Eai pessoal, queria mostrar minha evolução, pegar algumas dicas pra tentar melhorar ainda mais .

Dia 23/03 agora eu vou fazer 1 ano na academia. Já fiz vários tipos de treino, o último agora foi o de Exaustão, anterior dele foi Bi-set. Eu tinha um instrutor muito bom na minha academia, ele é novo, é até meu amigo, ensinou bastante coisa.... mas ele teve que sair de lá, pois ele estava trabalhando em duas academias, aí precisou sair da que eu treino. o outro instrutor não é muito dedicado, passou um treino não muito bom ao "meu ver".. ainda não me adaptei. mas enfim, voltando ao assunto vou mostrar uma tabela com a "evolução" de 1 ano. Não fiz dieta nenhuma, e não tomei nenhum tipo de suplemento, só focava em comer o que tinha mais proteína... no mês de outubro(10) eu parei de tomar refrigerantes, pois tive um resultado muito depressivo, e tive uma boa evolução depois, eu acho... Esse ano eu comecei a trabalhar e vou começar a comprar a suplementação tentar fazer uma "mini-dieta" pra ver se consigo evoluir mais e chegar aos 90KG.

Inicio:

Idade: 16

Altura:1.82

Peso: 70KG

BF: 10.7%

==================

Informações

Idade : 17

Altura : 1.82

Peso: 80.05KG ( última vez que me pesei.)

BF(%G) 12.5%.

Tenho uma "facilidade" pra ganhar "coxa" e uma grande dificuldade pra ganhar panturrilha, mas estou evoluindo . " De pouco em pouco o frango enche o papo."

Editado 4/05/2014 às 20:05 05/4, 2014 por Igor Marcos

Boa evolução,

Mas apenas continue, está no caminho certo,

Musculação é uma guerra contra o tempo...

Obrigado ! Com certeza, uma guerra pra vida toda. rsrs.

Posta umas fotos ai mano

Vim reviver aqui rsrsrs.. como Arnold Matheus pediu aí, vou postar umas fotos... do antes e depois. :v .

aguardando as fotos.

@panda

gostei de sua frase!

Então pessoal, infelizmente não tenho foto das costas no primeiro dia de academia. Tô montando a parte da frente. mas segue aew.

Evoluindo sempre :v .

Boa evolução, brother, parabéns.

Não tem foto de frente?

Pronto, parte da frente. Essa foi minha evolução . 1 ano e 1 mês. ( essa foto do lado direito-baixo, é 1 ano e mês também.) Eu evolui muito na frente... só acho :v hahaha... sim eu estava fazendo força no primeiro dia, chassi de grilo. mas tô evoluindo. creio que falta baixar mais esse BF e chegar nos 90KG.

Eu vi uma foto do Felipe Franco, ele tinha apenas 82Kg parece, e estava com um shape bacana, mas o que tá faltando em mim é maturidade muscular também hahhaa.. só tenho 17 anos, e completei agora em fevereiro... falta muito ainda. mas o importante é nunca parar. Vlw Pessoal. Aceito sugestões dicas, o que tenho que melhorar e tals.

Obrigado Aroma, agora que postei .

Eu curti bastante sua evolução, cara, apesar de que nos últimos tempos tu deu uma estagnada.

Sugiro que foque no peitoral, e que bote mais comida pra dentro.

Abraço e bons treinos.

Sim, é verdade, mas tô me dedicando, eu ainda não comecei a fazer a dieta e nem tomar o maldito suplemento rsrsrs. mas esses dias eu me pesei e levantei pros 81.4KG .

Eu mudei de academia, lá não tem avaliação, embora seja muito boa, mas vou ver se vou na antiga pra avaliar e ver como é que tá as taxas, eu continuo sem beber refrigerante e focando em comer o que tem mais proteína. (Finalmente saí dos 80 :v)

Obrigado aí Aroma, vou focar no peitoral sim!!.

Também acho que tu deve focar mais em peitoral, no mais, parabéns pela evolução!

Como esta seu treino?

Obrigado Fabi, eu vou começar a focar mesmo, e também focar no ante-braço,panturrilha(sempre foquei kkk) e tríceps.

Eu mudei de treino essa semana, o instrutor passou um treino assim, Dia C( Costa e Bíceps) eu faço um exercício e 1 minuto de abdominal, ele pediu pra fazer dropset, mas eu não curto dropset(não tive boas experiências com esse tipo de treino) :| , então vou fazer tipo normal, só que carga máxima e 8~12 repetições. Eu gosto de treinar perna na segunda-feira, meu treino é ABC. A=PERNA, B=PEITO e Tríceps C= Costa e Bíceps. pouco tempo de descanso.

Foto das coxas heuhuehue.

E o osso da panturrilha :v hahahahah.