Altura: 1,66

Peso: 66kg

Idade: 16

BF: 13%

Objetivo da dieta: bulking limpo.

Rotina: Acordo 06h, tenho aula às 07h - 12h20 e 14h - 18h30. Treino por volta de 19h e durmo 00h.

Dieta atualizada já com o pré-treino. Peço que à avaliem. Obrigado.

OBS: Tabela dividida em | Proteína | Carbs | Gordura |.

Horários Refeições

* 06h00 - Cereal com leite semidesnatado | 8,86g | 39,6g | 4g | - - Castanha do Pará | 2,2 | 2,3 | 9,5 |

- Suco Ades | 1,2g | 14g | 0,7g |

* 09h00 - 1 Sanduíche | 16,7g | 20,2g | 14,52g |

- Leite em pó com Nescau Light | 7,5g |16,8g | 0g |

* 12h00 - Almoço A (arroz integral, feijão, bife) | 28,36g | 37,12g | 4,68g |

- Salada (alface, tomate, cenoura, beterraba) | Livre |

- 1 colher de azeite | 0g | 0g | 13,5g |

- Refrigerante Guaraná | 0g | 0g | 20g |

* 15h00 - 1 Sanduíche | 16,7g | 20,2g | 14,52g |

- Suco de caixinha | 0g | 19g | 0g |

* 18h00 [Pré-treino] - Shake (Aveia, leite em pó, café, Nescau) | 12,06g | 34,7g | 2,2g |

- 16g Whey | 12g | 2g | 0,75g |

- 1 pílula de Guaraná (15min antes) | Livre |

- 1 fruta (15min antes) | 0,36g | 19,06g | 0,23g |

* 19h00 [Pós-Treino] - 16g Whey (5min após dextrose) | 12g | 2g | 0,75g |

- 30g Dextrose | 0g | 30g | 0g |

- Omelete (30min após suplementação) | 18,78g | 1,68 | 5,28g

* 21h00 - Janta A (frango, arroz, salada jap.) | 21,32g | 23,51g | 3,83g |

- Janta B (frango, alface, batata doce, cebola) | 21,48g | 25,88g | 3,13g |

- Janta C (peixe, arroz, salada) | 15,32g | 23,51g | 5,23g |

- Suco Ades | 1,2g | 14g | 0,7g |

* 00h00 - A) Iogurte light com aveia | 11,6g | 21,2g | 2,3g |

Total: | Proteína 169,6g | Carbs 317,37 | Gordura 76,76g |

Valor energético: 2637,92kcal

Editado 31/01/2014 às 19:12 01/31, 2014 por wilsonxc

Na boa: suco de caixinha, refrigerante, nescau - seu bulking não tá muito limpo não '-'