Por favor amigos... sei que estão CANSADOS de avaliarem treinos abc2x aí... mas se puderem opinar o meu novo treino aí agradeço.

O treino foi montado pelo parceiro frankx puteto fapeiro... botei aqui pra ver mais algumas opiniões da galerinha aí.

Objetivo: ficar grande o máximo que conseguir naturalmente.

A

SUPINO RETO COM BARRA 4 x 6

CRUCIFIXO INCLINADO 3 x 10

OVERHEAD PRESS 4 x 6

PARALELAS 3 x RM

B

AGACHAMENTO LIVRE 5 x 5

RDL 4 x 6

LEG PRESS INCLINADO 3 x 10

PANTURRILHA 3 x RM

C

BARRA FIXA POR TRÁS 4 x 6

LEVANTAMENTO TERRA 4 x 6

REMADA CURVADA 4 x 6

CHIN UP 3 x RM

Bom treino eu só trocaria no treino C a Chin up por rosca direta.

Mas de qualquer forma o treino é seu essa é só minha opinião.

Bom treino eu só trocaria no treino C a Chin up por rosca direta.

Mas de qualquer forma o treino é seu essa é só minha opinião.

Bacana vou ver com qual me adapto melhor.

Bacana o treino. Minhas alterações:

Ssubstituiria o Chin up por rosca direta e faria um C¹ com Pull up e C² com chin up, alternando as semanas

Faria A¹ supino reto A² supino inclinado, alternando as semanas.

Faria B¹ com agacho frontal e Terra e B² com agacho normal e RDL ou goodmorning

Passaria Terra para treino de PERNAS;

Adicionaria Kroc row ao treino de costas.

tem esse que estou fazendo, está dando resultado!

Push/Pull/Legs

Push:

Supino Reto - 8x3

Klokov Press - 5x10

paralelas - 3x8

Pull:

Terra - 8x3

Pull-Ups - 5x10

rosca alternada - 3x8

Legs:

agachamento livre - 8x3

avanço - 5x10

RDL 3x8

panturrilha em pé - 5x10 bw + 5x10 com pesos

mais sobre seu treino

no treino C pode tirar 1 de costas e colocar 1 para trapezio, e coloque sempre exercicios mais pesados em primeiro lugar se no caso é progressão de carga. E esse RM qual seria 3,5,6 RM?

para executar chin ups para o foco biceps, deixe a escapula imóvel(estática), para ter mais enfase nos biceps.

Fazendo as adequações dos brothers aí:

A1
SUPINO RETO COM BARRA 4 x 6
CRUCIFIXO INCLINADO 3 x 10
OVERHEAD PRESS 4 x 6
PARALELAS 3 x RM

B1

AGACHAMENTO FRONTAL 5 x 5
LEVANTAMENTO TERRA 4 x 6
LEG PRESS INCLINADO 3 x 10
PANTURRILHA 3 x RM

C1

BARRA FIXA POR TRÁS 4 x 6
REMADA CURVADA 4 x 6
ROSCA DIRETA 3 x 8

KROC ROW 2 x 20


A2
SUPINO INCLINADO COM HALTERS 4 x 6
CRUCIFIXO INCLINADO 3 x 10
OVERHEAD PRESS 4 x 6
PARALELAS 3 x RM

B2

AGACHAMENTO LIVRE 5 x 5
RDL 4 x 6
LEG PRESS INCLINADO 3 x 10
PANTURRILHA 3 x RM

C2

BARRA FIXA POR TRÁS 4 x 6
REMADA CURVADA 4 x 6
CHIN UP 3 x 8

KROC ROW 2 x 20

@FELIPE ASSIS: poderia me indicar um exercício pra trapézio interessante? E qual de costas eu deveria tirar? Não entendi a questão do RM que você disse... eu estava fazendo 3 séries com o máximo de repetições que eu aguentar.

Hoje por exemplo no paralelas, fiz na barra fixa livre só com meu peso mesmo, eu aguentei fazer 7 depois 6 e na última 6 também, não consegui fazer mais. Minha ideia era ir tentando subir as repetições, quando aguentasse fazer umas 10, daí colocar um pesinho no pé e assim ir indo sucessivamente. O mesmo com o rosca direta.

@ALL: as repetições que coloquei estão bacanas? Nossa, este treino hoje eu fiz em uns 30 minutos apenas, ta certo ou devo fazer ainda mais lentamente?

Gosto do meu trapézio, do meu ombro e do meu tríceps e gosto também da minha distância entre ombros (asa ou sei lá como chamam). A única coisa que não gosto em mim são os bíceps mesmo, to me batendo pra desenvolver eles

Editado 31/01/2014 às 12:33 01/31, 2014 por HULQUI (veja o histórico de edições)

Nenhuma palpite a mais?

Fiz hoje o C2 novo aí... como são apenas 4 exercícios, resolvi subir um pouco o peso em todos, e fazer mais lentamente. Ta certo?

Mesmo assim fiz o treino em aproximadamente 30 minutos.

Kroc rows são remadas de altas repetições, algo em torno de 2x20. Faça ela no final do treino, como se fosse um finisher!

Kroc rows são remadas de altas repetições, algo em torno de 2x20. Faça ela no final do treino, como se fosse um finisher!

Opa, anotado e editado no treino =)

sobre o rm seria repetiçao maxima, é um calculo que se faz pra saber sua 1RM dai pega as porcentagens das cargas e e divide em 5RM, 3RM e por ai vai. o exemplo e seu agachamento, pra tu fazer 5x5 tem que calcular sua RM... sobre o trapezio faz encolhimento com halteres, e tire algum treino de lower back

Pouts vou parar de ser vagal e ir ler sobre treinamentos... como sou leigo nisso, parece que vocês falam grego comigo kkkkk

O que seria lower back?

To treinando sério sem faltar há 2 anos e to começando achar que perdi muito tempo treinando errado...