Boa noite galera, segue abaixo minha dieta para cutting.

A mesma não é a mais perfeita, mas tentei ao máximo dentro das minhas condições para a mesma.

Altura: 181
Peso: 86
BF: ?

Medidas: Braço D: 33 cm
Braço E: 33 cm
Tórax: 109 cm
Perna: 57 cm
Panturrilha: 39 cm
Objetivo da dieta: Cutting

TMB: 2864 kcal

Dieta: 1913kcal (- 951kcal)

2~4litros de água por dia.

Multivitáminico 1cap por dia.

Não farei uso de suplementos agora.

Abraços

Editado 10/02/2014 às 03:53 02/10, 2014 por rafaelalmeida

1-Tira :presunto, e o suco clight

2- O deficit tá muito alto retire de inicio só 10% do seu gasto diário ?

3- Quanto tempo de cutting pretende fazer ?

1-Tira :presunto, e o suco clight

2- O deficit tá muito alto retire de inicio só 10% do seu gasto diário ?

3- Quanto tempo de cutting pretende fazer ?

1- Qual motivo de retirar o presunto?

2- Suco trocaria por qual? Meio tenso tomar água pelo menos nas refeições..

3- Pretendo manter em 3meses, meu bf está muito alto.

quase 1kcal de deficet...

ja que é assim, come normal igual tu ta comendo

e começa mandar um exercicio dos bom, natação/arte marcial

vai desenvolver melhor e mais seco, ao invez de perder massa junto com gordura

quase 1kcal de deficet...

ja que é assim, come normal igual tu ta comendo

e começa mandar um exercicio dos bom, natação/arte marcial

vai desenvolver melhor e mais seco, ao invez de perder massa junto com gordura

Pelo IIFYM, fala para retirar acho que 750 cal (fica em torno de 2148kcal) Acha que como fiz ficou muito baixa?

EDIT: Porque já como pouco, mas nada regrado.

Então acredito que gire hoje em torno disso.

Editado 10/02/2014 às 04:17 02/10, 2014 por rafaelalmeida

1- Qual motivo de retirar o presunto?

2- Suco trocaria por qual? Meio tenso tomar água pelo menos nas refeições..

3- Pretendo manter em 3meses, meu bf está muito alto.

1-Presunto é processado provoca barriga e é um perigo corra dele

2-Suco sem açúcar se possível ou água mesmo se n]ão der como trocar ainda seixa o suco mesmo (nada de refrigerantes)

3- 3 meses de dieta não precisa depredar tanto assim sua caloria em cutting começa com 10% depois se não tiver resultado 20% e assim vai !

Qual é o seu biotipo ?

1-Presunto é processado provoca barriga e é um perigo corra dele

2-Suco sem açúcar se possível ou água mesmo se n]ão der como trocar ainda seixa o suco mesmo (nada de refrigerantes)

3- 3 meses de dieta não precisa depredar tanto assim sua caloria em cutting começa com 10% depois se não tiver resultado 20% e assim vai !

Qual é o seu biotipo ?

Certo, tiro o presunto o que posso adicionar no lugar?

Vou aumentar as calorias, e ir abaixando gradualmente.

Sou endomorfo :/

Manolo, o déficit tá meio alto mesmo , começa de leve, tipo umas 300-400 kcals a menos, vai monitorando os resultados e vai fazendo as alterações necessárias.

Obs: tbm acho que vc deve tirar esse presunto e esse suco.

Certo, tiro o presunto o que posso adicionar no lugar?

Vou aumentar as calorias, e ir abaixando gradualmente.

Sou endomorfo :/

Troca o presunto por peito de peru.

Manolo, o déficit tá meio alto mesmo , começa de leve, tipo umas 300-400 kcals a menos, vai monitorando os resultados e vai fazendo as alterações necessárias.

Obs: tbm acho que vc deve tirar esse presunto e esse suco.

Certo, to refazendo a dieta vou começar com 500 de déficit, desse jeito que está eu ja acho que como muito cara :/

Qual suco poderia colocar no lugar?

Abs

Troca o presunto por peito de peru.

Peito de peru pra mim por semana fica meio $$, vou dar uma olhada certinho talvez inclua ele (ou não) rs

Abs

Certo, to refazendo a dieta vou começar com 500 de déficit, desse jeito que está eu ja acho que como muito cara :/

Qual suco poderia colocar no lugar?

Abs

Peito de peru pra mim por semana fica meio $$, vou dar uma olhada certinho talvez inclua ele (ou não) rs

Abs

compra peito de frango fatiado entao,aqui em casa qdo nao da pra comprar peito de peru eu compro o peito de frango fatiado,acaba saindo mais barato u.u