Eu não consigo acordar, juro =(

Dai se pode me falar "Aaaah, mas tem gente que vai todo dia e acorda mais cedo que você"

Realmente, e para essas pessoas uma salva de palmas. Eu não consigo ainda. Terça, quinta e domingo são os dias que eu uso pra descansar.

Poxa vida, preguicinha!

Mas então ta certo, continua firme nessa dieta ai!!!

Boooooa tarde.

Hoje dia sem treino então o café foi: meio potinho de iogurte natural + canela + 2 fatia de pão integral + ricota

lanche da manhã: whey

almoço: salada de escarola + arroz integral + feijão + cenoura + almondegas de carne bovina.

Sobremesa: gelatina zero.

Agora, tenho uma pergunta.

O que vocês pensam do yakult e do sofyl?

Adoro Yakult e minha ex nutri me indicava tomar até dois por dia... O problema é o açúcar --'

Adoro Yakult e minha ex nutri me indicava tomar até dois por dia... O problema é o açúcar --'

Então, porque eu vou em um homeopata desde o dia em que nasci, rsrsrsrs. E ele super recomenda, mas o yakult verde.

Agora saiu um sofyl light, 50 calorias só e 5g de proteína. Pensei que talvez pudesse ser uma opção ao iogurte natural.

Eu não consigo acordar, juro =(

Dai se pode me falar "Aaaah, mas tem gente que vai todo dia e acorda mais cedo que você"

Realmente, e para essas pessoas uma salva de palmas. Eu não consigo ainda. Terça, quinta e domingo são os dias que eu uso pra descansar.

Camila, te digo isso por experiencia própria! No começo é difícil acordar cedo e treinar todos os dias, mas depois que o corpo acostuma... Tu sente falta quando não vai. Meu corpo não funciona direito quando dou off, sério. Treino sempre as 6h00 e pra isso acordo as 5h15, vou trabalhar as 8h00 com toda a pilha!

Como disse o Max, acho que seria interessante colocar um cardio nesses dias... Até por que no momento a tua intenção é baixar teu bf, certo? O aeróbico depois do treino é bom... Mas ele feito em intervalos diferentes é ainda melhor, pois você dá toda prioridade nele! Meu personal costuma dizer que andar, o ser humano anda a vida toda e que pra derreter a gordura mesmo, tem que literalmente correr atrás!

Aliás, como está a sua resistência física?

Beijos!

Então, porque eu vou em um homeopata desde o dia em que nasci, rsrsrsrs. E ele super recomenda, mas o yakult verde.

Agora saiu um sofyl light, 50 calorias só e 5g de proteína. Pensei que talvez pudesse ser uma opção ao iogurte natural.

Não vejo problema com relação ao yakult...

Camila, te digo isso por experiencia própria! No começo é difícil acordar cedo e treinar todos os dias, mas depois que o corpo acostuma... Tu sente falta quando não vai. Meu corpo não funciona direito quando dou off, sério. Treino sempre as 6h00 e pra isso acordo as 5h15, vou trabalhar as 8h00 com toda a pilha!

Como disse o Max, acho que seria interessante colocar um cardio nesses dias... Até por que no momento a tua intenção é baixar teu bf, certo? O aeróbico depois do treino é bom... Mas ele feito em intervalos diferentes é ainda melhor, pois você dá toda prioridade nele! Meu personal costuma dizer que andar, o ser humano anda a vida toda e que pra derreter a gordura mesmo, tem que literalmente correr atrás!

Aliás, como está a sua resistência física?

Beijos!

Não vejo problema com relação ao yakult...

Eu pensei em você mesmo quando disse "Tem gente que consegue" rsrsrsrsrs.

Eu acredito que nosso corpo reage diferente aos mesmos estímulos. Quando eu vou pra academia de manhã, fico também super bem o resto dia. Mas se eu fizer todo dia o mesmo pique, de noite não rendo NADA na aula. Minha intenção é sim ir todo dia de manhã, para deixar os fds para descanso mesmo, porque meu fds tem vezes que é mais corrido que a própria semana.

Enfim, logo logo tô de férias da facul, e acredito que seja uma boa época pra tentar colocar isso em prática, rsrsrs.

Nos dias que não vou, você diz?

Porque eu já faço aeróbico depois do treino.

Voto tirar o aero pós treino e fazer nesses outros dias HIIT.

Uns 30 min somente.

Meus resultados estão sendo bemmmm melhores desde que parei de fazer o aero pos treino.

Eu pensei em você mesmo quando disse "Tem gente que consegue" rsrsrsrsrs.

Eu acredito que nosso corpo reage diferente aos mesmos estímulos. Quando eu vou pra academia de manhã, fico também super bem o resto dia. Mas se eu fizer todo dia o mesmo pique, de noite não rendo NADA na aula. Minha intenção é sim ir todo dia de manhã, para deixar os fds para descanso mesmo, porque meu fds tem vezes que é mais corrido que a própria semana.

Enfim, logo logo tô de férias da facul, e acredito que seja uma boa época pra tentar colocar isso em prática, rsrsrs.

Sério? Hahaha

Enfim... Sei disso, o meu graças a Deus reage bem! Também sinto um cansaço na faculdade a noite, mas isso é normal e sentia até mesmo quando não treinava cedo. Isso é decorrente do dia a dia, não dos treinos. Mas sinto que fico mais relaxada e durmo melhor! Estou nessa rotina já a alguns meses e não me arrependo!

Isso, aproveita as férias pra testar! Nas férias eu não mudei de horário, ia só as vezes a noite... Preferia ir cedinho mesmo!

Voto tirar o aero pós treino e fazer nesses outros dias HIIT.

Uns 30 min somente.

Meus resultados estão sendo bemmmm melhores desde que parei de fazer o aero pos treino.

Eu concordo com a Caroliny, HIIT é o melhor exercício cardio pra derreter as gordurinhas. Raramente faço aeróbico depois do treino também. Geralmente faço "pra soltar" as pernas no dia que treino pesado perna kkk

Mas é bem moderado

Voto tirar o aero pós treino e fazer nesses outros dias HIIT.

Uns 30 min somente.

Meus resultados estão sendo bemmmm melhores desde que parei de fazer o aero pos treino.

Sério? Hahaha

Enfim... Sei disso, o meu graças a Deus reage bem! Também sinto um cansaço na faculdade a noite, mas isso é normal e sentia até mesmo quando não treinava cedo. Isso é decorrente do dia a dia, não dos treinos. Mas sinto que fico mais relaxada e durmo melhor! Estou nessa rotina já a alguns meses e não me arrependo!

Isso, aproveita as férias pra testar! Nas férias eu não mudei de horário, ia só as vezes a noite... Preferia ir cedinho mesmo!

Eu concordo com a Caroliny, HIIT é o melhor exercício cardio pra derreter as gordurinhas. Raramente faço aeróbico depois do treino também. Geralmente faço "pra soltar" as pernas no dia que treino pesado perna kkk

Mas é bem moderado

Então gente, eu fazia HIIT, mas como estou me programando para participar de uma corrida de rua, então mudei o treino da esteira. Mas agora que vocês falaram, eu posso intercalar os dois, não? Que que vocês acham?

Então gente, eu fazia HIIT, mas como estou me programando para participar de uma corrida de rua, então mudei o treino da esteira. Mas agora que vocês falaram, eu posso intercalar os dois, não? Que que vocês acham?

Dá sim!

Dá sim!

Ai que maravilha, rsrsrs. Tô super ansiosa pra mudar o treino já.

Mas vamos ao relato de hoje

Acordei cedo, e seguindo os conselhos de vocês comi meio mamão com canela e uma banana + 1 capsula de termo. Isso resultou em enjoo. (y)

Enfim

Fiz treino B + 20 de aeróbio

Café da manhã: 1 sofyl + 1 fatia de pão integral com requeijão (cabô ricota =/) + 1 fatia de bolo light.

Lanche da manhã: Whey

Almoço (hoje tava sensacional): salada de berinjela com pimentão + soja + salada de escarola + batatas + ovos mexidos com cenoura e tomate + peixe assado.

Sobremesa: gelatina zero (e minha amiga comendo um bolo de brigadeiro na minha frente, ai que simpática!!)

Ai que maravilha, rsrsrs. Tô super ansiosa pra mudar o treino já.

Mas vamos ao relato de hoje

Acordei cedo, e seguindo os conselhos de vocês comi meio mamão com canela e uma banana + 1 capsula de termo. Isso resultou em enjoo. (y)

Enfim

Fiz treino B + 20 de aeróbio

Café da manhã: 1 sofyl + 1 fatia de pão integral com requeijão (cabô ricota =/) + 1 fatia de bolo light.

Lanche da manhã: Whey

Almoço (hoje tava sensacional): salada de berinjela com pimentão + soja + salada de escarola + batatas + ovos mexidos com cenoura e tomate + peixe assado.

Sobremesa: gelatina zero (e minha amiga comendo um bolo de brigadeiro na minha frente, ai que simpática!!)

- prq não tira o mamão? só banana e aveia c canela

- soja naoooo!!! https://www.puravida.com.br/artigos-do-mes/soja-mitos-e-verdades/

sem contar que aumenta a progesterona né? eu fujo de soja... não quero nada que induza hormônios femininos... se aumentasse a testo ai sim. me entupia de soja.

- prq não tira o mamão? só banana e aveia c canela

- soja naoooo!!! https://www.puravida.com.br/artigos-do-mes/soja-mitos-e-verdades/

sem contar que aumenta a progesterona né? eu fujo de soja... não quero nada que induza hormônios femininos... se aumentasse a testo ai sim. me entupia de soja.

Eu como o mamão de manhã e deixo a banana pra tarde, que é mais fácil de levar na mochila. Levar mamão num potinho picado pro escritório é sacanagem! ahuahauauah. Mas não é toda vez, eu revezo bastante as frutas.

Soja não? Olha ai eu fazendo besteira de novo sem saber...

Lanche da tarde: 1 pêra + 1 cápsula de termo

Eu como o mamão de manhã e deixo a banana pra tarde, que é mais fácil de levar na mochila. Levar mamão num potinho picado pro escritório é sacanagem! ahuahauauah. Mas não é toda vez, eu revezo bastante as frutas.

Soja não? Olha ai eu fazendo besteira de novo sem saber...

Lanche da tarde: 1 pêra + 1 cápsula de termo

No soja.

No soja.

Eh soja não please!

Bom Dia,

Acabei de ler o seu diário inteiro. Baseado no que eu li vou te dar algumas dicas que funcionam para mim. Você pode experimentar e ver se gosta.

Coma aveia com banana e Iogurte antes do treino. Vai te tirar a preguiça e te dar energia pra treinar sério.

Faça da base do seu treino, os 3 exercícios mais básicos: Agachamento / Terra / Supino (da para dividir em ABC)

Adicione outros exercícios básicos como Barra fixa / Militar / Avanço conforme o grupo muscular treinado no dia

Só no final do treino utilize exercícios isolados se achar necessário

Dê preferência a pesos livres. Além da força, você vai ganhar equilíbrio e postura

Se você tem alguma limitação de flexibilidade ou problema de coluna, fazendo os exercícios corretamente e sem excesso de carga essas limitações vão desaparecer

Faça a quantidade de séries e repetições que você se adapta melhor para cada exercício. Saia do básico 3x10 para tudo.

Eu faço 5 rep para agachamento, 10 pra barra fixa e só 2 séries para bíceps.

Editado 13/03/2014 às 13:49 03/13, 2014 por Marco_nico (veja o histórico de edições)

Eu adorava adicionar proteína isolada de soja nas coisas... kkkk

Parei!

Olá olá!

Correria monstra hoje, AVE!

Obrigada todo mundo pelos conselhos. Tô aprendendo muito aqui!

Dia sem treino hoje.

Café da manhã: 1 yakult + 1 fatia de pão integral + requeijão + 1 fatia de bolo light

lanche da manhã: whey

Almoço: beterraba + torta de frango + isca de carne (Cadê fome?)

sobremesa: gelatina

lanche da tarde: melancia szsz

Humor: péssimo! Dai surgiu aquela vontadinha de chocolate. Que que eu fiz? Escovei os dentes. PONTO!

Agora é jantar, facul e cabô quinta-feira.

Beijão gente

Booooooooa tarde!

RÁ, quem disse que deu tempo de postar alguma coisa ontem?! Mas o que importa é que sobrevivi.

Vamos ao relato de hoje:

Fui dormir mais 3h da manhã, considerei não ir treinar hoje. Mas fui

Treino B. Dai comecei o HIIT, como a Heidi e a Caroliny me aconselharam. Fiz na seguinte maneira: 60 segundos veloc 6.1 + 30 segundos veloc 10.5. Fiz 10 repetições assim, e depois mais 60 segundos pra desacelerar. Que que vocês acham?

Dúvida: mais alguém sai trançando as pernas e/ou tonta da esteira, ou só eu?

Café da manhã: Comi tudo erraaaado hoje, confesso

Comi bolacha gente! chuchada no leite com café. Jesus como adoro fazer isso! Ok, já foi.

Dai como minha nutri não colocou minhas cápsulas de termo aos fds, eu usei o termo antigo, que é mais fraco (dissolvo na água e tomo durante o treino).

Almoço: Muuuito alface, arroz branco e frango.

Não sei, mas sinto que estou rendendo mais na academia faz uns dias. Tô achando ótimo, pra ser sincera

Mas também não sei à que atribuir isso. Mas ok.

Daqui a pouco tenho minha porção de fruta.

Tô com vontade de mingau de aveia. Farei mais tarde.

beijão

Booooooooa tarde!

RÁ, quem disse que deu tempo de postar alguma coisa ontem?! Mas o que importa é que sobrevivi.

Vamos ao relato de hoje:

Fui dormir mais 3h da manhã, considerei não ir treinar hoje. Mas fui

Treino B. Dai comecei o HIIT, como a Heidi e a Caroliny me aconselharam. Fiz na seguinte maneira: 60 segundos veloc 6.1 + 30 segundos veloc 10.5. Fiz 10 repetições assim, e depois mais 60 segundos pra desacelerar. Que que vocês acham?

Dúvida: mais alguém sai trançando as pernas e/ou tonta da esteira, ou só eu?

Café da manhã: Comi tudo erraaaado hoje, confesso

Comi bolacha gente! chuchada no leite com café. Jesus como adoro fazer isso! Ok, já foi.

Dai como minha nutri não colocou minhas cápsulas de termo aos fds, eu usei o termo antigo, que é mais fraco (dissolvo na água e tomo durante o treino).

Almoço: Muuuito alface, arroz branco e frango.

Não sei, mas sinto que estou rendendo mais na academia faz uns dias. Tô achando ótimo, pra ser sincera

Mas também não sei à que atribuir isso. Mas ok.

Daqui a pouco tenho minha porção de fruta.

Tô com vontade de mingau de aveia. Farei mais tarde.

beijão

fez o HIIT em jejum? ( diz que não, não me assusta)

jesus ....

Quanto eu fazia esteira saia tonto também. haha

Também gosto de bolacha com leite.

Bolacha com leite não é ruim, dependendo o tipo da bolacha e da quantidade. O leite é fonte de proteína.

Ta rendendo na academia porque ta se acostumando e se alimentando melhor.

Editado 17/03/2014 às 00:01 03/17, 2014 por Marco_nico (veja o histórico de edições)

fez o HIIT em jejum? ( diz que não, não me assusta)

Hauahau não não. Me alimentei antes, fique tranquila

jesus ....

Que foi? O.o

Não pense que vou deixar escapar essas bolachas, viu dona Camila?

To de olho aqui, trate de comer bem e ter forças pra fazer aeróbico nos dias off rsrs

BOOOM DIA CAMILA!!

Bolacha é um negócio sério na minha vida!!

BOOOM DIA CAMILA!!

Bolacha é um negócio sério na minha vida!!

Nossa, somos duas. leite quente + bolacha = all

Não pense que vou deixar escapar essas bolachas, viu dona Camila?

To de olho aqui, trate de comer bem e ter forças pra fazer aeróbico nos dias off rsrs

hauahuahauha pode deixar, desculpa =(

Boooooooooa tarde!

Vamos nem comentar sobre o fds, porque viiissh...

Vamos falar sobre hoje. Hoje fiz treino A e senti um cansaço a mais ai. Estou o atribuindo ao calor que aumentou. Sei lá...

De manhã: meio mamão + aveia + canela + cápsula de termo

Café da manhã: meio potinho de iogurte natural integral + aveia + canela + 3 fatias de pão light + creme de ricota.

Lanche da manhã: Whey

Almoço: salada de acelga + beterraba + seleta russa + arroz integral + feijão + frango em cubos + vagem refogada.

Sobremesa: gelatina zero.

Por enquanto é isso.

Acho que como o fds foi muito agitado, eu fiquei demasiada ansiosa, e dai dei um leve alô para a jaca, rsrsrsrs. Enfim.

lanche da tarde: uma banana nanica + canela + 1 cápsula de termo

janta: alface + beterraba + arroz + couve + frango + 1 alpino.

Missão da janta: tirar os bacons que minha vó colocou no arroz.

Partiu faculdade ;*

Tira esse arrozito da janta e controla esse sódio, comida da vovó eu to ligado como é AHUHAHUHA

Boa noite!

Tira esse arrozito da janta e controla esse sódio, comida da vovó eu to ligado como é AHUHAHUHA

Boa noite!

A minha "sorte" é que ela vem só uma vez por semana, rssrsrs.

Mas pelo menos no sal ela não abusa muito, meu avô tinha pressão alta, então ela tá acostumada.

BOOOOOOOM DIA, quase boa tarde já, rsrsrs

Para o orgulho de menino Max, fui treinar hoje também, rsrsrsrs.

Treino B + HIIT na esteira.

Confesso que quando procurei sobre o HIIT achei esse treino, e que ele tem 4 etapas. Eu pulei a primeira, porque achei que não estava requerindo muito. Tô fazendo o "60 segundos caminhada moderada e 30 segundos alta intensidade". Ao todo fiz 18 minutos.

Hoje sai morta com farofa de lá. Bom sinal!!!

Primeira refeição: meio mamão + aveia + canela

Café da manhã: meio potinho de iogurte natural integral + aveia + canela + 3 fatias de pão light + creme de ricota.

Agora: Whey

Apesar de ter ficado cansada, agora tô bem, sem sono, melhor que ontem (ainda bem).

A proposito, teve 1 cápsula de termo ai junto com o mamão. Esqueci de citar ele, rsrsrs

Concordo com o Max... arroz no almoco e na janta c feijão NÃO!!!

E se ja comeu fruta demanha... depois ainda come mais fruta , aveia e 3 fatias de pão???

No café da manha deixaria : 2 fatias de pão c creme de ricota e só.

Concordo com o Max... arroz no almoco e na janta c feijão NÃO!!!

E se ja comeu fruta demanha... depois ainda come mais fruta , aveia e 3 fatias de pão???

No café da manha deixaria : 2 fatias de pão c creme de ricota e só.

Não como fruta no café da manhã, só antes mesmo. E de tarde, as 16h, mas sem aveia.

Almoço: couve crua + salada de grãos + berinjela de forno (com carne moída) + seleta russa.

Sobremesa: gelatina