Pelo menos este é o conselho de especialistas para aqueles que querem realmente “treinar melhor”.

Muitas pessoas acreditam que alongamentos antes do exercício “soltam” o corpo antes do exercício, mas agora pesquisadores acreditam que esses alongamentos são contra produtivos e, além disso, podem ser prejudiciais.

Alongamentos tradicionais (como tentar tocar os pés) acabam endurecendo ainda mais os músculos em vez de relaxá-los – exatamente o oposto do que você quer quando vai começar a fazer exercícios.

Os especialistas dizem que esse tipo de atividade é como puxar um pedaço de borracha. As chances de prejudicar um músculo são grandes.

Segundo Kieran O’Sullivan, professor de Educação Física da Universidade de Limerik, na Irlanda, o grande problema é que nós não fazemos os alongamentos na hora certa. Quando alongamos os músculos antes dos exercícios, eles são forçados e, por conseqüência, ficam contraídos. Isso causa uma grande dificuldade quando você quer se mover mais rápido ou fazer mais força. As chances de se machucar durante o exercício também aumentam.

O’Sullivan diz que alongamentos fazem bem, mas não devem ser feitos apenas antes do exercício e sim depois da malhação ou no fim do dia.

Ele compara os alongamentos com levantamento de peso. Você não deve levantar peso antes de fazer exercício, muito menos se alongar.
Nos últimos anos vários estudos mostraram que alongamentos antes do exercício fazem com que você fique mais fraco e mais lento. E analisando essas pesquisas, cientistas concluíram que pessoas que se alongam, ao contrário do que se achava, têm chances maiores de sofrer lesões durante o exercício.

Fonte: MSNBC

Editado 30/03/2014 às 14:45 03/30, 2014 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

Aquecer antes com uma aerobica,ou nas maquina com mais repetições e menos peso,e após treino alongar,é o certo,não?

Aquecer antes com uma aerobica,ou nas maquina com mais repetições e menos peso,e após treino alongar,é o certo,não?

eu sempre me alonguei antes e depois do treino todo santo dia , mas depois que li esse artigo to começando a mudar de opinião , então leia o texto e tira suas próprias conclusões.

Ele critica o alongamento estatico mas recomenda alongamento dinamicos.

Não concordo com essa parte do texto:

"O alongamento é vital para se tornar mais flexível"

Na minha opnião, não, se o cara fizer somente alongamento e não trabalhar flexibilidade, não tem como ele se tornar mais flexível.

Alongamento é para manter a flexibilidade. Quer se tornar mais flexivel, trabalhe flexibilidade. Alongamento não a dor, trabalhar flexibilidade sim.

Editado 30/03/2014 às 15:10 03/30, 2014 por vitor_fc (veja o histórico de edições)

Sim, ele defende alongamentos depois dos treinos ou em outras horas do dia

Aquecimento > alongamento!

Aquecimento > alongamento!

Em certo ponto eu concordo , mas o autor do texto fala que não se deve alongar ou levantar peso antes de começar o treino ,e no caso aquecimento envolve peso.

"Você não deve levantar peso antes de fazer exercício, muito menos se alongar."

Então eu não posso utilizar o aquecimento para sinalizar quais músculos e articulações eu irei utilizar? estranho ;/

Editado 30/03/2014 às 15:21 03/30, 2014 por 7ICO (veja o histórico de edições)

Peguei de um pdf de uma aula, não sei se alguem discorda ou concorda, mas é a visão/linha de pensamento que sigo.

Editado 30/03/2014 às 15:39 03/30, 2014 por vitor_fc (veja o histórico de edições)

Eu alongo antes, durante e depois.

Isso só vale pra musculação? Tu olha num jogo de futebol e os jogadores estão se alongando antes de entrar em campo, aquecendo e alongando.

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Poxa ..

Acho que já tem uns semelhantes a este no fórum ..

Se não me engano li sobre isso foi aqui mesmo.

E .. eu alongo quando eu quero. Nada que interfira no meu treino.

eu tbm sempre alonguei inclusive durante

eu nao alongo e nunca me prejudico

Um indivíduo flexível e aquecido não só corre menos riscos de se estourar, como executa o treino com maior perfeição e inclusive, segundo entendimento de alguns autores, tem maior potencial de crescimento (o raciocínio é mais ou menos o seguinte: quanto maior o pré-estiramento muscular, mais unidades motoras são requisitadas e portanto maior o número de fibras micro lesionadas e aptas a hipertrofiarem; um músculo encurtado recruta menos fibras e portanto tem menos amplitude para hipertrofiar - o inverso é verdadeiro: um músculo mais flexível/alongado tem maior amplitude, o que permite maior hipertrofia).

by Craw

Treino há 11 anos só alongava no começo, mais no 1º ano.

Depois daí (mais ou menos 10 anos) nunca mais alonguei (nem no começo e nem no final do treno) e nunca tive nenhuma lesão.

Editado 6/04/2014 às 17:25 04/6, 2014 por Victo (veja o histórico de edições)

Não conheço NENHUM atleta de alra performance que não faz alongamentos. Agora existe uma linha muito tênue entre se alongar "na medida certa" e se alongar "demais", até porque fibras deveras esticadas realmente perdem um pouco da contração.

esse exemplo da borracha q estica e fica mais dura parece piada. Primeiro ha de se definir o que é alongamento, flexionamento e flexibilidade. Pelo que vi, cada um fala uma coisa, se referindo a conceitos diferentes.

Flexionamento e é o simples ato de flexionar uma articulação, seja ativa ou passivamente. Ex.: "dobrar o braço no meio", (flexão de cotovelo).

Alongamento: Ato de alongar um músculo ou grupo muscular, extendendo ou flexionando um articulação, ativa ou passivamente. Ex.: flexão de cotovelo=alongamento do tríceps braquial.

Flexibilidade: Aptidão física que diz respeito à capacidade de flexionar ou extender uma articulação com maior ou menor amplitude de movimento. A principal técnica para se alcançar maior flexbilidade é o alongamento.

Aquecimento: Exercício de baixa intensidade com o objetivo de preparar o corpo para um esforço seguinte de maior intensidade. (aumento de frequencia cardiaca e respiratoria, lubrificação articular, entre outros)

Não se recomenda alongamento intenso antes do exercício de força pois há perda de desempenho e risco de lesão.

Tbm nao se recomenda após o treino de força, tbm por risco de lesão, visto q o exercicio de força já é um gerador de lesão muscular.

Eu faço assim :

faço um aquecimento e depois o exercício sem sobrecarga (ex , faço 2x10 no terra com 10kg cada lado ) para preparar para o treino de verdade

Editado 6/04/2014 às 18:43 04/6, 2014 por Marcos Alexandre (veja o histórico de edições)

esse exemplo da borracha q estica e fica mais dura parece piada. Primeiro ha de se definir o que é alongamento, flexionamento e flexibilidade. Pelo que vi, cada um fala uma coisa, se referindo a conceitos diferentes.

Flexionamento e é o simples ato de flexionar uma articulação, seja ativa ou passivamente. Ex.: "dobrar o braço no meio", (flexão de cotovelo).

Alongamento: Ato de alongar um músculo ou grupo muscular, extendendo ou flexionando um articulação, ativa ou passivamente. Ex.: flexão de cotovelo=alongamento do tríceps braquial.

Flexibilidade: Aptidão física que diz respeito à capacidade de flexionar ou extender uma articulação com maior ou menor amplitude de movimento. A principal técnica para se alcançar maior flexbilidade é o alongamento.

Aquecimento: Exercício de baixa intensidade com o objetivo de preparar o corpo para um esforço seguinte de maior intensidade. (aumento de frequencia cardiaca e respiratoria, lubrificação articular, entre outros)

Não se recomenda alongamento intenso antes do exercício de força pois há perda de desempenho e risco de lesão.

Tbm nao se recomenda após o treino de força, tbm por risco de lesão, visto q o exercicio de força já é um gerador de lesão muscular.

Eu ja aprendi uma visão um pouco diferente.

Flexionamento é um termo "criado" por Estelio H.M. Dantas (unico autor a usar esse termo).

Alongamento e trabalhar flexibilidade são o mesmo "movimento", contrario ao movimento articular executado pela contração de x musculos, por exemplo, para alongar os musculos extensores do quadril deve-se realizar uma flexão do quadril até o ponto/grau que voce não sinta dor, a partir do momento que comece a sentir dor, voce estara trabalhando flexibilidade.

Se voce somente alongar ( ir ate o ponto/grau que voce não sinta dor) voce não ira aumentar sua flexibilidade, mas o alongamento podera ser utilizado para a manutenção da flexibilidade, ja que se voce trabalhar flexibilidade ( sentir a dor em x ponto/grau) chegara a um momento que ao voce chegar a esse ponto/grau voce não sentira mais dor, e tera que "forçar" um grau maior para sentir/trabalhar a flexibilidade.

Os alongamentos estáticos antes do treino reduzem a força

Não há nada de errado em realizar alguns alongamentos ligeiros para os seus grupos musculares depois de um aquecimento. Mas é melhor evitar os alongamentos estáticos antes de iniciar uma sessão de treino de musculação e/ou entre as séries.

Se o fizer, irá diminuir os seus níveis de força, e isto acontece mesmo naqueles que já treinam há muitos anos.

Os alongamentos estáticos antes do treino reduzem a força

Esta foi a conclusão a que chegaram investigadores brasileiros da Universidade Nove de Julho no Brasil, num artigo que será publicado em breve no Journal of Strength and Conditioning Research.

É possível alongar os músculos de duas formas, de forma “dinâmica” e “estática”. O tipo de alongamento dinâmico envolve movimento: você adopta uma pose de alongamento, depois vai alongando até ao ponto em que sente o alongamento no músculo, e depois liberta-se de forma a que o músculo regresse rapidamente à sua posição original.

Depois repete o procedimento. Os alongamentos dinâmicos potenciam o desempenho quando realizados antes de uma sessão de treino explosiva ou durante os descansos entre séries.

O alongamento estático é feito alongando até ao ponto em que se sente o alongamento no músculo, e depois mantendo essa posição por um período mais prolongado de tempo.

Esta forma de alongamento é mais segura do que o alongamento dinâmico, mas se o fizer antes de uma sessão de treino de musculação ou de corrida, então o seu desempenho irá pior. Os brasileiros examinaram este aspeto no seu estudo.

Os alongamentos estáticos antes do treino reduzem a força
A realização de alongamentos estáticos antes e durante os treinos é detrimental para o desenvolvimento da força máxima.
A maioria dos estudos humanos que analisaram os efeitos dos alongamentos usou estudantes em baixo de forma como voluntários de teste.

Mas será que os homens e mulheres com anos de experiência de treino de musculação reagem da mesma forma?

Para responderem a esta questão, os brasileiros realizaram um pequeno estudo em que usaram 9 homens sem experiência de treino [uT] e 11 homens com experiência [RT] com cerca de 20 anos de idade.

Os homens com experiência já praticavam musculação há 6 meses.

Os investigadores colocaram os seus voluntários a realizar alongamentos estáticos para os seus músculos peitoral, da parte superior das costas, bíceps e dos quadris.

Depois mediram a quantidade de peso que os homens foram capazes de levantar apenas uma vez usando esses grupos musculares, no supino, puxada de dorsais na polia alta, curl de bíceps e prensa de pernas.

Os alongamentos estáticos antes do treino reduzem a força ,Os alongamentos estáticos antes do treino reduzem a força

Embora exista uma tendência para o efeito negativo dos alongamentos estáticos serem menores em homens com experiência, é bem visível que os alongamentos estáticos realmente reduzem a força máxima de forma notória em indivíduos com experiência de treino.

Os investigadores brasileiros concluíram:

Um programa de alongamentos estáticos passivos antes dos treinos de resistência é detrimental para o desenvolvimento da força muscular máxima.

De um ponto de vista prático, para os treinadores e preparadores físicos, parece inapropriado encorajar a realização de alongamentos estáticos antes de eventos atléticos ou de atividades físicas que requerem níveis elevados de força muscular.

Editado 14/04/2014 às 21:28 04/14, 2014 por Jorge Antony (veja o histórico de edições)

Não me lembro a onde vi um estudo realizado , q fala q o alongamento antes do treino reduz os niveis de igf-1

- caraca, cada dia que se passa, muda a forma de pensar sobre e.fisica.
MUSCULAÇÃO (SINAL DE DIFERENTE) CIÊNCIA EXATA

eu sempre faço uma ou 2 series como um aquecimento no primeiro exercicio, antes de tudo e com menos peso, pro corpo entender oq vou fazer, e qndo aumentar bem as cargas nao ter aquele impacto brusco nas articulações, mais só faço isso mesmo, 1 ou no MAXIMO 2 series, com um peso um pouco menor...

eu sempre faço uma ou 2 series como um aquecimento no primeiro exercicio, antes de tudo e com menos peso, pro corpo entender oq vou fazer, e qndo aumentar bem as cargas nao ter aquele impacto brusco nas articulações, mais só faço isso mesmo, 1 ou no MAXIMO 2 series, com um peso um pouco menor...

- tb faço assim, vi um video do leo stronda dizendo que quando vc aquece as articulações soltam tipo um liquido lubrificante e tal que evita que vc se lesione quando aumentar as cargas.

- tb faço assim, vi um video do leo stronda dizendo que quando vc aquece as articulações soltam tipo um liquido lubrificante e tal que evita que vc se lesione quando aumentar as cargas.

mas jaja vem um artigo dizendo ao contrario disso. kkkk

- tb faço assim, vi um video do leo stronda dizendo que quando vc aquece as articulações soltam tipo um liquido lubrificante e tal que evita que vc se lesione quando aumentar as cargas.

mas jaja vem um artigo dizendo ao contrario disso. kkkk

tambem vi... e tem me ajudado, dor no ombro no supino depois qe comecei a fazer isso melhorou bastante, nao digo 100% mais melhorou muito uns 97%

e se vier um artigo dizendo o contrario disso foda-se vo continuar fazendo assim kkkk ta me ajudando porra, aaah pra porra esse monte de "artigo" pqp kkkkkk

bom , postei esse artigo a um tempo atras pra galera debater sobre o assunto e ver opiniões , mas eu alongo antes durante e depois

O que eu recomendo para conhecidos e alunos, e até mesmo utilizo para mim, e tive conhecimento pelo curso de TF e alguns artigos, é a utilização de alongamentos dinâmicos no aquecimento.

Uso um padrão parecido com o que o Ice citou, com uma média de 5 minutos de aquecimento em uma esteira, bicicleta ou até mesmo em um jump, passo para exercícios de ativação de core e preparo de movimento, que seria os exercícios que utilizaria no treino mas com pouca carga, depois vou para os alongamentos dinâmicos, e para terminar utilizo uma ativação neuromuscular, podendo ser utilizada até mesmo uma bola de TR ou um sprint de uns 30 segundos, para o corpo ficar mais "vivo".

Alongamentos específicos, utilizo algumas vezes, para finalizar o treino juntamente ao rolo de liberação miofacial, mais como uma forma de relaxamento.

boa tarde galera .. sou novo aqui, quero poder participar das conversa, elabora e dialogar com vcs, como disse, trabalho numa academia e to cansado de ver alunos sem alongamento

sem ferrando, pedindo ajudar, travou as costas ..e bla bla bla.. o que eu resolvi fazer.

ajuntei a galera de foco e treino.. passo uns exercícios laboral.. de 5 até 10 minutos .. q tão ajudando muito nos exercícios hard core e fitness.. e foi bem sucedido .

o que seria exercícios laboral?

e qual tipo de alongamento deve ser o mais recomendado pra iniciantes ?