assessorando rsrs.

Dia bom é esse, comer dormir treinar kkkk.

Oi Júlia, vo seguir aqui meio em off...to vendo que já tem bastante gente tê assessorando rsrs.

Dia bom é esse, comer dormir treinar kkkk.

KKKKKKKKKKKK pois é, meu campus tá de férias agora e marcaram uma greve pro dia 21.. daí já viu, né? vou ter um bocado de tempo livre

(Não comece mais relato com essa frase hausuas)

Pesquisa sim sobre a dieta igual te falaram aí, IIFYM > All.

​Relaxa que daqui um tempo essa empolgação de anotar tudo vai embora.

Foda que quando é mulher todo mundo fica preocupado, "ahn tadinha".

Quando é a gente nego ri na cara dura haushuas

EHSAIUEHASUIHEIUSHE eu anoto porque sinto que entendo melhor anotando :/ sou meio disléxica, na real. as vezes leio e segundos depois esqueço o que li, o que nao acontece quando eu anoto hesuhae

Vou ler sobre IIFYM (com atenção pq é foda..) agora ehsaueh

falando em IIFYM, conforme as dicas de deram ali em cima eu li (já sabia um bocado, mas me aprofundei melhor) sobre Carb Clycling. Pensei e fiquei na duvida se no futuro eu fosse seguir esse programa, poderia adequar minha dieta atual à estrutura do CC (retirando algumas coisas obviamente).

mas pra isso eu teria que contar tudo certinho, né?

Uma duvida: Em um treino ABC2x

ficaria A sendo quadriceps, B superiores e C posterior de coxa e gluteo?

tava querendo adiantar a troca do treino logo, porque vou ficar 5 dias viajando e qnd voltar quero começar um novo

Editado 11/04/2014 às 01:24 04/11, 2014 por JuliaFavilla

ultima refeição do dia: um copo daqueles iogurte desnatado light cheio de mimimis

vou dormir já já pra não ficar com mais fome

Uma duvida: Em um treino ABC2x

ficaria A sendo quadriceps, B superiores e C posterior de coxa e gluteo?

tava querendo adiantar a troca do treino logo, porque vou ficar 5 dias viajando e qnd voltar quero começar um novo

Até da pra fazer, mas eu não gosto porque vc ia ter que ficar nos isoladores.

Um bom treino de quadríceps vai recrutar glúteo.

Ou vc faz um AB, ou ABC(sendo B e C superiores, ex: A perna, B: peito tricpes, C: costas bíceps)

Tambem acho que seria melhor AB sendo a superior e b posterior, ou abc sendo dois de superiores e um de inferior!

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Entao eu treinaria 3 dias na semana?

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Não... faria 3xAB, ou 2xABC

Vai continuar indo 6 vezes normal, ou o número de vezes que quiser.

beleza, vou pôr uns exercicios nesses 2 exemplos depois eu posto aqui pra vcs avaliarem

Se for ab, ficaria

AB OFF AB OFF OFF

Se for abc, ficaria

semana 1 - ABCAB OFF OFF... dai na outra semana você vai rodando o treino, não começa com A, começa no que parou!

semana 2 - CABCA

semana 3 - BCABC

dai volta pra semana 1, e assim vai... o estimulo será o mesmo pra todos os grupos.

fica facil pra você que tem um caderno de anotação.

Editado 11/04/2014 às 13:52 04/11, 2014 por nago

Eu gosto do usar o AB sem dias offs, vc esta dando o "tempo necessários" de descanso.

Eu acho desnecessário, muito por sinal... mas não deixa de ser uma opção né, se você acha que consegue ter uma boa recuperação treinando 6 dias seguidos, gogo

A = Inferiores

Agachamento

Extensora

Leg 45

Stiff

Afundo

Elevação Pelvica

Gluteo 4 Apoios.

tá muito ruim? o que acrescentar, o que tirar?

queria por levantamento terra mimimi

só que nao sei onde encaixar help

Tira extensora, e coloca o terra.

Colocando terra vai ficar igual meu antigo treino, em mim gerou resultados, meu posterior respondeu muito bem.

Beleza, é 1 pena gosto mt da extensora, nao sei pq EUSAHEU nutro um carinho por ela. mas vou mudar

Montei o B, peito triceps e ombro agr, ve se ta mt ruim:

B=

Supino

Crucifixo

Triceps Francês

Triceps Corda

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Entrando no assunto do treino eu optaria por um AB2x como o nago falou (upper/lower).

Tambem acho que seria melhor AB sendo a superior e b posterior, ou abc sendo dois de superiores e um de inferior!

Se for ab, ficaria

AB OFF AB OFF OFF

Não tem necessidade de dividir um treino de pernas em 2 dias, ate porque você só consegue treinar uma parte separadamente da outra se usar apenas isoladores, o que não é a melhor maneira de se conseguir um bom desenvolvimento muscular.