Treino "hibrido", Avaliem Por Favor!

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Postado 4/04/2014 às 20:37 04/4, 2014

Idade: 20
Altura: 1,70
Peso: 65kg
BF: 12%
Objetivo do treino: Ganho de força, densidade muscular.

ABCx2

A1 (Peito, ombro, triceps):

5x5 Supino Reto com halteres
3x5 Supino Inclinado com Halteres.
1x12 Cross-Over (Focando o inferior do peito)
5x5 Desenvolvimento Militar
1x12 Elevação lateral
5x5 Supino Fechado
1x5 Triceps Testa Drop-Set

B1 (Costas, Biceps e Trapézio)

5x5 Puxada Frontal (Aberta com pegada pronada)
5x5 Remada baixa (Fechada com pegada supinada)
3x5 Puxada Romana
5x5/3 Remada Curvada
1x12 Remada baixa fechado com pegada pronada + 1xFalha de Encolhimento com halter
1x5 Dropset na Rosca direta (Totalizando 15 rep)

C1 (Pernas)

5x5/3 Agachamento
1x12 Cadeira Extensora (Subindo rapidamente e segurando o máximo possível na descida)
3x5 Legpress
1x12 Mesa Flexora
4x5 Stiff
3x20/15/10 Panturrilhas sentado (Aumentando o peso em cada série)

A2 (Peito, ombro, triceps)

1x12 Crucifixo Reto com Halteres + 1x12 Crucifixo Incl. com Halter
3x12/10/8 (Aumentando peso a cada série) Supino inclinado com halteres
1x12 Cross-over (Focando inferior do peito)
4x5 Desenvolvimento com halteres + 1x12 Elevação lateral + 1x10 Elevação frontal com pegada supinada e halter.
1x5 Triceps com corda (Dropset)
2xFalha Triceps banco + 2x10 Triceps supinado unilateral

B2 (Costas, Trapézio, Biceps)

3xFalha Barra fixa
4x12 Puxada aberta por trás
3x12 Puxada Frontal fechada com pegada supinada
3x12 Remada Sentada Aberta + 3xFalha Encolhimento com halteres
3x5 Rosca scoth com barra W (Drop-set)
3x12 Rosca punho

C2 (Pernas)

3x8 Agachamento Sumô
3x10 Leg Press
3x12/10/8 Cadeira Extensora
3x12/10/8 Mesa Flexora
3x8 Stiff
3x15 Panturrilhas em pé

Acham que a divisão está boa? Devo mudar alguma coisa ou os exercícios e repetições estão bons?
Experimentei o mesmo essa semana e gostei de como foi o treino, mas gostaria de segundas opiniões, desde já, obrigado!