Galera estou em bulking, e parei de ganhar peso, estou com 71kgs e faz um mês que estou tentando passar pra 72kg e nada...

Minha dieta ta de acordo com as proteínas 2g/kg, então eu suspeito q seja falta de carbo, tentei adicionar mais batata cozida, porém impossível de comer mais, minha dieta ja tem MUITO carbo, tem dia q chego a passar mal de tanto comer...

Então a idéia e a seguinte ao invés de aumentar o consumo de calorias,vou diminuir o gasto de calorias. Estava pensando em diminuir as series de 4 para 3 (faço 6 exercícios por dia divido em 2 grupos musculares) pela lógica diminuindo o número de series, menor sera o gasto calórico.

Outra ideia q tive era ir apenas 4 ou 3 vezes pra academia na semana ao invés de 5 vezes.

Ou outra ideia seria treinar apenas um grupo muscular por dia mantendo a mesma base 3 exercícios de 4 series de 8

Queria saber opinao de vcs, nao sou nenhum profissional, então queria saber se faz sentido oq disse, ou tudo nao passa de bobeira sem lógica

Obs: nao estou querendo optar por remédios de abrir apetite por causa de seu colateral de dar sono...

Hipercalórico

Ja tomo hipercalorico duas vezes ao dia, so de hipercalorico sao 1200kcal...

Nao tem problema tomar mais levando em conta q eh um carbo alto IG?

Não manjo muito, mas 4 séries de 6 exercícios não é muito volume mesmo em bulking? São a maioria compostos?

Ainda assim, pelo que aprendi com o pessoal aqui, o gasto calórico no treino com pesos não seria tão significativo a ponto de te impedir a ganhar peso, então a questão é dieta ou sei lá, algum outro problema hormonal / físico.

Diria q metade dos exercícios são compostos...

Não tenho nenhum problema hormonal ou algo do tipo. Um amigo meu diz q essa questão de eu ter q ingerir muitas calorias eh devido a minha idade de 18 anos, ele diz q meu metabolismo ainda eh muito acelerado

coma mais. Simples assim.

Procure ingerir alimentos que sejam densamente calóricos, ou seja, que tenham bastante calorias em porções pequenas. Pode até ser alguma besteira de que você goste, se for em pequena quantidade não vai atrapalhar nada, só vai ajudar.

coma mais

pare com estes 6 exercícios de 4 séries.

é muito volume.

reformule seu treino.....

mais coma, não se entupa de hipercalórico, que neste caso vc só ganharia uma bela pochete...

Editado 26/03/2014 às 10:05 03/26, 2014 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

coma castanha do para, gordura boas e bem calórico, 50 gramas ao dia ja deve ajudar bem, mas ja adianto que eh meio caro

só comer mais,simples assim ;D

[1] Frutas Oleaginosas; em outras palavras, amendoim, amêndoa, etc..

[2] REFORMULE SEU TREINO.

Não tinha pensado nisso de ingerir alimentos com densidade calórica como disseram, meu problema era q não tinha apetite o suficiente pra comer ainda mais carbo.

Vou adicionar 50 gramas de amendoim(q deve ter umas 250kcal), q não vai ser problema nenhum em comer 50 gramas so, e ainda adoro comer amendoim...

Enquanto a questão do treino, estarei montando um novo, meu amigo tbm disse q está errado meu treino

Obrigado a todos q ajudaram e opinaram

1 - treine 3x na semana no maximo 40 minutos

2 - Beba no minimo 4 litros de agua por dia

3 - Melhore sua ceia

4 - Aumente as gorduras boas

5 - Suplementos essenciais , whey, 3g/dia creatina, 10g/dia bcaa , 10g/dia glutamina e multivitaminico