Então galera, sei que a definição abdominal vai mais da dieta, mas sem dúvida podemos fazer algumas seleções de exercícios que possuem uma qualidade melhor, sendo assim vamos opinar, digam qual vocês acham melhores, algumas combinações, séries completas de exercícios para abdomen (supra, infra e oblíquos), enfim.

Vamo lah galera, opinem ae.

na minha opniao? Convencional militar o melhor de todos sem duvidas

na minha opniao? Convencional militar o melhor de todos sem duvidas

Vixi, desculpe a ignorância, mas poderia especificar melhor que exercício é esse??

Valeu.

Vixi, desculpe a ignorância, mas poderia especificar melhor que exercício é esse??

Valeu.

Num seria aquele que chega até os joelhos ?

Abdominal militar se for o que a gente faz no exército é o comum braços cruzados sobre o peito pés presos em algum apoio e eleva o tronco até perto dos joelhos e volta até perto do chão mas sem encostar nem no joelho nem no chão para manter a tensão no musculo, só que a gente faz até o que aguentar sem contar séries talvez seja isso que o Nandorox falou, é unico abdominal militar que conheço.

é esse mesmo :B

Fico com o básico, supra e infra

Pra mim o melhor pro reto é abdominal clássico com carga, e pra oblíquos ou lenhador ou rotação de tronco na polia que são quase a mesma coisa

embora seja professor tem alguns exercícios que não sei o nome, mas tem alguns abdominais que estou fazendo agora que são muito bons...

tem um que faço na bola suiça que na minha opinião é o melhor para expansão do abd, eu deito em cima da bola e seguro um peso atras da cabeça, trabalha o abd todo.... faço uma variaçao desse abdominal só que com elástico, aqueles caninhos de soro...

vou fazer um vídeo desses abdominais e vou colocar no you tube depois posto aqui para vcs verem...

Fico com o básico, supra e infra

Quais seriam os exercícios??

EdChabal, o clássico que vc diz é o crunch no solo né?? Se for ele foca mais na parte superior do abdomen (supra)..

Abraços..

eu faço o no pulley usando a cordinha e o reto .. dependo do dia faço uma elevaçao de pernas pendurado na barra tbm...

Então eu prefiro fazer o crunch deitado num banco, mas sim é ele mesmo.

Quanto a esse negócio de supra e infra não acredito muito não pq é um musculo só.

podem até falar de diferença de estmulo, mas já treinei "só supra" e meu abdominal cresceu por inteiro.

Mas o Vitaao lembro da elevação de pernas na barra que eu tb adoro, apesar de ser um exercicio bem avançado

O bom e velho supra com pesos, oblíquos no pulley e levantamento das pernas deitado ou na barra.

Abd no Pulley é otimo dá uma tensão legal no Reto e da pra fazer pros obliquos também...

E bola suiça também é muito bom, mas ainda prefiro fazer uns 4 exercicios por séries

Alguem pode me dar uma dica de como fazer o lenhador... Já vi em sites como faz mas numca executei ele certinho.

ontem fiz o que o coronha falou na bola suiça e é realmente muito bom... final da 4 serie tava pedindo agua ja hahaha

Gosto mt da elevação de pernas deitada e isométricos

deitado na bola suiça com os joelhos 90º no chão e subir e descer...

ou se não no seu AB-STRECH com o movimento bio-mecanico pantografico!!!