Eae galera to num treino FB3x a algum tempo tendo resultados legais mas acho que poderia ser melhor , segue o treino:

Segunda-Feira:

Squat 5x5

Supino 4x8

Barra Fixa (Pegada Supinada) 5x5 pois é oq eu aguento fazer..

Rosca Direta ou Alternada 3x10

Desenvolvimento Militar 4x8

Paralelas 3x8 ou 4x6

Quarta-Feira:

Mesmo treino de segunda porem sem Rosca direta ou alternada.

Sexta-Feira:

Squat 5x5

Supino 4x8

Barra Fixa (Pegada Aberta) 6x4 pois é oq eu aguento fazer..

Desenvolvimento Militar 4x8

Paralelas 3x8 ou 4x6

Remada Unilateral 2x20

E quando dá tempo faço Bíceps igual segunda.

O que eu pensei:

Trocar remada unilateral por remada curvada? Adicionar Lev. Terra em algum dia? Supino fechado? tenho tido uns resultados legais nesse treino principalmente com perna mas sinto que o upper , principalmente peito e costas não tão acompanhando.. principalmente o peitoral.. sugestões?

não troque unilateral por curvada

muda a pegada da unilateral

faça krock rows

veja no tube

Ok , trocarei para krock rows então , fora isso o treino ta bom?

E queria ajuda com uma coisa , eu pego 12kg/lado no supino o que é bem pouco comparado a que eu pego 55kg no agachamento , e eu pego 8kg/lado no militar quase aumentando pra 9kg , enfim minha progressão no supino é muito lenta/fraca comparada aos outros exericios , alguma dica?

A escolha dos exercicios tá boa, só faz como o saint falou, coloca kroc rows pro "centro" das costas, a barra fixa já pega as "asas" .

12kg lado no supino? qto tempo de treino mano?

Quanto a sua pergunta sobre o supino, dá uma lida nessa tópico, pode-lhe ajudar, abraço : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/76571-7-modos-de-aumentar-seu-supino-por-mike-wesrterdal/

Editado 6/04/2014 às 02:58 04/6, 2014 por AveiaeLeite (veja o histórico de edições)

A escolha dos exercicios tá boa, só faz como o saint falou, coloca kroc rows pro "centro" das costas, a barra fixa já pega as "asas" .

12kg lado no supino? qto tempo de treino mano?

Quanto a sua pergunta sobre o supino, dá uma lida nessa tópico, pode-lhe ajudar, abraço : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/76571-7-modos-de-aumentar-seu-supino-por-mike-wesrterdal/

Cara não conto exatamente mas não é pouco não , cerca de 6 meses mas só uns 3 levados a sério.. mas enfim a evolução de cargas pra peitoral sempre foi ruim pra mim.. e é bem desgastante ver tudo crescer menos o peito

Siga os conselhos do tópico, eu também tenho dificuldade pra desenvolver peitoral, agora que comecei com low reps eu senti que deu uma diferenciada legal nele.

não troque unilateral por curvada

muda a pegada da unilateral

faça krock rows

veja no tube

A pegada do Kroc Rows não é a mesma da remada serrote? Ao meu ver é a mesma pegada.

https://www.youtube.com/watch?v=c4DjsU10leQ

Já sobre o supino, trabalhe com a progressão de cargas. Tenta aumentar nem que seja 1 kg a cada semana, de forma que não prejudique a execução. Desce devagar até o peito, e sobe. Teu corpo tem que entender que o próximo treino sempre será mais pesado que anterior.

Coloca 1kg de cada lado no supino a cada semana, arrisque, o máximo que vai acontecer é você não conseguir fazer todas as rep.

E eu faria low rep no supino, 5x5

Coloca 1kg de cada lado no supino a cada semana, arrisque, o máximo que vai acontecer é você não conseguir fazer todas as rep.

E eu faria low rep no supino, 5x5

Pois é também sugiro mudar pra 5x5.

Achei um pouco volumoso. Eu deixaria só 1 movimento de empurrar e 1 de puxar, apenas variando direçoes (um dia vai vertical, outro faz horizontal). Dentro dos verticais pode varias sentidos: um dia faz vertical para cima (desenvolvimento), no outro faz vertical para baixo (paralelas). Mas escolheu bem os exercicios.

Editado 7/04/2014 às 18:00 04/7, 2014 por joséal (veja o histórico de edições)

Faça esse seu segundo treino como um FB¹

Faça um FB² com variações do esses exercícios; eu colocaria

Agacha

Terra

Supino

Remada Curvada

Pull Over

A pegada do Kroc Rows não é a mesma da remada serrote? Ao meu ver é a mesma pegada.

https://www.youtube.com/watch?v=c4DjsU10leQ

Já sobre o supino, trabalhe com a progressão de cargas. Tenta aumentar nem que seja 1 kg a cada semana, de forma que não prejudique a execução. Desce devagar até o peito, e sobe. Teu corpo tem que entender que o próximo treino sempre será mais pesado que anterior.

não

a do kroc é pronada na frente

não

a do kroc é pronada na frente

No vídeo eu não vejo isso não. Vejo uma pegada normal. Esse cara aí foi quem inventou ela. Se faz pronada quando os halteres estão com muitas anilhas ai não tem como fazer com a posição normal. Tipo nessa imagem: https://www.bodybuilding.com/fun/images/2013/kroc-row-workout-kroc-row.jpg

Editado 8/04/2014 às 01:28 04/8, 2014 por Yaggo Silva (veja o histórico de edições)

ué, pra mim kroc era essa remada com pegada pronada.

perdão a ignorancia, mas acho que estava errado então