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Diário Do Timbu - ABC 2x

Por mctimbu
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão lombar - 5x5 (peso do corpo)

- Agachamento búlgaro - 3x8 (24 kg)

- Barra fixa - 4x6 (peso do corpo + 4 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 3x8 (halteres de 20 kg)

- Panturrilha em pé + Crucifixo reto - 3x15 (peso do corpo) + 3x14 (halteres de 12 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola - 3x30s

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  • poindexter
    poindexter

    Desculpe me intrometer em seu treino mas parece que alguma coisa errada não está certa. Visitei algumas páginas aleatórias e observei que fem fazendo progresso mas num ritmo muito, muito ruim. Eu diri

  • DouglasOliveira
    DouglasOliveira

    Como você faz nos exercícios de assistência? não falhei ainda kk tou progredindo normal...

  • eduns
    eduns

    Sério que vocês tão achando esse peso do supino maneiro? Hahaha... Nas academia que eu treinei galera toda pegava por aí... Quando comecei nas paralelas, o professor me passou um bi-set de tríceps

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Postado
  • Autor

Treino de sexta:

 

- Half pistol squat - 5x5

- Glute ham raise (negativas) - 3x9

- Supino reto - 4x5 (37 kg de cada lado)

- Seal rows - 3x8 (halteres de 32 kg)

- Tríceps testa + Rosca bíceps c/ barra W - 3x10 (10 kg de cada lado) + 3x10 (9 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola - 1x40s

- HIIT na bicicleta

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão lombar - 5x5 (peso do corpo)

- Agachamento búlgaro - 3x8 (26 kg)

- Barra fixa - 4x6 (peso do corpo + 5 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 3x8 (halteres de 20 kg)

- Panturrilha em pé + Crucifixo reto - 3x19 (peso do corpo) + 3x10 (halteres de 12 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral c/ pés elevados - 3x30s

Postado
  • Autor

Treino de sexta:

 

- Pistol squat - 5x5

- Glute ham raise (negativas) - 3x11

- Supino reto - 4x5 (37 kg de cada lado)

- Seal rows - 3x8 (halteres de 32 kg)

- Tríceps testa + Rosca bíceps c/ barra W - 3x10 (10 kg de cada lado) + 3x10 (9 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 1x40s

 

 

Sempre chego no final, nunca dá tempo de fazer o finisher =/

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão lombar - 5x5 (peso do corpo + 25 kg)

- Agachamento búlgaro - 3x8 (26 kg)

- Barra fixa - 6/4/4/4 (peso do corpo + 6 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 3x8 (halteres de 20 kg)

- Panturrilha em pé + Crucifixo reto - 3x20 (peso do corpo) + 3x10 (halteres de 14 kg)

- 3 min de remada invertida + flexão

 

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

 

- Pistol squat - 5x5

- Glute ham raise (negativas) - 3x12

- Supino reto - 4x4 (38 kg de cada lado)

- Seal rows - 3x8 (halteres de 32 kg)

- Tríceps testa + Rosca bíceps c/ barra W - 3x10 (10 kg de cada lado) + 3x10 (9 kg de cada lado)

- 10 min de HIIT na bicicleta

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão lombar - 5x5 (peso do corpo + 25 kg)

- Agachamento búlgaro - 3x8 (26 kg)

- Barra fixa - 4x6 (peso do corpo)

- Desenvolvimento c/ halteres - 3x8 (halteres de 20 kg)

- Panturrilha em pé + Crucifixo reto - 3x22 (peso do corpo) + 3x10 (halteres de 14 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola - 3x30s

- 10 min de remada invertida + flexão

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

 

- Pistol squat - 5x5

- Glute ham raise (negativas) - 13/13/7

- Supino reto - 4x4 (38 kg de cada lado)

- Seal rows - 6/5/4 (halteres de 33 kg)

- Tríceps testa + Rosca bíceps c/ barra W - 3x10 (10 kg de cada lado) + 3x10 (9 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola - 1x30s

- 10 min de HIIT na bicicleta

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão lombar - 5x5 (peso do corpo + 25 kg)

- Agachamento búlgaro - 3x8 (26 kg)

- Barra fixa - 4x6 (peso do corpo + 2 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 3x8 (halteres de 20 kg)

- Panturrilha em pé + Crucifixo reto - 22/22/19 (peso do corpo) + 3x10 (halteres de 14 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral c/ pés elevados - 3x30s

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

 

- Pistol squat - 5x5

- Glute ham raise (negativas) - 3x8

- Supino reto - 2x4 (36 kg de cada lado)

- Seal rows - 3x8 (halteres de 28 kg)

- Tríceps testa + Rosca bíceps c/ barra W - 2x10 (11 kg de cada lado) + 2x10 (9 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral c/ pés elevados - 3x30s

Postado
  • Autor

Treino de segunda:

 

- Hiperextensão lombar - 5x5 (peso do corpo + 25 kg)

- Agachamento búlgaro - 3x8 (26 kg)

- Barra fixa - 4x6 (peso do corpo + 4 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 8/6/3 (halteres de 22 kg)

- Panturrilha em pé + Crucifixo reto - 3x21 (peso do corpo) + 3x10 (halteres de 14 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral c/ pés elevados - 3x30s

 

Treino de quarta:

 

- Pistol squat - 5x5

- Glute ham raise (negativas) - 3x11

- Supino reto - 2x4 (36 kg de cada lado)

- Seal rows - 3x8 (halteres de 30 kg)

- Tríceps testa + Rosca bíceps c/ barra W - 10/10/6 (11 kg de cada lado) + 3x10 (9 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral c/ pés elevados - 3x30s

- 10 min de HIIT na bicicleta

 

 

Postado
  • Autor

Treino de sexta:

 

- Barra fixa - 4x6 (peso do corpo + 6 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 3x8 (halteres de 18 kg)

- Panturrilha em pé + Crucifixo reto - 3x21 (peso do corpo) + 3x10 (halteres de 14 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral c/ pés elevados - 3x30s

- 10 min de remada invertida + flexão

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (37 kg de cada lado)

- Seal rows - 3x8 (halteres de 32 kg)

- Tríceps testa + Rosca bíceps c/ barra W - 3x10 (8 kg de cada lado) + 3x10 (10 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola - 3x30s

- 10 min de HIIT na bicicleta

 

Dei mau jeito na coluna carregando peso no trabalho, não consigo treinar perna =/

Postado
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Treino de sexta:

 

- Hiperextensão lombar - 5x15 (peso do corpo)

- Barra fixa - 6/6/4/4 (peso do corpo + 8 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 3x8 (halteres de 18 kg)

- Panturrilha em pé + Crucifixo reto - 3x21 (peso do corpo) + 3x10 (halteres de 14 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- 10 min de remada invertida + flexão

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

 

- Agachamento c/ peso do corpo - 5x15

- Supino reto - 4x6 (37 kg de cada lado)

- Seal rows - 3x8 (halteres de 32 kg)

- Tríceps testa + Rosca bíceps c/ barra W - 3x10 (9 kg de cada lado) + 3x10 (10 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- 10 min de HIIT na bicicleta

Postado
  • Autor

Treino de segunda:

 

- Hiperextensão lombar - 20/20/14/12/10 (peso do corpo)

- Barra fixa - 4x6 (peso do corpo + 7 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 3x8 (halteres de 20 kg)

- Panturrilha em pé + Crucifixo reto - 3x21 (peso do corpo) + 3x10 (halteres de 14 kg)

- 10 min de remada invertida + flexão

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x30s

Postado
  • Autor

Treino de quarta:

 

- Pistol squat - 5x5

- Supino reto - 4x5 (38 kg de cada lado)

- Seal rows - 3x8 (halteres de 32 kg)

- Tríceps testa + Rosca bíceps c/ barra W - 3x10 (10 kg de cada lado) + 3x10 (10 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- 10 min de HIIT na bicicleta

 

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão lombar - 5x5 (peso do corpo + 10 kg)

- Agachamento búlgaro - 3x8 (halteres de 20 kg)

- Barra fixa - 4x6 (peso do corpo + 7 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 3x8 (halteres de 20 kg)

- Panturrilha em pé + Crucifixo reto - 3x21 (peso do corpo) + 3x10 (halteres de 14 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x30s

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