Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L]

Tá grande heim, filho..

Ahauhauha

Voltando a acompanhar aqui

krai maluco se vai voltar msm? porra isso foi TOPO kk'

[ParaF4L]

Lower

Hj fiz High bar até filmei mais porra exclui sem querer do celular, minha postura fico muito boa no high gostei bastante oq fode é q senti q tenho mais força no low bar, fiquei quase 1 ano sem fazer High bar talvez seja por isso seila mais vo começa fazer high bar nos pause squat

Squat warm-up 5x60kg 3x75kg

Set 1 5x94kg

Set 2 3x101kg

AMAP 5x120kg

pois é hj fiz DL kk muita massa DL

DL 5x64 5x76 5x88kg

Front Squat 3x10 60kg pqp gosto muito desse o foda q sempre doi um pouco meu joelho e hj doeu tb

HLR

1x10 TO MEIO SEM TEMPO PRA FAZER, MAIS AMANHA Q É OFF TREINO VO FAZER ALGUMAS AK EM CASA.

TA AE O TREINO DE HJ

Editado Junho 12, 2014 às 23:49 por ParaF4L

[DouglasOliveira]

Treino curto.. a carga do front squat vc usa alguma porcentagem do squat normal ou vai no feeling ?

[ParaF4L]

Treino curto.. a carga do front squat vc usa alguma porcentagem do squat normal ou vai no feeling ?

cara eu n to usando n, pq eu voltei fazer hj mais semana q vem vou pegar uns 60 a 70% do squat normal seila vo ve ainda.

treino curto o krai, o treino q mais demora é de lower pqp desgasta muito

[DouglasOliveira]

cara eu n to usando n, pq eu voltei fazer hj mais semana q vem vou pegar uns 60 a 70% do squat normal seila vo ve ainda.treino curto o krai, o treino q mais demora é de lower pqp desgasta muito

quiz dizer baixo volume pow kk só me expressei mal

[ParaF4L]

quiz dizer baixo volume pow kk só me expressei mal

aa sim sorry! kk'

[ParaF4L]

upperFODADORAKLHO

]

KRAI BIXU MEU SUPINO TA MUITO BOM PQP, HJ AUMENTEI COISA DE 3 A 4 CM A ALTURA DO BANCO PORRA MELHOROU MUITO MINHA POSTURA, MEU SUPINA TA QUASE PEGANDO MEU SQUAT oo'

Bench press warm-up 5x60kg 3x70kg

Set 1 5x 84kg

Set 2 3x 100kg

AMAP 7X110KG

klokov press PQP Q EXERCICIO FODA BIXO, POR ISSO DÉBIO É FODA PQP ELE SÓ FAZ COISA MASSA NO TREINO KK, SENTI PEGAR MUITO MANGUITO E TODO OMBRO;

5X38KG 5X46KG 5X52KG

Paralelas NUNCA TIVE TÃO FORTE NA PARALELA PQP, MINHA PROGREÇÃO TA MUITO BOA HJ FIZ MUITO FACIL;

1x10 bw

1x10 bw+20 kg

1x10 bw+28kg [PR!]

cHIN UPS KRAI TO SENTINDO UMA DIFICULDADE NELES, ACHO Q É POR CAUSA Q SAIU MORTO DAS PARALELAS.

1x10 bw

1x10 bw+5kg

1x10 bw+10

Pull ups 1x8

Bom o treino foi isso porra muito bom, cara como meu supino ta muito melhor como to progredindo bem nele, ja no squat pqp ta foda ta foda namoral, depois desse ciclo vou fazer mais um só dependendo de como for eu meto deload ou talvez n, sera q to com dificuldade assim no squat pq fico em pé o dia todo e sinto umas leves dores no joelho e talz?

awe galera quero a opnião de todos porfavor em..

[Visitante]

eu ti falei, fico de bixice por que tava em uma semana ruim, eu ti disse que era só fase cara, teu corpo se acostuma com a nova rotina e tudo volta ao normal, baita treino

[ParaF4L]

eu ti falei, fico de bixice por que tava em uma semana ruim, eu ti disse que era só fase cara, teu corpo se acostuma com a nova rotina e tudo volta ao normal, baita treino

Débio vc sabe q vc é um cara muito foda dos fodasticos fodões pramim pqp vc é foda cara, é pq tipow as vez quando vejo as coisas meio q apertando pramim eu baixo o espirito gay da depresão kk mais vlw cara vc tem me ajudado pa krai.

Só tem um problema agora Débio n sei como resolver, meu squat ta muito fraquinho manow ta osso progredir, voltei fazer o DL agora sim vo voltar pega uma carga boa no terra tomare q me ajuda no squat de alguma forma.

[Visitante]

Débio vc sabe q vc é um cara muito foda dos fodasticos fodões pramim pqp vc é foda cara, é pq tipow as vez quando vejo as coisas meio q apertando pramim eu baixo o espirito gay da depresão kk mais vlw cara vc tem me ajudado pa krai.

Só tem um problema agora Débio n sei como resolver, meu squat ta muito fraquinho manow ta osso progredir, voltei fazer o DL agora sim vo voltar pega uma carga boa no terra tomare q me ajuda no squat de alguma forma.

tenta ouvir teu corpo agora, o que tu acha que pode ta fazendo teu squat nao progredir?

[ParaF4L]

manow namoral msm, depois q eu comecei a tentar fecha minha pisada que isso começo ficar mais tenso.

Vou voltar pro SUMO msm no squat, e vou deixar o front squat ATG como assistensia msm 3x10 e o Pause squat vo fazer high bar quase um ATG no dia 55% 65% 75%, alias vc acha q um pause squat ATG seria errado?

Editado Junho 12, 2014 às 21:39 por ParaF4L

[Visitante]

manow namoral msm, depois q eu comecei a tentar fecha minha pisada que isso começo ficar mais tenso.

Vou voltar pro SUMO msm no squat, e vou deixar o front squat ATG como assistensia msm 3x10 e o Pause squat vo fazer high bar quase um ATG no dia 55% 65% 75%, alias vc acha q um pause squat ATG seria errado?

volta pro sumo entao mesmo, é a tua postura de maior conforto pra altas cargas

desse jeito que tu quer deixa fica bacana

nao tem problema nenhum fazer o squat com pausa em ATG é só conseguir xD

[ParaF4L]

volta pro sumo entao mesmo, é a tua postura de maior conforto pra altas cargas

desse jeito que tu quer deixa fica bacana

nao tem problema nenhum fazer o squat com pausa em ATG é só conseguir xD

kk pior q é msm pqp, amanha é dia falando nisso vamo ver como vai ser né, vo tentar gravar meu DL amanha pra vcs me ajudarem com postura e tal.

[DouglasOliveira]

Cara quanto a execução axei um pouco estranha, não sei se pode mas tipo vc bate a barra e meio que empurrar com a barriga.. Mas no mais ta boa.. Axei a posição das pernas MT melhor..

[ParaF4L]

Cara quanto a execução axei um pouco estranha, não sei se pode mas tipo vc bate a barra e meio que empurrar com a barriga.. Mas no mais ta boa.. Axei a posição das pernas MT melhor..

N é com a barriga n cara, é o leg driver q todo supinador digamos q tem q fazer.

Editado Junho 12, 2014 às 22:33 por ParaF4L

[DouglasOliveira]

N é com a barriga n cara, é o leg driver q todo supinador digamos q tem q fazer.

tipo e pq vc balança MT junto mas n sei.. Só achei estranho .. Mas td bem

[ParaF4L]

n cara é o leg driver, passa a fazer seu supino vai melhorar muito cargas mais altas e tal, logico faz o leg driver sem desencosta os gluteos do banco.

[DouglasOliveira]

n cara é o leg driver, passa a fazer seu supino vai melhorar muito cargas mais altas e tal, logico faz o leg driver sem desencosta os gluteos do banco.

kkk eu tava fazendo.. Como falei não sei se e certo .. Relaxa só achei diferente.. Relaxe kk

[Visitante]

kkk eu tava fazendo.. Como falei não sei se e certo .. Relaxa só achei diferente.. Relaxe kk

fazer SEMPRE nao sei se é certo, visto que o leg drive o cara utiliza pra digamos "salvar" o levantamento - meu modo de ver - se a carga for muito pesada leg drive neles

o leg drive dele é bom, pela base das pernas dele o movimento do corpo fica mais "forte" digamos, pode ver que aminha postura de base é diferente e mal da pra ver quando eu faço leg drive

[ParaF4L]

fazer SEMPRE nao sei se é certo, visto que o leg drive o cara utiliza pra digamos "salvar" o levantamento - meu modo de ver - se a carga for muito pesada leg drive neles

o leg drive dele é bom, pela base das pernas dele o movimento do corpo fica mais "forte" digamos, pode ver que aminha postura de base é diferente e mal da pra ver quando eu faço leg drive

Tipow eu seila depois q aprendi isso meu supino fico bem legal, sem conta q faço isso sempre no AMAP, sem contar as vez q eu esqueço do leg drive e faço quando to quase morrendo, mais em geral eu sempre faço msm.

kkk eu tava fazendo.. Como falei não sei se e certo .. Relaxa só achei diferente.. Relaxe kk

kk to relaxado cara, errado num é cara.

[Everard des Barres]

Tá foda no supino mano, o treino toda foi mto foda..

Ta de parabéns!

[ParaF4L]

Tá foda no supino mano, o treino toda foi mto foda..

Ta de parabéns!

Vlw Davi, porra cara vcs num tem noção de como eu tenho q agradescer vcs porra vcs me anima treina vcs me tira de depressão tudo de ruim vcs q me ajuda porra bixo vcs é foda de mais,

Alguem pode me explicar como esses PL's consegue ficar tão ereto fazendo squat low bar pqp.

[Everard des Barres]

Eu digo o mesmo,

Esses tempos que fiquei sem relatar, era maior desanimo pra treinar.. auheuaheuahea

[DouglasOliveira]

Vlw Davi, porra cara vcs num tem noção de como eu tenho q agradescer vcs porra vcs me anima treina vcs me tira de depressão tudo de ruim vcs q me ajuda porra bixo vcs é foda de mais,Alguem pode me explicar como esses PL's consegue ficar tão ereto fazendo squat low bar pqp.

anos e anos de pratica

[ParaF4L]

LOWER

DL warm-up 5x60 3x76

1 set 5x96

2 set 5x106

AMAP 9X116

Pause squat acertei minha postura consiguir fazer um low bar mais ereto olhe o video e ve oq vcs acha

5x66 5x78 5x90

Sumo DL 3x10 70kg

HLR 1X10 1X8

a noite falo como foi

TA AE FUI.

NO DL ACHEI Q COMECEI BEM NAS ULTIMAS REP EU ME PERDI.

[DouglasOliveira]

Minha opinião . o pause squat ta OK.. O DL começou mais ou menos e no final ficou meio stifado, achei a barra baixa mas deve ser só impressão .. No mais, ta boa, peito pra fora , o quadril ta legal..

Agora uma duvida minha MSM.. O DL as nove repetições o que falhou primeiro pra vc ? Pegada, pernas, lombar ou upper back?

[Visitante]

nao adianta teu squat é bem sumo mesmo ahsuha

teu DL fico muito bom, peito estufado, coluna reta, certinho, claro que com muitas reps acabo perdendo um pouco da forma mas achei bem bom

[DouglasOliveira]

nao adianta teu squat é bem sumo mesmo ahsuha

teu DL fico muito bom, peito estufado, coluna reta, certinho, claro que com muitas reps acabo perdendo um pouco da forma mas achei bem bom

kkk acho que e pq ele pqssq MT tempo com as pernas abertas oferecendo por ai, ai acostumou debew kkk.....

[Visitante]

kkk acho que e pq ele pqssq MT tempo com as pernas abertas oferecendo por ai, ai acostumou debew kkk.....

ahsuhaus zueira never ends

[ParaF4L]

Minha opinião . o pause squat ta OK.. O DL começou mais ou menos e no final ficou meio stifado, achei a barra baixa mas deve ser só impressão .. No mais, ta boa, peito pra fora , o quadril ta legal..

Agora uma duvida minha MSM.. O DL as nove repetições o que falhou primeiro pra vc ? Pegada, pernas, lombar ou upper back?

Sinceramente nada falhou, eu queria fazer 10 reps dava pra fazer muito mais soq eu me concentrei em fazer o DL correto q perdi a contagem kkk. e a barra n ta baixa n ta altura correta.

nao adianta teu squat é bem sumo mesmo ahsuha

teu DL fico muito bom, peito estufado, coluna reta, certinho, claro que com muitas reps acabo perdendo um pouco da forma mas achei bem bom

cara namoral, olha q eu n fiz tão sumo iqual eu fazia n eu fechei coisa de um palmo apenas tb e eu vi tanto o video de Squat ontem tanto mais tanto q eu corrigi minha postura e consigui ficar mais ereto, eu reparei q os cara joga os joelhos bem mais bem pra fora msm até n da pra jogar mais por isso eles fica tão ereto e foi isso q eu fiz outra coisa tb no meu sumo dl eu joguei os joelhoe bem pra fora e porra fico muito melhor a base.

kkk acho que e pq ele pqssq MT tempo com as pernas abertas oferecendo por ai, ai acostumou debew kkk.....

ahsuhaus zueira never ends

KKK eu paro de zuar os cara e eles começa kk pqp.