Diário Da Júlia (Fvll Daily) - The Comeback [Novas Fotos Pag. 14]

[Heize 12]

de costas eu confesso que não sei o que pôr HEUSAHEU remada curvada? baixa?

me ajudem

[Pedro_jane 55]

Oq vc acha das paralelas?

Se colocar ela vc mata o crucifixo e um de tríceps.

E o tríceps banco outro que de tríceps que ia dar um estímulo no ombro.

Esse desenvolvimento, é o militar?

[Heize 12]

Entrando no assunto do treino eu optaria por um AB2x como o nago falou (upper/lower).

Não tem necessidade de dividir um treino de pernas em 2 dias, ate porque você só consegue treinar uma parte separadamente da outra se usar apenas isoladores, o que não é a melhor maneira de se conseguir um bom desenvolvimento muscular.

o treino A então tá bom? postei ele ai em cima

mudando a extensora pelo lev. terra

[Pedro_jane 55]

Barra fixa

Remada curvada

Cavalinho livre

Chin up

Rosca direta (barra W)

Concentrado (opcional)

[Heize 12]

Barra fixa

Remada curvada

Cavalinho livre

Chin up

Rosca direta (barra W)

Concentrado (opcional)

vou tentar mandar esse então, eu nunca tentei barra fixa, chin up e essas paradas.. tenho medo de não conseguir, na real EHUSAHEU mas vou tentar

mesma coisa pra barra paralela, nunca fiz, vou tentar

[TsuG 1056]

o treino A então tá bom? postei ele ai em cima

mudando a extensora pelo lev. terra

A = Inferiores

Agachamento

Extensora

Leg 45

Stiff

Afundo

Elevação Pelvica

Gluteo 4 Apoios.

tá muito ruim? o que acrescentar, o que tirar?

queria por levantamento terra mimimi

só que nao sei onde encaixar help

Eu faria A1 e A2 mudando apenas o ultimo exercicio de um pro outro:

Agachamento livre

Lev terra sumo

Avanço /afundo

Stiff

A1= Flexora (no final com hight reps pra ficar feliz com o pump)

A2 = Elevação pelvica ( no fim tambem)

Ainda acho bem volumoso, se fosse para mim fazer eu diminuiria mais ainda a quantidade de exercicios mas como a maioria das mulheres não sabem viver sem as maquinas, ficaria assim mesmo

[Heize 12]

Eu faria A1 e A2 mudando apenas o ultimo exercicio de um pro outro:

Agachamento livre

Lev terra sumo

Avanço /afundo

Stiff

A1= Flexora (no final com hight reps pra ficar feliz com o pump)

A2 = Elevação pelvica ( no fim tambem)

Ainda acho bem volumoso, se fosse para mim fazer eu diminuiria mais ainda a quantidade de exercicios mas como a maioria das mulheres não sabem viver sem as maquinas, ficaria assim mesmo

EHUSHEUSHEUHAUE é uma otima ideia, pensando assim..

tive essa sensação de estar volumoso mesmo, mas não sei o que fazer pra ajeitar esse problema :'(

* até agora com as dicas ficou assim, mas ainda nao sei se faço AB ou Abc, se for fazer AB o b tem q montar ainda tbm né

a1 =

Agachamento livre

Lev terra sumo

Avanço /afundo

Stiff

flexora

a2 =

Agachamento livre

Lev terra sumo

Avanço /afundo

Stiff

elev pelvica

b =

Supino

paralela

Triceps Corda

Desenvolvimento

Elevação Lateral

c =

Barra fixa

Remada curvada

Cavalinho livre

Chin up

Rosca direta (barra W)

Concentrado (opcional)

[Pedro_jane 55]

Pra mim esta td ok, faria e recomendaria esse treino sem nenhum medo.

[Heize 12]

ótimo entao. obrigada, gente!! agora to indo fazer o meu treino velho mesmo, é a despedida dele heushe

hoje eu to contando as calorias e os macros certinhos, comprei um balança e ta td ok

[TsuG 1056]

EHUSHEUSHEUHAUE é uma otima ideia, pensando assim..

tive essa sensação de estar volumoso mesmo, mas não sei o que fazer pra ajeitar esse problema :'(

* até agora com as dicas ficou assim, mas ainda nao sei se faço AB ou Abc, se for fazer AB o b tem q montar ainda tbm né

a1 =

Agachamento livre

Lev terra sumo

Avanço /afundo

Stiff

flexora

a2 =

Agachamento livre

Lev terra sumo

Avanço /afundo

Stiff

elev pelvica

b =

Supino

Desenvolvimento

paralela

Triceps Corda

Elevação Lateral

c =

Barra fixa (pull up)

Remada curvada

Cavalinho livre

Chin up

Rosca direta (barra W)

Concentrado (opcional)

Kroc rows

Alteraria isso ai no restante do treino se vai fazer um abc.

E incluiria panturrilha pelo menos 3x na semana (tipo seg, quar e sex).

Bom treino ai.

Você podia passar a postar seu treino do dia com as cargas para agente ter uma noção de como anda o progresso heim.