10 horas atrás, Raphaxi disse:

Assim entendi, pensei que

Fosse unilateral ou algo do tipo rs

Escrevi errado mesmo kkkk

 

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x5 (41 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 1x6

 

- Pike push ups - 2x12

 

- Supino fechado - 4x8 (28 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x10 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 12/12/11 (halter de 20 kg)

Treino de hoje:

 

- Remada invertida (5º pino) - 14/10

 

- Close Pull ups - 2x4

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 34 kg)

 

- Half Chin ups - 9/5

 

- Rosca Scott c/ barra W - 13/13/9 (10,5 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 4x50s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x10s

Treino de hoje:

 

- Close squat - 2x20

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 2x5

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (100 kg total)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 9/9/4

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 3x40

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x5 (41 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 2x6

 

- Pike push ups - 2x13

 

- Supino fechado - 4x8 (28 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x10 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 12/12/6 (halter de 20 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x10s

Treino de hoje:

 

- Remada invertida (4º pino) - 1x5

 

- Close Pull ups - 2x5

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 35 kg)

 

- Chin ups - 1x2

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (8 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 4x55s

Editado 13/12/2017 às 23:40 12/13, 2017 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 1x5

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 2x6

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (102 kg total)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x4

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 3x40

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 1x20s

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x4 (42 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 2x7

 

- Pike push ups - 2x14

 

- Supino fechado - 4x7 (29 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x10 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 16 kg)

Treino de hoje:

 

- Remada invertida (4º pino) - 1x6

 

- Close Pull ups - 2x6

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 36 kg)

 

- Chin ups - 1x3

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (8 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 4x60s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 1x20s

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 1x2

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 2x7

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (102 kg total)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x5

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 4x40

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x4 (42 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 2x8

 

- Pike push ups - 14/7

 

- Supino fechado - 4x7 (29 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x10 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 16 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 1x20s

Treino de hoje:

 

- Remada invertida (4º pino) - 1x7

 

- Close Pull ups - 7/6

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 37 kg)

 

- Chin ups - 2x3

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (9 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 1x10s

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 1x5

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 8/7 (perna direita) - 8/4 (perna esquerda)

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (102 kg total)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x6

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 4x40

 

- Pike push ups - 5x6 ao longo do dia

Editado 19/12/2017 às 00:37 12/19, 2017 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 2x4 (40 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 2x9

 

- Pike push ups - 2x10

 

- Supino fechado - 4x6 (30 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x10 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 18 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x10s

Treino de hoje:

 

- Remada invertida (4º pino) - 2x7

 

- Close Pull ups - 7/6

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 38 kg)

 

- Chin ups - 2x4

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (9 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 2x10s

 

- Pike push ups - 5x6 ao longo do dia

 

Remada apoiada continuou leve, mesmo colocando como 3º exercício. Vou jogar pro último exercício de costas logo...

Editado 21/12/2017 às 00:00 12/21, 2017 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 1x6

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 3x4

 

- Leg Press 45º unilateral - 1x6 (102 kg total)

 

- Agachamento búlgaro - 3x6 (halteres de 6 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x7

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 40/40/25/21

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x10s

 

- Pike push ups - 5x6 ao longo do dia

 

Leg tá muito pesado pra fazer com uma perna só. E como a perna que não está fazendo o exercício fica embaixo da plataforma, tô com cagaço de falhar e acabar esmigalhando minha perna. Desisti e voltei a fazer o agachamento búlgaro. Vamos ver se a coluna aceita bem esse exercício.

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 2x4 (40 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 2x10

 

- Pike push ups - 2x10

 

- Supino fechado - 4x6 (30 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x10 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 18 kg)

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 2x7

 

- Remada invertida (4º pino) - 2x8

 

- Chin ups - 2x5

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 30 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 12/12/8 (11 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 3x10s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x10s

 

- Pike push ups - 5x6 ao longo do dia

Editado 8/01/2018 às 22:58 01/8, 2018 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 1x8

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 3x5

 

- Agachamento búlgaro - 4x6 (halteres de 8 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 8/8/4/4

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 1x45

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 1x20s

 

- Pike push ups - 5x6 ao longo do dia

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 6/5/3/3 (41 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 11/8

 

- Pike push ups - 6/6

 

- Supino fechado - 2x6 (28 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x11 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 12/12/6 (halter de 20 kg)

 

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 8/4

 

- Remada invertida (4º pino) - 2x9

 

- Chin ups - 2x6

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 31 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x8 (11 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 3x15s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 1x20s

 

- Pike push ups - 5x6 ao longo do dia

Editado 8/01/2018 às 22:59 01/8, 2018 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 8/5

 

- Agachamento búlgaro - 4x6 (peso do corpo)

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 2x45

 

- Pike push ups - 5x6 ao longo do dia

 

Academia fechou cedo hoje, então fiz o que deu em casa.

Editado 30/12/2017 às 01:18 12/30, 2017 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Mergulho nas paralelas - 1x5

 

- Bar dip 1x5

 

- Pike push ups - 20/7

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s

 

- Side Plank Leg Lift - 1x20s

Editado 30/12/2017 às 17:35 12/30, 2017 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Pike push ups - 5x8 ao longo do dia

Treino de hoje:

 

- Pike push ups - 5x8 ao longo do dia

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 2x5

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 3x6

 

- Agachamento búlgaro - 4x6 (halteres de 10 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x5

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 45/45/30

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 1x20s

 

- Pike push ups - 5x8 ao longo do dia

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 2x4 (36 kg de cada lado)

 

- Bar dip - 1x6

 

- Pike push ups - 8/6

 

- Supino fechado - 2x6 (28 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x11 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 20 kg)

 

Vou parar de fazer pike pushups todo dia... Parece que tá piorando meu desempenho, e o certo seria ao contrário.

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 2x4

 

- Remada invertida (4º pino) - 10/8

 

- Chin ups - 7/4

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 32 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x9 (11 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 3x20s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 1x20s

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 2x6

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 7/7/5

 

- Agachamento búlgaro - 1x4 + 3x6 (halteres de 12 + 10 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x5

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 4x40

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 2x4 (36 kg de cada lado)

 

- Bar dip - 1x7

 

- Pike push ups - 2x10

 

- Supino fechado - 4x8 (29 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x11 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 12/12/8 (halter de 20 kg)

 

Quinta dei mau jeito no pescoço fazendo barra fixa. Hoje não treinei core porque não me senti confiante por causa do pescoço.

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 2x5

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 1x5

 

- Close Chin ups - 2x2

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 33 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x10 (11 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 3x25s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 1x20s