É o seguinte galera na minha academia não tem suporte pra Agachamento Livre, fazer usando a paralela e supino nem rola.

Não quero fazer Agachamento no Smith queria fazer um abx2 push/pull e estava pensando em fazer assim

Altura: 1,73

Peso: 75kg

Idade: 30

BF: 16%

A

Leg press 3x10

Supino Reto 5x5

Paralelas 5x5

Militar 5x5

Testa 3x10

Panturrilha 5x25

B

Levantamento Terra 5x5

Barra Fixa 5x5

Remada Curvada 5x5

Kroc Row 2x20

Rosca direta 3x10

Abdômem 3x10

Gostaria de uma ajuda nessa substituição do Agachamento Livre por outro exercício por favor.

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

É o seguinte galera na minha academia não tem suporte pra Agachamento Livre, fazer usando a paralela e supino nem rola.

Não quero fazer Agachamento no Smith queria fazer um abx2 push/pull e estava pensando em fazer assim

Altura: 1,73

Peso: 75kg

Idade: 30

BF: 16%

A

Leg press 3x10

Supino Reto 5x5

Paralelas 5x5

Militar 5x5

Testa 3x10

Panturrilha 5x25

B

Levantamento Terra 5x5

Barra Fixa 5x5

Remada Curvada 5x5

Kroc Row 2x20

Rosca direta 3x10

Abdômem 3x10

Gostaria de uma ajuda nessa substituição do Agachamento Livre por outro exercício por favor.

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Olha e bem difícil substituir o agachamento..

Fora isso o treino tá bom, só deixaria o kroc rows como último exercício.

bom vou dar minhas dicas hehehe

https://www.youtube.com/watch?v=L1UN7XIN1_0

https://www.youtube.com/watch?v=3dDOWcEvKA8

https://www.youtube.com/watch?v=wOno7r_FmkE

Acho que vou tentar esse bulgarian split squat

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Ué, se tu vai poder fazer o bulgarian split squat, pode fazer o agacho normal também --'

Ou então far um front squat..

[\spoiler]

tb pode fazer um high reps com alteres... inferiores gostam de altas repeitções

depois do leg press, tipo super-set... bi-set

faz leg press 4x8

cada vez q vc fizer o leg press, levanta, pega 2 alteres de uns 12kg e já emenda o agacho... faz umas 15 reps, sem descansar entre leg e agacho

Editado 1/03/2014 às 23:02 03/1, 2014 por planeta