Ships Postado Março 24, 2014 às 17:43 Postado Março 24, 2014 às 17:43 Então pessoal, sou magro, tipo magro mesmo, tenho 48 kg e 1,75 cm, hoje comecei minha dieta, tá indo bem, como de 2 em 2 horas e tá normal, não me enfado e nem me sinto estufado por comer nessa faixa de tempo, procuro comer muita proteína, carboidratos e gordura (não tanto, mas faz parte da minha alimentação.) E embora eu seja leigo no assunto, achei uma dieta bem legal. (Me baseei em alguns manolos daqui). Daí daqui a uns 4 meses farei academia, pois ainda vou fazer um tratamento na coluna (RPG). Não me zoem por favor mas tipo, eu NÃO tenho bunda, sou RETO, só pra vocês terem uma ideia, na escola eu sentava na cadeira mas colocava um livro em cima pq o osso da minha bunda doía MUITO. Gostaria de estar exagerando e talz, mas não, até um calção, calça jeans ou social fica estranho em mim. Queria saber se com a musculação posso criar definir e criar massa na bunda (lol), e ficar com sei lá, 70 - 90cm.P.S Não penso em tomar anabolizante seja lá qual for, mesmo que demore, quero chegar nos 70-75 naturalmente. =] Vlw pessoal... õ/
nan101 Postado Março 24, 2014 às 18:24 Postado Março 24, 2014 às 18:24 Quer ficar bundudo? claro que dá manolo, mas tem q ganhar massa e malhar os glúteos.
portownz Postado Março 24, 2014 às 18:28 Postado Março 24, 2014 às 18:28 procura uma rotina de agachamento bodyweight nesses 4 meses até vc começar a academia que vai dar uma fortalecida já
Visitante Postado Março 24, 2014 às 19:09 Postado Março 24, 2014 às 19:09 Agachamento livre 3x na semana vai ajudar bastante a desenvolver seus membros inferiores... Ainda mais aliado a uma dieta hipercalórica
nan101 Postado Março 24, 2014 às 19:10 Postado Março 24, 2014 às 19:10 Não apenas na bunda, mas no corpo todo. O que vc precisa é ganhar peso. Aumenta aí uns 35kg de peso corporal sem aumentar muito o percentual de gordura, que seu corpo sofrerá uma transformação. Depois disso vc se preocupa com áreas específicas. Não cometa o erro de colocar o carro na frente dos bois, como 90% das pessoas cometem. 35 kg cara? ele vai pra 83kg vai ficar obeso... acho que 70kg é um peso ideal pra altura dele eu tenho a mesma altura dele e tô com 65kg, minha meta é ficar entre 70 e 75kg
nan101 Postado Março 24, 2014 às 19:33 Postado Março 24, 2014 às 19:33 Por que obeso? Só é obeso quem tem percentual de gordura muito alto. Eu, com 1,70m, cheguei aos 85kg e não era obeso. Aliás, se eu descer para 70kg, me tornarei um frango raquítico. E outra, tu acha que ele só vai ganhar massa magra? É justamente para ele ter uma margem para sacrificar que aconselho esse peso, porque aí faz um cutt para reduzir principalmente gordura e fecha com uns 75~80kg. Se bem que o ideal mesmo para ficar com um shape maneiro é cerca de 5~10kg a mais do que a altura, com gordura na faixa dos 10%. Se tem 1,75, o ideal é ficar com 80~85kg. concordo em partes...o q diz se vc vai ficar com shape maneiro é o espelho e não os números na balança e eu acho q ser pesado é mais pra quem é hormonizado, que acaba tendo facilidade em ganhar massa magra, queimar gordura etc ele, como é natural, iria ganhar muita gordura se fosse pra 83kg... eu apostaria numa margem menor tipo 70 ou 75kg pois sou da ideia de que pra quem não usa EA's essa parada de bulk e cutt não funciona. ectomorfo natural vive em um eterno bulking. bom, esse é o meu caso, pois sou natural e comecei com 58kg e atingi um shape razoável com 64kg há alguns anos. mas enfim, se ele chegar a 83 kg sem aquela pança e gineco, estrias já tá bom demais. engordar 35kg é algo extremamente dificil pra um ectomorfo.
Ships Postado Março 24, 2014 às 20:39 Autor Postado Março 24, 2014 às 20:39 35 kg cara? ele vai pra 83kg vai ficar obeso... acho que 70kg é um peso ideal pra altura dele eu tenho a mesma altura dele e tô com 65kg, minha meta é ficar entre 70 e 75kg Por que obeso? Só é obeso quem tem percentual de gordura muito alto. Eu, com 1,70m, cheguei aos 85kg e não era obeso. Aliás, se eu descer para 70kg, me tornarei um frango raquítico. E outra, tu acha que ele só vai ganhar massa magra? É justamente para ele ter uma margem para sacrificar que aconselho esse peso, porque aí faz um cutt para reduzir principalmente gordura e fecha com uns 75~80kg. Se bem que o ideal mesmo para ficar com um shape maneiro é cerca de 5~10kg a mais do que a altura, com gordura na faixa dos 10%. Se tem 1,75, o ideal é ficar com 80~85kg. Entendi, não pensei nisso de ficar com 5 - 10 kg a mais do que o peso normal. Vi o Bruce Lee, e ele também é ectomorfo, não queria ficar daquele jeito ''magro'' demais, quero ficar definido mas pegar mais corpo e volume. Isso só é possível caso eu tenha esses 5 - 10 kg a mais? P.S Alguém aqui era magro e sem bunda? Depois da academia ouve muita diferença? Valeu ae pelas respostas manolos! xD
planeta Postado Março 24, 2014 às 21:08 Postado Março 24, 2014 às 21:08 ataque ao amendoim essa coisinha faz milagre pra quem precisa peso... Faabs reagiu a isso 1
Chez Postado Março 26, 2014 às 00:33 Postado Março 26, 2014 às 00:33 Entendi, não pensei nisso de ficar com 5 - 10 kg a mais do que o peso normal. Vi o Bruce Lee, e ele também é ectomorfo, não queria ficar daquele jeito ''magro'' demais, quero ficar definido mas pegar mais corpo e volume. Isso só é possível caso eu tenha esses 5 - 10 kg a mais? P.S Alguém aqui era magro e sem bunda? Depois da academia ouve muita diferença? Valeu ae pelas respostas manolos! xD 104 cm de bunda se apresentando! LOL Cara, eu já cheguei a pesar 57 kg, hoje tenho 80 kg. 1,76 de altura. Como eu também era bem magro, tive a experiência de que só de ajeitar a alimentação e fazer um exercício físico, por mínimo que seja, você já ganha peso. Eu não duvido que nesses 4 meses você ganhe uns 10 kg. Como falaram ali em cima, procura por uma rotina de bodyweight! Barra livre, paralelas, flexão, agachamento, saltos, corrida em explosão, etc. Tem muito material no fórum e na internet a fora. Sua dieta tem que ser necessariamente hipercalórica, certifique-se que ela está umas 500kcal acima da sua tmb, no mínimo. Caso a sua necessidade por bunda seja realmente alta, improvisa uma barra com uns baldes com água/areia/pedra e faça agachamento e levantamento terra
Faabs Postado Março 26, 2014 às 00:38 Postado Março 26, 2014 às 00:38 só começar a comer bem que vc vai ganhar peso rápido
Sky_Foureaux Postado Março 26, 2014 às 00:47 Postado Março 26, 2014 às 00:47 35 kg cara? ele vai pra 83kg vai ficar obeso... acho que 70kg é um peso ideal pra altura dele eu tenho a mesma altura dele e tô com 65kg, minha meta é ficar entre 70 e 75kg também pensava assim quando pesava uns 66kg..... mas agora com 75kg e a mesma altura ainda não acho grande coisa =/
nan101 Postado Março 26, 2014 às 16:23 Postado Março 26, 2014 às 16:23 também pensava assim quando pesava uns 66kg..... mas agora com 75kg e a mesma altura ainda não acho grande coisa =/ Suponho que sua qualidade muscular não esteja ideal. Eu já cheguei em 71kg, mas percebia que era mais retenção e gordura do que músculo, devido à má alimentação e treino mal estruturado.
renan. Postado Março 26, 2014 às 20:44 Postado Março 26, 2014 às 20:44 Acho que a questão não é nem o treino com uma relação peso x altura dessa.. Cuide bem da alimentação e daqui a 4 meses, quando vc começar a treinar, tenho certeza que você já estará se sentindo um pouco melhor em relação aos seus glúteos. A partir deste ponto, começa a pesquisar sobre treinos específicos. Foco 100% na alimentação!!!
Junior Makaveli Postado Abril 21, 2014 às 13:03 Postado Abril 21, 2014 às 13:03 Cara pelo seu peso você precisa de músculo em todo lugar do Corpo, 48 Kg parece ser bem magro.. Começa a fazer agachamento livre 2x por semana, e monta uma dieta com bastante calorias.. Precisa ganhar uns 30 Kg, tenha paciência e bons treinos!
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