Toma vitamina C para aumentar a imunidade 2g por dia já está de bom tamanho .... e Glutamina também ajuda bastante a aumentar a imunidade

farei isso agora!! tem vitamina c aqui e eu acabei esquecendo!! aheh obrigada por lembrar, inclusive

Isso, vitamina C sempre!

Eu não deixo pra quando pego gripe, suplemento todos os dias.

Isso, vitamina C sempre!

Eu não deixo pra quando pego gripe, suplemento todos os dias.

Fato também suplemento sempre todos os dias de manhã tomo 2g

Sem querer usar o diário da Julia, mas também já pode ser até uma dica...

Você manda 2g de uma vez? até onde sei o corpo não consegue absorver mais do que 400-500mg de vitamina C a cada 4 horas.

Acho que hoje vou fazer aerobico demais pulando aki na sala na hora do show do muse no lollapalooza queria estar la

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Sem querer usar o diário da Julia, mas também já pode ser até uma dica...

Você manda 2g de uma vez? até onde sei o corpo não consegue absorver mais do que 400-500mg de vitamina C a cada 4 horas.

KKSKJSKSK sinta-se em casa!

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Amigo meu nutri falou isso, eu gosto de tomar em horarios separados tbm

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Acho que hoje vou fazer aerobico demais pulando aki na sala na hora do show do muse no lollapalooza queria estar la

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Amigo meu nutri falou isso, eu gosto de tomar em horarios separados tbm

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Sim eu mando 2g de propósito porque quando a vitamina C sai do organismo ela desintoxica você .... pelo menos foi a dica que eu já ouvi de um personal e um nutricionista. ....

queria dizer que estou FULA DA VIDA porque meu irmão e meu pai comeram TODOS MEUS ALIMENTOS da dieta da madrugada de ontem pra hoje..

2 sacos de pão integral, frango, queijo e iogurte light

que saco :'(

Tadinha kkkkk

Tadinha kkkkk

pior coisa do mundo, mano AHHAEUSHAU não tem nada que me deixa mais puta que isso.

mas fazer o que, né? ainda tem algumas coisas do almoço, amanha levanto cedo pra comprar mais

Boa tardeee!! Hoje o dia ta maravilhoso tambem e eu acordei disposta, fui caminhar, vi umas cabra, uns boi.. segui minha dieta ontem e hj no café da manhã

agora no almoço comi uma lasanha de bolonhesa porque ninguem é de ferro, refeição lixosa pra fechar a semana

seguindo daqui com a dieta tranquila ))

Isso, refeição lixo é importante pro corpo e pra alma uhauhaua

Bom começo de semana, que o diabinho da tentação passe longe nos próximos 6 dias lol

to zerada agora, partiu mais uma semana de luta e treinos hard pra gente

EHSAUIHEASUI

Boa tardeeeee!! Acordei, tomei minha vitamininha de boas e depois fui tocar bateria com minha sobrinha de tres anos (hahahakkk, ela quer formar uma banda pra tocar as musicas do discovery kids)

Almoço foi tranquilo, segui a dieta direito sem vacilar..

Sobre o treino: MORTE

Dia de squat é sempre... bom, dia de squat heuheaueaus aumentei a carga de 10kg pra 14kg (sim, franga :/ porem comecei com uma carga minima com medo de cair pra frente ou sei la, visto que eu nunca tinha feito nem no smith quanto mais livre. vou aumentando a cada treino)

extensora acabou de massacrar meu musculo

fui seguindo o treino e quase desisti na ultima série da abd de quadril, mas engoli a porra do choro e continuei

bebi agua e segui p pelvica

fiz como se fosse o ultimo dia da minha vida saueh esse foi de longe o melhor treino de inferiores da minha vida.. pelo menos até quarta feira

e ah, como se nao bastasse saindo da academia minhas pernas adquiriram vida propria e me fizeram cair no meio fio

pqp..

to quase morta porem com sentimento de dever cumprido

agora é seguir a dieta até o fim do dia pra começar outra batalha

É isso ai! Se caiu no meio fio por falta de força, o treino foi bom kkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkk foda foi a vergonha depois

mas tá tranquilo EHUSAHEUASHEU

Seguindo aqui =D

Criando coragem pra começar o meu diário, rsrs

Seguindo aqui =D

Criando coragem pra começar o meu diário, rsrs

bem vindoo!! e obrigada por seguir aheuahseu

posta sim! e bota o link aqui que eu acompanho

dá uma puta motivação

Isso ai , pra crescer tem que sentir dor !! haha

Treino bom de perna é assim. .. cada passo parece que vai cair rs

Se seu excedente é de 300-400 calorias diárias, então seu bulk ta bem limpo sim! Terá ótimos ganhos, olhando suas fotos eu não vejo motivo pra fazer cutting agora, você é magrinha, a não ser que queira corpo de modelo sequinho uhauahuahua

Porém tenha certeza que esteja de fato comendo as 2100 calorias.

Na verdade nago, para mulheres não é igual para homens.

Para mulheres o excedente calorico (superavit) deve ficar em 200~300kals para um bulk.

Para um bulk limpo seria algo em torno de 100~200kal.

JuliaFavilla sugiro que você estabeleça o quanto antes o que você realmente quer para você (se é bulk ou cut). Assim seus resultados serão mais satisfatorios.

Pelas suas fotos da pra ver você é magrinha, porem com um pouco de gordura abdominal, penso que seria mais interessante você seguir um bulk limpo, ate pela auto estima e satisfação pessoal. Para perder aquelas gordurinhas do lado do abdomen, você teria que emagrecer muito e por ter pouca massa muscular talvez não fique satisfeita com o resultado.

outro ponto que acho mais interessante você seguir em um bulk por enquanto, é que por mais que você consiga secar tudo que tem pra secar agora, quando você resolver ganhar massa muscular inevitavelmente ira acabar ganhando umas gordurinhas novamente. Então acho mais legal ganhar um pouco de massa (bulkar durante uns 6~8 meses) para só então fazer um cut leve.

Quando você estiver mais abituada a contar calorias e a seguir a dieta, aconselho ler esse topico: Carb Cycling Codex

Carb cycling é bem interessante, pois da para crescer um pouquinho de maneira mais seca (porem mais lentamente).

Bom é isso, estarei de olho por aqui in off, qualquer duvida só falar e qualque routra coisa eu dou palpite por aqui.

Abraços e bons treinos.

Boa tarde pessoal bunito!! cheguei pra contar como tá minha dieta feat treino de hoje

a dieta tá tranquila, eu não sou muito de jacar ou sei la.. me adéquo (assim que se escreve?) bem a tudo. hoje pensei em levantar e dar uma caminhada dps do meu café porem acordei um pouco tarde e não deu ;'( deixa pra amanhã..

almoço é a melhor parte do dia porque eu como FRANGO (sim, sou apaixonada por frango por mim comeria toda hora, todos os dias) e o treino foi dificil, digamos assim.

cheguei na gym COM UMA DOR DE CABEÇA DO CARALHO e fui fazer superiores, a cada serie parecia que minha cabeça iria explodir, foi horrivel.. mas segui o treino hard como sempre (apesar de nao ter sido tão louco quanto o de ontem :'( ) dps da rosca direta demorei uns 2 minutos pra conseguir pegar a garrafinha de agua e o meu triceps acho que é mutante, ou eu to ficando louca ou ele ta crescendo absurdamente mais que os outros musculos

estranho, porem to gostando

enquanto escrevo isso tou aqui comendo meus paes porque to com uma fome de 3 leoes, agora é descansar bem pra amanha pegar pesadooo pq é

dia de stiff ♥

Na verdade nago, para mulheres não é igual para homens.

Para mulheres o excedente calorico (superavit) deve ficar em 200~300kals para um bulk.

Para um bulk limpo seria algo em torno de 100~200kal.

JuliaFavilla sugiro que você estabeleça o quanto antes o que você realmente quer para você (se é bulk ou cut). Assim seus resultados serão mais satisfatorios.

Pelas suas fotos da pra ver você é magrinha, porem com um pouco de gordura abdominal, penso que seria mais interessante você seguir um bulk limpo, ate pela auto estima e satisfação pessoal. Para perder aquelas gordurinhas do lado do abdomen, você teria que emagrecer muito e por ter pouca massa muscular talvez não fique satisfeita com o resultado.

outro ponto que acho mais interessante você seguir em um bulk por enquanto, é que por mais que você consiga secar tudo que tem pra secar agora, quando você resolver ganhar massa muscular inevitavelmente ira acabar ganhando umas gordurinhas novamente. Então acho mais legal ganhar um pouco de massa (bulkar durante uns 6~8 meses) para só então fazer um cut leve.

Quando você estiver mais abituada a contar calorias e a seguir a dieta, aconselho ler esse topico: Carb Cycling Codex

Carb cycling é bem interessante, pois da para crescer um pouquinho de maneira mais seca (porem mais lentamente).

Bom é isso, estarei de olho por aqui in off, qualquer duvida só falar e qualque routra coisa eu dou palpite por aqui.

Abraços e bons treinos.

opaa, obrigada pelas dicas!! eu tô fazendo isso mesmo agora, to seguindo essa dieta com bastante cuidado pra nao sujar muito.. ate porque se eu fazer um cutting agora vai ficar feio demais né essas gorduras no culote é dificil pra sair, eu já tive 13% de bf e elas continuavam ali.. vou dar uma olhada no topico

tô com 1 duvida, pessoal: achei interessante o carb cycling, voces acham que eu deveria me aprofundar melhor e comecar logo jogando essa dieta que eu to fazendo pra escanteio ou continuar por um tempo e só dps faze-lo?

Editado 8/04/2014 às 19:58 04/8, 2014 por JuliaFavilla

Deixa pra depois, igual o Tsug falou, deixa pra quando você tiver mais acostumada em seguir a dieta e contar macros.

acho que o meu culote diminuiu, talvez.. antes ele fechava uma mão inteira só de banha e agora tá bem menor, será?

ps: tocar bateria pode ser um considerado um exercício? porque eu canso demais, meu deus

Deixa pra depois, igual o Tsug falou, deixa pra quando você tiver mais acostumada em seguir a dieta e contar macros.

farei isso então, pelo menos até o fim desse mês to empenhada pra seguir essa dieta e ver como estão os resultados. minha consciencia tá tranquila, tô jacando muito pouco. vam ver no que dá.

Foco.

Opa,acompanhando aqui !!

Oi Julia.

Seu treino (se for aquele do primeiro post) tá bem ruinzinho.

Já teve 13% de BF e ainda tinha gordura? lol

Curte bateria? Toca uma pra mim...

The zoeira never ends...brincadeirinha

Acompanhando.

Oi Julia.

Seu treino (se for aquele do primeiro post) tá bem ruinzinho.

Já teve 13% de BF e ainda tinha gordura? lol

Curte bateria? Toca uma pra mim...

The zoeira never ends...brincadeirinha

Acompanhando.

olá, seja bem vindo!! EUSHAUE eu tô ligada KKK tô pesquisando e montando meu novo treino aos poucos e vou começar a usa-lo no começo do mês que vem!

por enquanto tô vendo uns resultados legais dele, mas verei isso com calma depois na avaliação.

e sobre a gordura: eu tinha só no culote, estranhamente ela não saía. era estranho

Opa,acompanhando aqui !!

Obrigada!! Seja bem vindo :DD

E sim, eu toco bateria ESAHEUAHS eu nunca fico estressada, quando fico desconto nos ferros e depois na minha bateria. é uma terapia e tanto...

Julia, criei o meu diário. Depois dá uma passadinha lá? rsrs

Quanto a questão do culote, nada que um termogênico na hora do cutting não resolva

Editado 9/04/2014 às 03:59 04/9, 2014 por rafiiltz

Ôpa, Julia, se teve o trabalho de ir la no meu diário, pra dá uma cheretada, tô aqui, tbm pra dá uma fuçada vez por outra.

Ví que andou rolando muita coisa sobre a tua TBM, excedente calórico e o treino. Vou deixar umas dicas.

[1] Normalmente eu calculo a minha TBM na mão mesmo, ainda gosto dos habitos antigos, num sou muito fã desses sites não, multiplica teu peso x 22, e ver qual o melhor excedente pra vc

[2] Comigo, o excedente, que eu uso, é pela diferença, da soma das calorias das quantidades diárias que o meu corpo precisa de carbs, proteinas, e gorduras, menos a minha TBM, dai vc pode até tirar a idéia.

[3] E quanto aos treinos vi que vc treina perna 3x, vi tbm que tem muita máquina, e vc bem que poderia depois, dá uma mudada nele, colocaria alguns exercicios com peso livre, e diminuiria nas maquinas.

@Off Tópic

Ví que vc é bem magrinha, me faça um favor, não saia desse nipe de corpo, acho lindo um corpo magrinho

"As Magrinhas Mandam"

Editado 9/04/2014 às 04:46 04/9, 2014 por Pedrosilva96