Idade:18
Altura:1,83
Peso:74kg
BF: 14%
Medidas:Nunca medi

Objetivo do treino:Hipertrofia
Estrutura do treino:ABCAB

Estrutura corpórea:Ectomorfo
Número de repetições.8~10
Número de séries.3

Olá,gostaria que vocês,analisassem meu treino,visto que frequento a academia há apenas 2 meses e meio.

Dia A ( segunda-feira)

Bíceps:

-Rosca direta

-Rosca scott

-Rosca bilateral

-Rosca concentrada

Peito:

-Supino reto

-Supino Vertical

-Voador

-Supino Inclinado

Pernas:

-Cadeira extensora

-Leg press 45

Dia B (terça-feira)

Costas:

-Pulley costas

-Pulley frente

-Remada à cavalo

-Remada

Tríceps:

-Corda

-Mergulho

-Tríceps invertido

-Pulley tríceps(caso não saibam o que estou falando )

Perna:

-Gêmeos Prensa

-Glúteos aparelho

Dia C (quarta-feira)

Ombro:

-Desenvolvimento máquina

-Elevação lateral

-Elevação frontal

-Remada alta

-Encolhimento

Perna:

Leg press

Leg press 80

Mesa extensora(mesa horizontal em algumas academias)

Abdutor

Leg press ''esqueci o nome,mas é um que vc fica totalmente deitado na posição horizontal''

Dia A ( quinta-feira)

Bíceps:

-Rosca direta

-Rosca scott

-Rosca bilateral

-Rosca concentrada

Peito:

-Supino reto

-Supino Vertical

-Voador

-Supino Inclinado

Pernas:

-Cadeira extensora

-Leg press 45

Dia B (sexta-feira)

Costas:

-Pulley costas

-Pulley frente

-Remada à cavalo

-Remada

Tríceps:

-Corda

-Mergulho

-Tríceps invertido

-Pulley tríceps

Bom galera,este é meu treino,espero que vcs façam críticas construtivas sobre ele,pois ainda sou inexperiente e não sei avaliar meu treino.

Obrigado desde já

Não sou muito de criticar treinos, mas esse tá horrivel, desde a divisão até a escolha dos exercicios.

Como você é iniciante, deve fazer treinos simples, divisões mais simples e frequentes, e quando estiver com mais consciencia corporal, mais maturidade muscular (leia-se com mais de 1 ano de treino completos..) ai você pode trocar a divisão, trocar alguns exercicios, etc..

Recomendo que leia esse tópico, monte um treino, e poste pra galera reavaliar.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Não sou muito de criticar treinos, mas esse tá horrivel, desde a divisão até a escolha dos exercicios.

Como você é iniciante, deve fazer treinos simples, divisões mais simples e frequentes, e quando estiver com mais consciencia corporal, mais maturidade muscular (leia-se com mais de 1 ano de treino completos..) ai você pode trocar a divisão, trocar alguns exercicios, etc..

Recomendo que leia esse tópico, monte um treino, e poste pra galera reavaliar.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

o problema é que não fui eu que montei,foi o instrutor da academia,que não sei como,ganhou vários prêmios nessa área aqui na região da minha cidade.

UP

desculpe,mas preciso de ajuda.

UP

desculpe,mas preciso de ajuda.

da uma olhada nesse treino aqui:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/145953-avaliacao-de-treino-punk-abc2x-isometria-hardcore/

leia os posts dele, em seguida procure pelas estruturas existentes de treino, pra ter uma noção

procure tb por progressão de carga, e exercicios compostos

Editado 25/02/2014 às 02:53 02/25, 2014 por heitor5452 (veja o histórico de edições)

A ajuda foi dada. Suas opções:

- Leia / estude na seção de treinamento, começando pelos fixos, e monte seu treino. Há vários treinos prontos, na mesma seção e nos diários, vão te ajudar a ter uma base.

- Troque de academia;

- Conforme-se com o que tem.

É só escolher.

Não mano desculpa mas tá uma bosta, na boa não vai conseguir nada com esse treino só catabolizar msm, espera daqui a poko te dou umas dicas e a galera tbm.

Cara, não curti nem um pouco.

Tenta algo mais simples, com os basicos: agacho, terra, barra, supino, militar, paralelas...

Da uma pesquisada aqui no fórum q tem uns treinos massa, ou segue algum programa, tipo starting strength, ou SL..

Ou também fala com o instrutor e pede um treino mais simples com os exercícios q eu e a galera citamos por aqui.

Bons Treinos

Obrigado galera,vo dar uma estudada em outros treinos e em alguns tutorias aqui do fórum,pq ta tenso esse treino,mesmo com progresso de carga eu não to sentindo melhora no corpo...

Editado 25/02/2014 às 16:34 02/25, 2014 por leo1338 (veja o histórico de edições)

Pega tudo que eu disse no primeiro post e o resto da galera e põe em pratica.

Mano, tá bem ruim, tenta seguir por treinos como AB2x, FB ou até um ABC2x bem organizado e focado em compostos, da uma pesquisada e mostra o resultado. Não siga fichas de academia.

pensei que seria mais fácil =/ dei uma olhada nos links que vcs passaram e quase não entendi nada,a esmagadora maioria dos exercícios eu não conheço e não tenho tempo de pesquisar,pois como entrei em medicina esse ano ta tenso consilhar estudo com academia.

Com certeza se eu tentar montar um treino por conta própria vai acabar saindo merda.

Editado 26/02/2014 às 02:55 02/26, 2014 por leo1338 (veja o histórico de edições)