Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[Silva B]

kkkk punheteiro

kk gayzisse hard

Koé eu não disse que batia uma pra ela, só que iria achar foda dar uns pega na bunda dela!!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk E o parafal deve ter mais bunda que ela!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[DouglasOliveira]

Koé eu não disse que batia uma pra ela, só que iria achar foda dar uns pega na bunda dela!!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk E o parafal deve ter mais bunda que ela!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkk viadaji ..

@topic

Sobre o treino de hj.. 110 kgx2 .. Tava esperando x3 mas n teve jeito.. Primeira vez que falho no agachamente travando embaixo e horrível..mas acontece apesar disso tou feliz com a PR.. No ultimo mesociclo minha RM ficou em 110 kg mas na teoria e na prática e MT diferente e mandar uma double foi MT bom.. Sem mais.. Relatarei mais tarde or esto. tem dois videos..

[DouglasOliveira]

Squat atg:

Squat atg 90 kgx3:

Treino#25

S07t01

A-squat atg

1x6. 10 kg

1x5. 30 kg (sem calço é o do video 1)

1x5. 50 kg

1x5. 70 kg

1x3 90 kg (video2)

1x2. 110kg. PR

Era pra sair três mas na segunda pela primeira vez minha vista já tava brilhando mas travei o core desci.. Mas não subiu.. Cai pra trás e deixei a barra nos step... Primeira vez falhando no agachamento.. Semana que vem vou repetir 110 e ver se aumento repetição ou tento 112 pra três.. Verei o que vou fazer.. Como vou ter um descanso maior pq segunda e feriado acho que vai ser tranquilo..

B- walking lunges

3x12 passos cada perna. 35 kg PR

Kkkk saiu apusso.. Quadríceps destruído ..

C- good morning

1x12*+2x10. 23 kg ( 56 kg)

Kkk não sei se foi 12 de certeza mas blz.. Kk saiu sofrido.. Tenho que arrumar meu chicken neck.. No sldl eu já concertos acho mas no good morning e foda pq a barra fica atrás e tenso.

D- HLR+ v-ups+toe touches

15+15+15

12+15+15

8+15+15

Ontem também fiz umas 3 singles de 92 Kg no deadlift.. Subiram bem fáceis mas acho que não subo muito mais que 120 kg acho que de uns 120-140 kg deve ta minha RM.. Veremos..

[ParaF4L]

Paresce q no segundo video vc fico com corpo bem bem mais ereto q no primeiro mais leve.

[DouglasOliveira]

Paresce q no segundo video vc fico com corpo bem bem mais ereto q no primeiro mais leve.

e pq o primeiro foi só pra testar mobilidade que. Melhorou bastante comparando a outros videos

[DouglasOliveira]

A- bench press

1-3º 20 reps 48 kg PR

Bom, aqui saiu legal, uns cara veio falar besteira pelo descanso.. dizendo isso e aquilo ai eu citei o nome de uns caras e eles ainda ficaram falando, ai eu falei que treinava pra força.. ai eles diminuiram, ai eu perguntei quanto eles pegavam no agachamento.. ai foi fim de papo kkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

B- Chin ups + Db "seated" power cleans

8 reps 10 kg+ 12 reps 12 kg

8 reps 10 kg+ 12 reps 12 kg PR

8reps 10 kg+ 10-12 reps 12 kg PR

bom era pra ter saido pelo menos 9 na ultima serie de chin ups mas tava cansado e não saiu.. a ultima serie do power clean eu tou em duvida, tinha uma nega mt gostosa fazendo agachamento ne minha frente ai ficou dificil contar kkk..

C- OHP

1-3º 8 reps + 1x6 13 kg( 36 kg)

Bom, aqui eu diminui o descanso pra 60-80 s ..e na ultima dei quase dois minutos mas n teve jeito o ombro já tava morto do power clean então só saiu isso.. mas pretendo diminuir o descanso aqui pra o treino não ficar muito longo

D- Db shrugs+ Dips

10 reps 30 kg por mão + 10 reps 14 kg

10 reps 30 kg por mão + 10 reps 14 kg

PR 12 reps 30 kg por mão + 9 reps 14 kg

Bom, era pra ter aumentado o peso no db shrugs mas ia demorar demais pra montar o halter então preferi botar mais duas reps e deixar pra aumentar semana que vem.. a paralela quase subia as 3x10 mas não foi .. o triceps já tava morto..

E- Farme's walk

1- Uma volta na piscina + 10-15 m

2- uma volta na piscina

3- uma volta na piscina + 10-15 m

Aqui já tava morto mas saiu legal..

Sobre o treino de ontem.. foi bem legal.. supino saiu bem tecnico, explosivo, leg drive mt bom(ainda da pra melhorar algumas repetições eu botava menos outras mais ..).. mas foi muito engraçado os cara zuadaram, quando falei meu peso do agachamento, eles se calaram.. apesar que eu citei estudos e tal mas não adianta discutir com certas pessoas.. kkk ai eu vejo no final eles fazendo um negocio parecido com uma flexão fechada inclinada no graviton.. um negocio bem bizarro msm, ai eu fiquei tipo assim ( oh god why ? ) kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Mklek]

kkkk, na tua academia tem uns personal amador parpiteiro de plantão para dar pitaco nos treinos!!!!

Fala pro cara: Vamos brincar de vida? Eu cuido da minha!!

Abraços parceiro.

[DouglasOliveira]

Treino #27

t07 s03

A-Explosive Dead lifts

1x4+ 6x3+1x4 69 kg PR

As duas de 4 foi pq acabei fazendo uma a mais sem querer, aqui saiu bem explosivo msm..

B-Bulgarian squat

3x10 14 kg

Aqui a execução foi porca.. vou manter e ver oq faço até ajeitar, essa porra e mt dificil -.-

C- Stiff destructor leg deadlift

1x10 33(73) kg

1x10 38 ( 83 kg)

1x7 43 ( 93 kg)PR

era pra ser 8 mas na setima minha coluna não foi boa, e foi bem sofrida msm, então resolvi guardar.. era pra ser em deficit. mas minha lombar tava cansada do dl então fiz normal.. considerando que todas as series foram mais pesadas que semana passada e que a tonelagem do dl foi maior, acho que foi muito bom ate..

D- Crunch

4x15

Tava com pressa então mandei algo bem simples mesmo..

Treino saiu corrido, mas saiu legal, estado emocional tava bem ok, tava até alegre.. quem sabe um negocio dê ate certo mas sem muita fé .. kkk mas quem sabe .. kk se der certo conto aqui

Treino # 28

s07 t04

A- Spoto press

1x5 10 kg

1x5 30 kg

1x5 50 kg

1x3 60 kg

1x3 70 kg

1x4 80 kg

1x1 82 kg

1x1 84 kg

1x1 86 kG FAIL

Bom, como eu acho que comentei aqui, eu aumentei a pausa para 3s no minimo.. então resolvi diminuir o peso.. sairia 1x5 pra 80 kg mas o cara que tava de olheiro tocou na barra ai guardei depois ele ficou tente mais kk ai quando tava pra 82 ele so deixou eu fazer uma -.- pra 84 kg a mesma coisa .. kkk já tava no impulso então resolvi seguir.. kk mas foi besteira mas o cara era gente boa então deixei.. é chato quando meus spotters não vão -.-..

B-Wide grip bench press

2x20 ( 50 kg)

Extremamente estranho, acho que fiz aberto demais kkk.. mas acho que vai dar um carry over legal pro meu supino, veremos.

C- DB row+ db "seated" power cleans

8 reps 28 kg PR+ 12 reps 12 kg por mão

8 reps 28 kg PR+ 12 reps 12 kg por mão PR

10 reps 28 kg PR+ 12 reps 12 kg por mão PR

Tava morto mais tava determinado a fazer então fui lá e fiz saporra..

D- Shrugs

2x 11 + 2 x 15 40 kg( 87 kg)

Aqui saiu legal, dificuldades com pegada mas nada grave..

E -Chin ups

3x8 +1x7

A ultima serie saiu muito sofrida a setima repetição foi com sangue no olho mesmo

Bom, tava com muita raiva nesse treino, tipo minha vó tava com CA denovo, e ninguem me contou, e simplesmente o sentimento de impotencia e uma coisa que me deixa com muita raiva, não podia fazer nada, sei que ela já ta velha e que a hora dela tá perto, mas queria poder pelo menos aliviar a dor dela.. então fui na academia descontar minha raiva lá.. no mais é isso galera. .

[Silva B]

Força ai mano!

[ParaF4L]

krai q volume do kralho.

[DouglasOliveira]

Galera essa semana n vou pode treinar na segunda ai vou ver como vai ser.. Mas pela quebra da programação eu tava pensando em encaixar a mudança de treino logo.. Mas como falta só mais um mês e um dia e como acho melhor só começar o novo treino quando e u comprar o tênis de lpo irei esperar.. Depois postarei o esqueleto do novo treino aqui

[DouglasOliveira]

Comobessa semana tvz só malhe 3 dias ontem e hj mandei umas push ups.. Ontem fiz 50 em um minuto. Hojenfiz 51.. Tbm quebrei meubultimo recorde de push ups que eram 43.., e acho que no total guento fazer 55-60.. Kkk essa semana toubpensando em malhar só terça quarta e sexta.. Pq ir no sábado e paia.. Ou terça quinta e sexta.. Mas tvz eu malhe terça quarta sexta e sabado

[DouglasOliveira]

Treino de hj saiu ruim .. Sem nenhum PR só consegui manter o agachamento 2x110kg.. Depois explico melhor vou dormir

[DouglasOliveira]

Treino de hoje saiu legal .. Só o seated e o shrugs w n saíram perto do previsto mas td bem.. Acontece. No mais foi legal.. Relato t. Certinho amanhã

[DouglasOliveira]

Galera amanha n poderei treinar provavelmente ai hoje o certo era fazer me upper ou seguir a programação e fazer de lower ?

[mctimbu]

Acho que seguir a programação né...

[DouglasOliveira]

Sobre a semana..

Semana cansativa alguns dias dormindo pouco, viajando MT e comendo besteira treinos n seguiram MT a programação mas saíram legais alguns

Treino ME lowerlower

A-squat atg

1x5. 10 kg

1x5. 30 kg

1x5. 50 kg

1x5. 70 kg

1x3. 90 kg

1x2. 110 kg

Não consegui PR mas acontece

.

B- afundo

3x12. 33 kg

C- good morning

1x10. 56 kg. 2x10. 50 kg

Aqui a técnica tava ruim

D- abdominal circuito

3x8+ 3x15+3x15

Bom tinha dormido só 5 horas e viajado nesse dia.. Cheguei oito horas e fui malhar sem jantar mas saiu alguma coisa.. Então ta ai.

[Silva B]

[DouglasOliveira]

Treino re upper

Esse saiu melhorzinho ..

A-bench press

2x15+1x20 50 kg

B-chin ups+ seated dB power cleans

8. 10 kg+8. 10 kg por mao

8. 10 kg+9. 10 kg por mao

8. 10 kg+12. 10 kg por mao

8. 10 kg+12. 10 kg por mao

Tava sem o halter de 12 e eu tava cansado então aumentei o volume MSM. ..

.

C- ohp

2x8+ 1x10+1x12. 36 kg

D- shrugs+ dips

3x10. 83 kg+. 3x10. 14 kg

Bom aqui faltou peso pra montar os. Halter certinho então fiz com barra mesmom. E teve progressão nas paralelas aleluia

E- fw

3 voltas na piscina 25 kg com pausas de 5 s na hora de guardar os pesos

De lower

A- box squat

1x3. 10 kg

1x3. 30kg

1x3. 50 kg

5x3. 70 kg+. 3x3. 86 kg

Essa porra e pesado velho.. O treino já não ia render então resolvi testar. Só o que em assusta e que essa carga pra esse volume de DL ia ser foda de fazer já no agachamento n foi tao foda.. Kk hj estou precisando de cadeira de rodas mas e OK

B- bulgarian squat.

3x8. 14 kg por mao

Pqp aqui tava morto

C- sldl

1x5. 10 kg

1x5. 30 kg

1x5. 50 kg

1x10. 70 kg

1x10. 80 kg

1x8 90 kg..

Aqui saiu legal técnica melhorou MT ..

D- abdominal

4x15 ..

Chegando aqui não queria mas saber de abdômen mas fiz algo bem simples kk sem contar da PR pra cleans . fiz 5x 50 kg

[DouglasOliveira]

Sem video hj.. Ando MT corrido ta osso .. Kk mas saiu PRS 4x122 kg.. Queria mandar 3x130 kg mas como semana que vem foi paia resolvi mandar mas devagar kkk.. Quase 2 Bw minha RM

[ParaF4L]

Video

[DouglasOliveira]

Sem videos camerqa man .. Tou com muita correria .. Provas , trabalho e tals..

[DouglasOliveira]

Treino de hj topado .. Kk n tava com saco de fazer ABS e tava morto e sem tempo pqnfui fazer a graça de testar o DL kk saiu 2x1. 127 kg no DL .. U.u.. PR .. Acho que no mesoviclo do DL vai da pra fazer uma graça .. Tem video do sldl .. Só não sei quando vou postar..

[DouglasOliveira]

Treino me lower semana passada

A-low bar squat

1x5. 10 kg

1x5. 30 kg

1x5. 50 kg

1x5. 70 kg

1x5. 90 kg

1x1. 110 kg

1x4. 122 kg= RM 137 kg

B-afundo

3x12. 31 kg

Tava morto..

C- good morning

2x8+1x10. 58 kg

D- abdominal circuito

Não lembro as reps..

RE upper

A- bench press

3x16/20/19. 50 kg. PR

Bom aqui foi legal .

B- seated db power cleans+. Pull ups

3x12. 12 kg por mao + 3x8

Tava ocupado o halter ai tive que fazer sem peso ..

C- OHP

4x9. 36 kg

Tava mortao

D- close gripe bench press+ shrugs

3x10. 40 kg+ 3x10. 77 kg e na ultima foram 87 kg

E-

Não treinei pegada tava morto

DE lower

A- explosivo deadlift

8x3. 77 kg alternando hook grip e pegada convencional .

B- julgariam squat. 3x10. 10 kg

Tava cansado então mandei leve e foquei na técnica pq esse machuca emh joelho quando mal feito

C- SLDL

1x10. 67 kg+ 1x10. 77 kg+. 1x10 87 kg

Fiz básica o pq fiz uma graça depois

Testei o terra e subiu 127 kg em deficit de 1 cm-2 cm subiu 2x1. Uma pegada mista outra convencional ..

Me upper

A- pause bench press

1x5. 10 kg

1x5. 30 kg

1x5. 50 kG

1x3. 60 kg

1x3. 70 kg

1x3. 82 kg PR

Apesar de minha RM ter praticamente mantido isso não subia antes técnica ta melhor apesar de ainda esquecer a respiração as vezes.. E a pausa foi legal

B- wide gripe bench press

1x20. 49 kg. 1x20 51 kg PR

Na primeira tinha esquecido que a barra era mais leve

C-db row+ seated dB power cleans

3x12. 28 kg. PR+ 3x12 12 kg por mão

D- shrugs

3x12+1x15. 87 kg

E- Chin ups

2x8+1x12

Treino curto tava com pressa.. No mais e isso.. Tou sem relatar pq ta MT corrido quando der volto a relatar certinho com era

[Mklek]

Ta bom este DL aee!!! Quando é que vai arrumar a assinatura ( está aparecendo o título do antigo diário)?

Abraços.

[DouglasOliveira]

Kkkkkkkkk vai demorar kk... Mas se hj eu fizer 3x130 kg eu penso em dar uma ajeitada ans coisas inclusive corrigir as cargas da assinatura..

[DouglasOliveira]

Hj eu fiz 3x130 kg.. Os lindos 2 BW se em 143 kg.. E tou pesando 71,5-73 kg.. Kkkk comemorei comendo um x tudo .. Kk

[ParaF4L]

Hj eu fiz 3x130 kg.. Os lindos 2 BW se em 143 kg.. E tou pesando 71,5-73 kg.. Kkkk comemorei comendo um x tudo .. Kk

--'

[DouglasOliveira]

--'

kkkkkk tem que comemorar doido kkkk.. Na semana evito comer besteiras kkk.. Mas dias especias como ontem eu abro uma excessão

[DouglasOliveira]

Relatando

Treino segunda ME lower

A- low bar squat

1x5 10 kg

1x5 30 kg

1x5 50 kg

1x5 70 kg

1x5 90 kg

1x2 110 kg

1x3 130 kg PR

isso dá 2 bw no squat que lindo...

b- afundo

2x10 + 1 x12 33 kg

C- good morning

3x8 58 kg PR

d- abdominal circuit x2

Como tava sem guentar fazer a ultima serie de abdomen e meu colegava tava testando o clean, fiz pr no clean com 2x1 58 kg.. kk

RE upper

A- bench press

1x17+2x20 50 kg PR

Pretendo subir o peso aqui

B- seated db power cleans+ chin ups

3x12 12 kg por mão + 2x8+1x3 10 kg

era pra sair mais na chin ups, mas bati o joelho no negocio e n guentei..

C-OHP

4X8 36 kg

Aqui tá foda pra progredir..

D-Shrugs+close grip bench press

3x10 87 kg + 3x10 47 kg

E-

não fiz tava morto já.. meio desmotivado pq nesse dia vomitei..

DE LOWER

tava inspiradão nesse treino, sabe aquele dia que você vai na vontade ..

A- explosive deadlift

8x3 79 kg PR.

Subiram fáceis..

B- bulgarian squat

3x10 10 kg

tecnica saiu bem legal, pela priemira vez.

C- SL DL

3x10 77 kg PR

3X10 77 KG

3x8 100 kg u.u PR

Apesar de estar mais alto ainda assim foi uma otima pr, e a pegada não abriu...

D- Supra abdominal

4x15 10 kg

ME UPPER

A- bench press

1x5 10 kg

1x5 30 kg

1x5 50kg

1x3 60 kg

1x3 70 kg

1x2 84 kg

A pausa foi melhor mas essa porra tá foda pra progredir pqp -.-

B- troquei a ordem sem querer.. -.-

DB ROW+ Seated db power cleans

8 reps 28 kg+12 12 kg por mão

8 reps 28 kg+ 12 12 kg por mão

12 reps 28 kg+ 8 14 kg por mão pr

C- que era pra ser b..

Wild grip benchpress

1x20 51 kg PR + 1x18 53 kg

D- Shrugs

4x15 87 kg

E- Chin ups

2x8+1x13 + 1x10 pull ups