Treino de hoje:

 

- Supino reto velocidade - 6x3 (22 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 4x5

 

- Flexões - 4x8

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 (18 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 4x15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 4x12 (halter de 18 kg)

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 5x2 (peso do corpo + 10 kg)

 

- Remada invertida unilateral (8º pino) - 4x12

 

- Close Chin ups - 4x4

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x8 (halteres de 33 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 4x12 (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 30/24/21/20s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-Sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

 

Aumentando o volume do treino...

Editado 11/04/2018 às 17:03 04/11, 2018 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 4x8

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 12 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x9

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 5x40

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 1x11 + 3x3 

Treino de hoje:

 

- Supino fechado

 

1x1 (26 kg de cada lado)

1x1 (28 kg de cada lado)

1x1 (30 kg de cada lado)

1x1 (32 kg de cada lado)

1x1 (34 kg de cada lado)

1x1 (36 kg de cada lado)

1x1 (39 kg de cada lado)

1x3 (32 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 4x6

 

- Flexões - 4x10

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 8/6 + 2x8 (20 + 18 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 4x15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 4x12 (halter de 18 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- Straight Leg Hold  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

Editado 6/04/2018 às 00:54 04/6, 2018 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 10x3

 

- Remada invertida unilateral (8º pino) - 4x15

 

- Close Chin ups - 5/3/3/3

 

- Remada apoiada c/ halteres - 8/8/5/5 (halteres de 34 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 4x12 (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 4x20

Editado 11/04/2018 às 17:03 04/11, 2018 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 4x9

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 4 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 12 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x9

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 5x40

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

Editado 11/04/2018 às 16:57 04/11, 2018 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

- Supino reto velocidade - 6x3 (30 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 4x7

 

- Flexões - 4x12

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 9/9/6/5 (18 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 4x15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 4x12 (halter de 18 kg)

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 3x3 (peso do corpo + 10 kg)

 

- Remada invertida unilateral (8º pino) - 4x18

 

- Close Chin ups - 4x3

 

- Remada apoiada c/ halteres - 2x6 (halteres de 32 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 4x12 (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 4x20

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

Editado 11/04/2018 às 17:03 04/11, 2018 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 1x12 + 3x3 

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 4x10

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 6 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 6/8/8/8 (halteres de 14 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x9

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 5x40

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

Editado 11/04/2018 às 15:10 04/11, 2018 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

- Supino reto

 

1x1 (34 kg de cada lado)

1x1 (37 kg de cada lado)

1x1 (40 kg de cada lado)

1x1 (43 kg de cada lado)

1x1 (46 kg de cada lado)

1x3 (39 kg de cada lado)

 

Era pra ter batido PR com 49 de cada lado, mas com 46 já deu uma travadinha na hora de subir, então parei por ali mesmo =/

 

- Mergulho nas paralelas - 4x8

 

- Flexões - 4x13

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 (14 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 4x15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 12/12/12/5 (halter de 18 kg)

 

Descansei pouco porque tava fechando a academia, então falhei na última série =/

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 10x3 (peso do corpo)

 

- Remada invertida unilateral (8º pino) - 4x20

 

- Close Chin ups - 5x4

 

- Remada apoiada c/ halteres - 2x6 (halteres de 32 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 4x12 (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 4x20

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 1x19s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 4x11

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 8 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 8/8/6/8 (halteres de 14 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x9

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 5x40

Treino de hoje:

 

- Supino reto velocidade - 6x3 (33 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 4x8 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Flexões - 14/9/9/9

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 (14 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 4x15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 4x12 (halter de 18 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 2x10s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 3x3 (peso do corpo + 12 kg)

 

- Remada invertida unilateral (8º pino) - 4x22

 

- Close Chin ups - 5x4

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x8 (halteres de 33 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 4x12 (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 4x20

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 12/12/9/7

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 10 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 8/8/8/6 (halteres de 14 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x10

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 40/40/40/40/40/26

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 2x10s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

Treino de hoje:

 

Manhã:

 

- Close pull ups - 1x12 + 3x3

 

Noite:

 

- Supino inclinado

 

1x3 (26 kg de cada lado)

1x3 (28 kg de cada lado)

1x3 (30 kg de cada lado)

1x3 (32 kg de cada lado)

1x3 (34 kg de cada lado)

1x2 (36 kg de cada lado)

3x6 (25 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 8/8/8/2 (peso do corpo + 4 kg)

 

- Flexões (colocando cada mão em cima de um step pra aumentar a amplitude, não sei o nome disso) - 4x5

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 5x8 (14 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 4x15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 4x12 (halter de 18 kg)

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 10x3

 

- Remada invertida unilateral (8º pino) - 25/25/16/15

 

- Close Chin ups - 5x4

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x8 (halteres de 33 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 4x12 (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 4x25

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 2x10s

 

- Side Plank Leg Lift - 3x30s

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat (pé elevado) - 4x5

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 12 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 14 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x10

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 45/45/45/29

Treino de hoje:

 

- Supino reto velocidade - 6x3 (27 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 5x8 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Flexões (colocando cada mão em cima de um step pra aumentar a amplitude, não sei o nome disso) - 4x6

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 5x8 (14 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 5x15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 4x12 (halter de 18 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 2x10s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 3x3 (peso do corpo + 14 kg)

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 4x8

 

- Close Chin ups - 5x4

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x7 (halteres de 34 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 12/12/12/12/9 (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 4x25

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 2x10s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat (pé elevado) - 4x5

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 6/6/6/2 (peso do corpo + 14 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 14 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x10

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) (45 s) - 40/40/28/16/15 - diminui o tempo de descanso, falhei

Treino de hoje:

 

- Supino fechado

 

1x3 (27 kg de cada lado)

1x3 (29 kg de cada lado)

1x3 (31 kg de cada lado)

1x3 (33 kg de cada lado)

1x3 (35 kg de cada lado)

1x3 (37 kg de cada lado)

3x8 (26 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 5x8 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Flexões (colocando cada mão em cima de um step pra aumentar a amplitude, não sei o nome disso) - 4x7

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 5x8 (14 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 5x15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 12/12/12/12/6 (halter de 18 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 2x10s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 10x2

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 4x5

 

- Close Chin ups - 5x3

 

- Remada apoiada c/ halteres - 2x6 (halteres de 32 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 4x12 (8 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 3x20

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N-sit  - 2x10s

 

- Side Plank Leg Lift - 3x20s

 

Viajei pra Porto Seguro e perdi 5 kg kkkkk. Tentando recuperar a partir de hoje.

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat (pé elevado) - 4x5

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 12 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x8

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 5x30

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 3x1 (38 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 5x8 (peso do corpo)

 

- Flexões (colocando cada mão em cima de um step pra aumentar a amplitude, não sei o nome disso) - 4x7

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 5x8 (16 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 5x15 (halteres de 8 kg)

 

- Press francês - 5x12 (halter de 14 kg)

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 3x3 (peso do corpo + 14 kg)

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 4x6

 

- Close Chin ups - 5x4

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x7 (halteres de 34 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 12/12/12/6 (45s) (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 4x25

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 2x10s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x20s

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat (pé elevado) - 4x6

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 8 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 14 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x10

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 40/40/40/40/41 + (15s) 4 + (15s) 3 (rest pause)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 2x10s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

Editado 12/05/2018 às 15:17 05/12, 2018 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

- Supino reto velocidade - 6x3 (22 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 5x8 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Flexões (colocando cada mão em cima de um step pra aumentar a amplitude, não sei o nome disso) - 4x8

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (20 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 5x15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 12/12/7 (halter de 20 kg)