kkkkkkkkkkkkkkkk eh um vagal mesmo, ufa nao ta gravida entao vou continuar limpando minha espingardinha de chumbo , jogar bola na rua , soltar pipa e fazer meus treininhos de vez em quando kkkkkkkkkkkkkkkkkk

isso ae manow pqp fui salvo nossa, eu tavo quase chorando ak doido hj, ela ainda me disse assim Mo preciso falar com vc fiz o teste hj, kralho eu endoidei pq quando fala preciso falar com vc é alguma coisa séria, ae liguei pra ela ela disse q deu negativo kkkkkkkkkkkkkkk porra quase chorei mane namoral pqp

isso ae manow pqp fui salvo nossa, eu tavo quase chorando ak doido hj, ela ainda me disse assim Mo preciso falar com vc fiz o teste hj, kralho eu endoidei pq quando fala preciso falar com vc é alguma coisa séria, ae liguei pra ela ela disse q deu negativo kkkkkkkkkkkkkkk porra quase chorei mane namoral pqp

kkkkkkkkkkkk, quase chorou neh, pensou nossa vou ter que trabalhar caralho, que vida de fpd essa desses caras que trabalham kkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkk, quase chorou neh, pensou nossa vou ter que trabalhar caralho, que vida de fpd essa desses caras que trabalham kkkkkkkkkkkkk

pois é manow isso msm, mais o bom q ela trabalha né kkk

ee manow e agora antes deu dizer #fik4granderola vou me prefinir ne kkkk

Deltz/DAY 3 week 5\3\1

Militar 2x5 arm up 5x32kg 5x42kg

Set 1 5x50kg

Set 2 3x55kg

Set 3 10x60kg AMAP

Supino reto 3x5 5x64kg 5x74kg 5x88kg

Paralela 3x10 BW+10KG

Puxadas desiguais 2x5 cada braço

Chin ups 1x 10

Crock rows 3x5 haltr 33kg

caraca nunca achei q seria tão facil bater esse PR no militar porra foi tão facil, no supino hj supinei normal só aduzi as escapula fiz uma pontinha de leve seila do outro jeito é bem mais facil pegar mais carga mais blz vamo ver no dia do AMAP do supino, hj tb fiz logo as puxadas desiguais minha pegada ta muito fraca pqp so o primeiro set fiz as 5 normal, agora no segundo set de cada braço minha pegada escorregava demais fiz tb o croc rows que gosto muito pqp upper num pump bom demais q dlcia.

Aumento 6 kg minha RM no militar calculando pelo https://www.strstd.com/

Boa garoto kkk

Boa garoto kkk

Boa garoto kkk

kkkkkkkk bouas.'

ée galera hj é dia do meu AMAP no squat o exercicio q mais pesava pramim vamo ver como vai ser hj

Bom treino, carga estão subindo.

Nesse site que te mandei, no dia de 5/3/1 ele coloca só 90% da remada e não 95%, se quiser do jeito normal é só desmarcar na parte de cima da pag.

Bom treino, carga estão subindo.

Nesse site que te mandei, no dia de 5/3/1 ele coloca só 90% da remada e não 95%, se quiser do jeito normal é só desmarcar na parte de cima da pag.

uhum eu percebi isso meu irmaozao

Squat/day 3week 5\3\1

Agachamento arm up 2x5 5x54kg 5x64kg

Set 1 5x90kg

Set 2 3x100kg

AMAP 8x110kg

Sumo DL 2X5 5X100KG 5X110KG

Bulgarian squat 3x6 23kg

100 elevações plantares

Bom galera o treino foi bom mais n como esperado, meu agache eu achei q ia ser melhor mais n foi mais ta blz fiz tava pessado pa krai, no sumo dl eu tentei fazer com o corpo mais reto like a Green' mais reparei q tava pessado pa krai meu joelhos querendo ir pra dentro estranhei pa krai fui fiz as 2 set, depois peguei a fita e fui medir a barra tava 18cm do chão e não 23 cm acho q por isso foi tenso mais ta file ultima semana do Squat, n deu pra gravar pq o mlk n foi comigo n.

kk n sei se foi por isso mais eu esqueci dos alongamentos de arm up que o Davi postou o topico la, acho q deve ser por isso kkk'

Minha RM aumento 4 kg T.T mais tabom, eu n vou fazer deload n essa semana n, vo imenda mais um ciclo e vamo ver oq da.

tu fico triste com 4kg de aumento? porra hein haushau

110 kg 8 repetiçoes e ta chorando vsf mano, quando eu estiver colocando esse peso vou ta com 68 de perna tb seu fdp

tu fico triste com 4kg de aumento? porra hein haushau

pow mano n fiquei triste n, só n fiquei alegre kkk

110 kg 8 repetiçoes e ta chorando vsf mano, quando eu estiver colocando esse peso vou ta com 68 de perna tb seu fdp

porra manow seila é pq eu esperava mais

Uaeuhauheuha 110x5reps, tá ótimo.. Kkkkkk

Uaeuhauheuha 110x5reps, tá ótimo.. Kkkkkk

bom manow pior q vcs tão certo e errados, certo pq porra ta uma carga e maneira e errados pq ainda ta leve e da pra aumentar kkk, mais o negocio é que eu so foda eu sempre quero as coisas rapidas de mais ae acaba fodendo tudo.

em galera meda um help ae, hj fiz o sumo dl né como dito e a barra tava uns 5 cm mais baixo, hj tentei fazer com o corpo mais reto ae quando eu puxei o peso meus joelhos tentaro se jogar pra dentro o peso ficou mais pesado sentir q pegou meio q o quadriceps oo', e meu tenis parescia q tava escorregando pra fora seila tive essa sensação, sera que acontesceu isso por a barra estar muito baixa?

os tenis escorregando ja sei pq, é pq eu abri as pernas de mais.

A altura oficial é 22,5cm, por sorte a palma ta minha mão, do dedo polegar até o mindinho tem exatamente esse comprimento.. Uahuhaauha, até meu corpo é adaptado pro PL.. Kkkkkk

Pode ser por causa da altura sim, porque aí tu teria que descer mais o quadril e curvar mais as costas..

A altura oficial é 22,5cm, por sorte a palma ta minha mão, do dedo polegar até o mindinho tem exatamente esse comprimento.. Uahuhaauha, até meu corpo é adaptado pro PL.. Kkkkkk

Pode ser por causa da altura sim, porque aí tu teria que descer mais o quadril e curvar mais as costas..

to vendo kkkkkkkkkkkk

hj é dia off , mais tem CC fiz 2x 2x5 puxadas com um braço com as pernas apoiada num lugar alto, e 1x10 puxada chin ups

caraca meus pulços ta doendo fazendo a puxada desiqual

Carga maneira!!

Carga maneira!!

kk maneiro é vc seu macaco branco.

Porque puxada com uma mão com pernas apoiadas?

Ele manda fazer Meia puxada com uma mão após as desiguais..

Porque puxada com uma mão com pernas apoiadas?

Ele manda fazer Meia puxada com uma mão após as desiguais..

sim sim, mais fazer isso ak em casa é foda n tem espaço pra fazer direito e eu ainda to nas desiguais rapa kkk soq hj enventei moda msm só pra ver como é, e é até bacana msm mais eu vo continuar no modo do CC' msm foi so hj.

mais é pq ontem vi um video de um cara ensinando tb a chegar na puxada com um braço ele passa uns jeito massa tb e vi la q ele fala pra fazer assim tb, mais fiz so pra ver msm como era e é ate massa.

EUUU DUVIDO VCS PASSAREM PRO LADO DE CIMA DA BARRA TÃO LIGADO? tipo segura ali normal e ai se levanta até esticar os braços com o corpo pra cima da barra karaaalho eu n consigo de jeito nenhum haeuaheuaheuahe

EUUU DUVIDO VCS PASSAREM PRO LADO DE CIMA DA BARRA TÃO LIGADO? tipo segura ali normal e ai se levanta até esticar os braços com o corpo pra cima da barra karaaalho eu n consigo de jeito nenhum haeuaheuaheuahe

muscle up o nome disso, barbada bagaray u.u haushaushua xD

EUUU DUVIDO VCS PASSAREM PRO LADO DE CIMA DA BARRA TÃO LIGADO? tipo segura ali normal e ai se levanta até esticar os braços com o corpo pra cima da barra karaaalho eu n consigo de jeito nenhum haeuaheuaheuahe

falar a verdade eu nunca tentei kkkkkk

muscle up o nome disso, barbada bagaray u.u haushaushuaxD

Aé dai siiim que tu consegue fazer???? haeuaheuaehauehauehuaehuaehaeu karaai eu traavo quando passa do pescoço ja éra não sobe neeeem

falar a verdade eu nunca tentei kkkkkk

Vish é mt fudido de fazer haeuaheuaehuaehuae nem da

Manow eu n faço isso n. mais a primeira vez q tentei eu consigui fazer algumas num sei como pq eu n faço mais fiz.

falando nisso, vcs acha q fazer o CC' nos dias off que nem eu só faço da puxada pode atrapalhar alguma coisa? eu só to com os ant-braços doendo, mais no dia do treino eu faço tudo normal.

Manow eu n faço isso n. mais a primeira vez q tentei eu consigui fazer algumas num sei como pq eu n faço mais fiz.

falando nisso, vcs acha q fazer o CC' nos dias off que nem eu só faço da puxada pode atrapalhar alguma coisa? eu só to com os ant-braços doendo, mais no dia do treino eu faço tudo normal.

tudo depende, o teu corpo pode se adaptar, eu ja fiz FBx5 sem problema nenhum

tudo depende, o teu corpo pode se adaptar, eu ja fiz FBx5 sem problema nenhum

KRALHO SÓ PODE TA DE SACANAGEM, tipow seila até agora n mudo nada n né vo continuar com isso atée..

KRALHO SÓ PODE TA DE SACANAGEM, tipow seila até agora n mudo nada n né vo continuar com isso atée..

se tu der uma folhada no meu diario vai encontra la q eu ja fiz FBx5 e tbm vai ve que eu so um merda que poderia ta com cargas bem mais altas por que eu fiquei BASTANTE TEMPO estagnado nas cargas por nao sabe treina

se tu der uma folhada no meu diario vai encontra la q eu ja fiz FBx5 e tbm vai ve que eu so um merda que poderia ta com cargas bem mais altas por que eu fiquei BASTANTE TEMPO estagnado nas cargas por nao sabe treina

tavo olhando seu diario agora pra ver seus arm up e tal e calculando com seus working sets e vi bem no começo isso.

Editado 1/05/2014 às 17:39 05/1, 2014 por ParaF4L