Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu]

Treino de ontem:

  

- Supino reto - 4x5 (38 kg de cada lado)

- Supino 30º - 3x8 (27 kg de cada lado)

- Desenvolvimento c/ halteres - 6/6/7/7 (halteres de 20 kg)

- Paralelas - 8/8/8/1 (peso do corpo + 10 kg)

- Crucifixo reto - 3x13 (halteres de 12 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x30s

 

Treino de hoje:

 

- Close pull ups - 2x4 (peso do corpo + 6 kg)

- Seal row - 2x6 (halteres de 28 kg)

- Chin ups - 3x7 (peso do corpo)

- Encolhimento de ombro - 6x13 (halteres de 20 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 13/13/13/13/14 (6 kg de cada lado)

- Rosca alternada c/ halteres no banco 45º - 5x13 (halteres de 8 kg)

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Pistol squat - 5x6

- Hiperextensão lombar unilateral - 4x6 (peso do corpo + 25 kg)

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 20 kg)

- Glute ham raise (negativas) - 9/9/9/8

- Panturrilha em pé unilateral c/ joelhos esticados - 4x17

- Panturrilha sentado - 4x15 (27 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola - 3x30s

Editado Fevereiro 2, 2019 às 13:34 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de ontem:

  

- Supino reto - 4x4 (39 kg de cada lado)

- Supino 30º - 3x7 (28 kg de cada lado)

- Desenvolvimento c/ halteres - 6/7/7/5 (halteres de 20 kg)

- Paralelas - 8/8/8/5 (peso do corpo + 9 kg)

- Tríceps testa - 13/12/13 (8 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x30s

Editado Fevereiro 9, 2019 às 14:18 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de ontem:

 

- Close pull ups - 2x4 (peso do corpo + 6 kg)

- Seal row - 4x8 (halteres de 29 kg)

- Chin ups - 3x7 (peso do corpo)

- Encolhimento de ombro - 6x12 (halteres de 22 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 5x12 (7 kg de cada lado)

- Rosca alternada c/ halteres no banco 45º - 12/9/12/12/12 (halteres de 8 kg)

Editado Fevereiro 9, 2019 às 00:18 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Pistol squat - 5x6

- Hiperextensão lombar unilateral - 6/6/6/7 (peso do corpo + 25 kg)

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 20 kg)

- Glute ham raise (negativas) - 4x9

- Panturrilha em pé unilateral c/ joelhos esticados - 4x17

- Panturrilha sentado - 15/15/11/15/14 (28 kg)

[mctimbu]

Treino de ontem:

  

- Supino reto - 4x4 (39 kg de cada lado)

- Supino 30º - 8/7/7 (28 kg de cada lado)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (halteres de 18 kg)

- Paralelas - 4x8 (peso do corpo)

- Crucifixo reto - 3x13 (halteres de 10 kg)

- Tríceps testa - 3x13 (6 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola - 3x30s

Editado Fevereiro 12, 2019 às 00:49 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de ontem:

 

- Close pull ups - 6/3/3/3 (peso do corpo + 6 kg)

- Seal row - 4x8 (halteres de 29 kg)

- Chin ups - 3x7 (peso do corpo)

- Encolhimento de ombro - 6x12 (halteres de 22 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 5x12 (7 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x30s

[mctimbu]

Treino de ontem:

 

- Pistol squat - 1x6

- Assisted Pistol squat - 4x6

- Hiperextensão lombar unilateral - 6/6/6/7 (peso do corpo + 25 kg)

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 16 kg)

- Glute ham raise (negativas) - 4x9

- Panturrilha em pé unilateral c/ joelhos esticados - 4x17

- Panturrilha sentado - 4x16 (27 kg)

[mctimbu]

Treino de ontem:

  

- Supino reto - 2x4 (37 kg de cada lado)

- Supino 30º - 3x7 (28 kg de cada lado)

- Desenvolvimento c/ halteres - 6/6/7/7 (halteres de 16 kg)

- Paralelas - 4x8 (peso do corpo)

- Crucifixo reto - 3x13 (halteres de 10 kg)

- Tríceps testa - 3x13 (6 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola - 3x30s

[mctimbu]

Treino de quinta:

 

- Close pull ups - 4x6 (peso do corpo)

- Seal row - 4x7 (halteres de 30 kg)

- Chin ups - 3x7 (peso do corpo)

- Encolhimento de ombro - 6x12 (halteres de 22 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 5x12 (7 kg de cada lado)

- Rosca alternada unilateral no banco 45º - 12/12/12/18 (halteres de 8 kg)

 

Treino de hoje:

 

- Half Pistol squat - 5x6

- Hiperextensão lombar unilateral - 6/6/7/7 (peso do corpo + 25 kg)

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 16 kg)

- Glute ham raise (negativas) - 10/9/9/9

- Panturrilha em pé unilateral c/ joelhos esticados - 4x17

- Panturrilha sentado - 4x17 (27 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x30s

Editado Fevereiro 19, 2019 às 20:08 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de ontem:

  

- Supino reto - 2x4 (37 kg de cada lado)

- Supino 30º - 3x6 (29 kg de cada lado)

- Desenvolvimento c/ halteres - 6/7/7/7 (halteres de 20 kg)

- Paralelas - 4x8 (peso do corpo + 9 kg)

- Crucifixo reto - 13/13/14 (halteres de 10 kg)

- Tríceps testa - 3x13 (8 kg de cada lado)

[mctimbu]

Treino de ontem:

 

- Close pull ups - 4x6 (peso do corpo + 6 kg)

- Seal row - 4x7 (halteres de 30 kg)

- Chin ups - 7/7/8 (peso do corpo)

- Encolhimento de ombro - 13/13/13/13/8/5 (halteres de 22 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 5x13 (7 kg de cada lado)

- Rosca alternada unilateral no banco 45º - 14/14/14/12/10 (halteres de 8 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x30s

Editado Fevereiro 22, 2019 às 03:01 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de ontem:

 

- Half Pistol squat - 5x6

- Hiperextensão lombar unilateral - 6/7/7/7 (peso do corpo + 25 kg)

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 20 kg)

- Glute ham raise (negativas) - 10/9/9/9

- Panturrilha em pé unilateral c/ joelhos esticados - 17/17/18/18

- Panturrilha sentado - 4x18 (27 kg)

Editado Fevereiro 27, 2019 às 12:17 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de ontem:

  

- Supino reto - 4x6 (38 kg de cada lado)

- Supino 30º - 3x6 (29 kg de cada lado)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x7 (halteres de 20 kg)

- Paralelas - 8/5/7/6 (peso do corpo + 10 kg)

- Crucifixo reto - 13/14/10 (halteres de 10 kg)

- Tríceps testa - 13/13/14 (8 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x30s

[mctimbu]

Parece que alguns relatos sumiram, ou eu esqueci de postar?

 

Treino de hoje:

  

- Supino reto - 4x6 (38 kg de cada lado)

- Supino 30º - 3x5 (30 kg de cada lado)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x7 (halteres de 20 kg)

- Paralelas - 4x8 (peso do corpo + 9 kg)

- Crucifixo reto - 13/13/14 (halteres de 10 kg)

- Tríceps testa - 13/14/10 (8 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x15s

[mctimbu]

Treino de sexta:

 

- Close pull ups - 4x6 (peso do corpo)

- Seal row - 2x6 (halteres de 28 kg)

- Chin ups - 4x5 (peso do corpo)

- Remada invertida c/ joelhos dobrados - 3x8

- Encolhimento de ombro - 6x12 (halteres de 18 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 6x12 (5 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 4x5s

- Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15s

 

Treino de hoje:

  

- Supino reto - 2x6 (37 kg de cada lado)

- Supino 30º - 2x6 (27 kg de cada lado)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (halteres de 18 kg)

- Paralelas - 4x8 (peso do corpo)

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 10 kg)

- Tríceps testa - 3x12 (7 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 4x5s

- Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15s

Editado Março 12, 2019 às 01:39 por mctimbu

[Pimpolhoman]

Vc conseguiu progredir carga com esse método que o mpcosta te explicou? Você podia me relembrar qual era o passo-a-passo dele?

[mctimbu]

Em 13/03/2019 em 22:47, Pimpolhoman disse:

Vc conseguiu progredir carga com esse método que o mpcosta te explicou? Você podia me relembrar qual era o passo-a-passo dele?

Qual método? Nem lembro mais kkkkk

 

Fiz um full bodyzinho hoje:

 

- Hiperextensão lombar - 5x5 (peso do corpo + 25 kg)

- Agachamento búlgaro - 3x8 (18 kg)

- Barra fixa - 4x6 (peso do corpo)

- Desenvolvimento c/ halteres - 3x8 (halteres de 18 kg)

- Panturrilha em pé + Crucifixo reto - 3x15 (peso do corpo) + 3x12 (halteres de 12 kg)

- 5 min de remada invertida + flexão

Editado Março 31, 2019 às 01:04 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Half pistol squat - 5x5

- Glute ham raise (negativas) - 3x9

- Supino reto - 4x6 (38 kg de cada lado)

- Seal rows - 3x8 (halteres de 30 kg)

- Tríceps testa + Rosca bíceps c/ barra W - 3x10 (9 kg de cada lado) + 3x10 (7 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral declinada na bola - 3x20s

- HIIT na bicicleta - 1:4

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão lombar - 5x5 (peso do corpo + 26 kg)

- Agachamento búlgaro - 3x8 (20 kg)

- Barra fixa - 4x6 (peso do corpo + 2 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 3x8 (halteres de 20 kg)

- Panturrilha em pé + Crucifixo reto - 3x18 (peso do corpo) + 3x13 (halteres de 12 kg)

- 5 min de remada invertida + flexão

Editado Março 31, 2019 às 01:04 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Half pistol squat - 5x5

- Glute ham raise (negativas) - 3x10

- Supino reto - 5/5/5/4 (39 kg de cada lado)

- Seal rows - 3x8 (halteres de 31 kg)

- Tríceps testa + Rosca bíceps c/ barra W - 3x10 (10 kg de cada lado) + 3x10 (8 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral declinada na bola - 3x20s

- HIIT na bicicleta - 1:4

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão lombar - 5x5 (peso do corpo)

- Agachamento búlgaro - 3x8 (20 kg)

- Barra fixa - 6/6/4/2 (peso do corpo + 3 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 3x8 (halteres de 20 kg)

- Panturrilha em pé + Crucifixo reto - 3x18 (peso do corpo) + 7/13/13 (halteres de 12/10/10 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- Straight Leg Hold - 1x20s

- Prancha lateral declinada na bola - 3x20s

- 5 min de remada invertida + flexão

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Half pistol squat - 5x5

- Glute ham raise (negativas) - 3x11

- Supino reto - 2x6 (38 kg de cada lado)

- Seal rows - 3x5 (halteres de 32 kg)

- Tríceps testa + Rosca bíceps c/ barra W - 10/10/6 (11 kg de cada lado) + 3x10 (9 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x20s

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Half pistol squat - 5x5

- Glute ham raise (negativas) - 3x10

- Supino reto - 6/3 (38 kg de cada lado) + 2x6 (35 kg de cada lado)

- Seal rows - 3x8 (halteres de 29 kg)

- Tríceps testa + Rosca bíceps c/ barra W - 3x10 (10 kg de cada lado) + 10/10/5 (9 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x20s

- HIIT na bicicleta

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão lombar - 5x5 (peso do corpo + 28 kg)

- Agachamento búlgaro - 3x8 (22 kg)

- Barra fixa - 4x6 (peso do corpo + 3 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 8/5/5 (halteres de 22 kg)

- Panturrilha em pé + Crucifixo reto - 3x20 (peso do corpo) + 3x14 (halteres de 12 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- Straight Leg Hold - 1x20s

- Prancha lateral declinada na bola - 3x25s

- 10 min de remada invertida + flexão

[mctimbu]

reino de hoje:

 

- Half pistol squat - 5x5

- Glute ham raise (negativas) - 3x12

- Supino reto - 6/6/6/5 (37 kg de cada lado)

- Seal rows - 3x8 (halteres de 30 kg)

- Tríceps testa + Rosca bíceps c/ barra W - 3x10 (10 kg de cada lado) + 3x10 (9 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x30s

- HIIT na bicicleta

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão lombar - 5x5 (peso do corpo + 30 kg)

- Agachamento búlgaro - 3x8 (22 kg)

- Barra fixa - 4x6 (peso do corpo + 3 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 3x8 (halteres de 20 kg)

- Panturrilha em pé + Crucifixo reto - 3x21 (peso do corpo) + 3x14 (halteres de 12 kg)

- 10 min de remada invertida + flexão

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Half pistol squat - 5x5

- Glute ham raise (negativas) - 13/13/8

- Supino reto - 4x6 (36 kg de cada lado)

- Seal rows - 3x8 (halteres de 31 kg)

- Tríceps testa + Rosca bíceps c/ barra W - 3x10 (10 kg de cada lado) + 3x10 (9 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola - 3x30s

- HIIT na bicicleta

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão lombar - 5x5 (peso do corpo + 30 kg)

- Agachamento búlgaro - 3x8 (24 kg)

- Barra fixa - 4x6 (peso do corpo + 4 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 3x8 (halteres de 20 kg)

- Panturrilha em pé + Crucifixo reto - 22/22/19 (peso do corpo) + 3x14 (halteres de 12 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola - 2x30s

- 10 min de remada invertida + flexão

[mctimbu]

Treino de sexta:

 

- Half pistol squat - 5x5

- Glute ham raise (negativas) - 3x8

- Supino reto - 4x6 (36 kg de cada lado)

- Seal rows - 3x8 (halteres de 32 kg)

- Tríceps testa + Rosca bíceps c/ barra W - 3x10 (10 kg de cada lado) + 3x10 (9 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola - 3x30s

- HIIT na bicicleta